உள் உலகின் உடல் கலாச்சாரம்: Kegel உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் தேவை

யோனி தசைக்கான பயிற்சி உங்கள் பெண் விதியை காப்பாற்றும் - ஒவ்வொரு இரும்பில் இருந்து நமக்குச் செல்லும் விளம்பரம். எப்பொழுதும் போலவே, ஒரு நல்ல பகுத்தறிவு தானிய உற்பத்தி-குப்பைத்தொட்டியின் கீழ் புதைக்கப்பட்டுள்ளது. இது பயிற்றுவிப்பதற்காக செலவாகும், ஆனால் "பெண் மகிழ்ச்சியை" என்று அழைக்கப்படுபவருக்கு அல்ல.

மருத்துவ அறிகுறிகள்

ஒரு உறுதியான போது (ஒரு மாதம் மற்றும் இரண்டு இல்லை மற்றும் இரண்டு இல்லை) நீங்கள் crotch தசைகள் வழக்கமான கவனம் செலுத்த (கவனம்! மட்டும் யோனி தசைகள் மட்டும்!), பின்னர்:

ஒன்று. உண்மையில் உற்சாகத்தின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிரகாசமான orgasms ஆக. நன்றாக, உருவாக்க இந்த orgasms விட முட்டாள் இருக்கும். அரை வருடம் முன்பு நீங்கள் ஒரு நான்கு கிலோகிராம் மனிதனைப் பெற்றெடுத்தால், நீங்கள் ஒரு பரந்த மற்றும் கிட்டத்தட்ட நிலக்கீல் சாலையில் உள்ள ஒரு நான்கு கிலோகிராம் மனிதனைப் பெற்றெடுத்தீர்கள், மேலும் உங்கள் மெய்டன் தசைகள் தொனியில் திரும்பாது.

2. நீங்கள் பிறப்பதற்கு இருந்தால், சிந்திக்க வேண்டும். கால்கள் இடையே முரட்டுத்தனமான தசைகள் அறிமுகப்படுத்துதல் இருவரும் குழப்பம் மற்றும் பிரசவம் எளிதாக செய்யும். இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு பிச் மதிப்புமிக்கது.

3. நீங்கள் ஏற்கனவே நிலையத்தில் நிறுத்தப்பட்டிருந்தாலும், இனி திட்டமிட்டாலும் கூட, ஒரு உடைந்த பெண் உட்பட, ஒவ்வொரு சோதனைக்காகவும் காத்திருக்கிறது - க்ளைமாக்ஸ். அவர் நிச்சயமாக, ஒரு தொலைதூர அடிவானத்தில் இருந்து இன்னும் தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் எதிர்கால நல்வாழ்வை ஒரு சிறிய புக்மார்க்கு தொடங்க வேண்டும். உண்மையில், Clemakse க்கு பிறகு, அவர்கள் ஒரு சிறிய பின்னர் (குறிப்பாக தும்மல் தும்மல் அல்லது குலுக்கல்) அலாஸ், கிட்டத்தட்ட எல்லாம். மற்றும் சில - மிகவும் மற்றும் ஒரு சிறிய இல்லை. எனவே, ட்வீட்ஸ் கிருபைக்கு (ஆச்சரியமான இளம் விற்பனை seelings - அவள் ஏற்கனவே ஏன்?), மற்றும் வெற்றி மோசமாக வாசனை. நமது ஓய்வூதியத்தின் அடுக்குகள் போதுமானவை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், ஆனால் அது பொதுவாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு சிறிய ஒரு பணம் செலுத்துவதன் மூலம், ஆனால் Kegel பயிற்சிகள் வழக்கமான கவனத்தை, நீங்கள் ஏற்கனவே கொழுப்பு தினசரி கேஸ்கட்கள் வேண்டும் என்று துக்கமான உணர்வு கொடுக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் அதை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்!

மகிழ்ச்சி மற்றும் வேடிக்கை

உண்மையான உன்னதமான பயிற்சிகளில், அர்னால்ட் கேகல் ஒரு சிறப்பு அழகை உள்ளது - எங்கும் என்ன செய்ய முடியும். ஒரு பழக்கமான பெண் வழக்கமாக சுரங்கப்பாதையில் இந்த வழக்கில் ஈடுபட்டுள்ளார். நின்று, அல்லது உட்கார்ந்து, எப்படி அதிர்ஷ்டம், தசைகள் ஒரு சிறிய வித்தியாசமாக strad, எல்லாம் ஆதரவாக உள்ளது, மற்றும் நேரம் மறைந்துவிடும் (வழக்கு subway எந்த waifa அங்கு ஒரு கடுமையான துணை, அந்த தொலைதூர புகைபிடிக்கும் நிலங்களில் இருந்தது).

ஒரு வளமான தலைப்பு ஒரு போரிங் கூட்டத்தில் கேகல் பயிற்சிகள் செய்ய அல்லது சுருங்கி மனிதன் கேட்டு. பிந்தையது, இருப்பினும், ஒரு சிறிய நுட்பமான கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும். உண்மையில் ஒரு பெண் படத்தை இந்த பயிற்சிகள் உடனடி தாக்கம் மிகவும் வலுவான உள்ளது. முதலில், நாம் அனைவரும் அறிந்திருப்பதால், சிறிய இடுப்புகளின் உறுப்புகளில் இரத்தத்தின் அலை, மேல் உதடுகளுக்கு இரத்தத்தின் ஒரு அலை மூலம் அவசியமாகும். வாய். அதற்கு பதிலாக லிப்ஸ்டிக், பொதுவாக. இரண்டாவதாக, நீங்கள் விரும்பவில்லை, விரும்பவில்லை, மற்றும் யோனி சிற்றலை பாலியல் சிந்தனைக்கு அறிவுறுத்துகிறது.

எனவே: பெண் உட்கார்ந்தாள். பார்வை வலிமையுடன் கண்கள் (அவர் மனநிலை பத்து "போக்குவரத்து விளக்குகள் கருதுகிறது" - கீழே கசக்கி, மேலே கசக்கி, போகலாம், போகலாம், நான் முடிந்தவரை கசக்கி, போகலாம் ... செல்லுங்கள் ... செல்லுங்கள் ... எத்தனை முறை அது?), உதடுகள் வெட்டப்படுகின்றன மற்றும் மூழ்கடிக்கப்பட்டவை, கன்னங்கள் பயந்துவிட்டன ... ஒரு பயமுறுத்தும் மனிதன் பயப்படுகிறான், நோர்டிக் உங்கள் கணக்கில் பதிவு செய்வார். கொள்கை இருவரும் கொள்கையில் கைக்குள் வரலாம், அத்தகைய விளைவுகளின் சாத்தியத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நன்றாக, அந்த மனிதன் பின்னர் அதே காரியத்தை தேடும் என்று, மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் Syktyvkar உள்ள சட்ட நிறுவனங்கள் இடையே சிக்கி பெட்ரோலியம் பொருட்களின் விலைப்பட்டியல் பற்றி உங்களுக்கு சொல்கிறது. முதல் முறையாக வேலை செய்தது.

அதை எப்படி செய்வது?

ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது சிறிதாக. Trukel க்கு, எதையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, கூட ஒரு விளையாட்டு வடிவம் (உங்கள் பற்கள் மற்றும் திவ்-டின்ட் தன்னை தூரிகை) செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உன்னதமான தொகுப்பு "லிப்ட்-லிப்ட்-இழுத்தல்" மட்டுமே (கீழே காண்க) நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், நீங்கள் வேறுபடலாம், அவை அனைத்தும் யோனி மற்றும் யூரியாவிற்கு நுழைவாயிலுக்கு சுற்றியுள்ள தசை வளையத்தை சுருக்கவும் குறைக்கலாம்.

எனினும், நுட்பமான உள்ளன. அர்னால்ட் கேகல் தன்னுடைய பயிற்சிகள் அவரது உந்துதல், சாதனத்துடன் செய்தால், நமது கருத்தில், நமது கருத்தில், டெல்டோவிலிருந்து மிகவும் சற்றே வித்தியாசமாக இருப்பதாக அவர் ஒப்புக் கொண்டார். அதாவது, நாங்கள் நினைக்கிறோம், நீங்கள் ஆர்வமுள்ள பாலியல் பாலியல் (ஒருவேளை, ஒருவேளை, நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் சொல்ல முடியாது, சாதனம் அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் அவரது ஆண் கண்ணியம் பயன்படுத்த வேண்டும்), மற்றும் ஒரு பாலியல் பொம்மை கையாளுதல் கருதுகின்றனர். என்ன வேறுபாடு சரியாக யோனி தசைகள் சுருக்கியது - இது போன்ற அல்லது உண்மையான உச்சியில்?

Perineum வெளிப்புற தசைகள் பத்திரிகை மற்றும் இடுப்பு சேர்ந்து குடித்துவிட்டு, நீங்கள் குறைந்தது சில வழக்கமான உடல் கல்வி செய்தால். வெளிப்புற தசைகள், "கத்தரிக்கோல்", நாங்கள் வழக்கமாக பத்திரிகைகளுக்கான சேகரிப்புகளில் பார்க்கிறோம், மற்றும் "பிர்ச்", மற்றும் ஒரு நிர்வாண போக்குவரத்தில் செய்தபின் இயங்கக்கூடிய சோடா ஆகியவற்றில் நாம் வழக்கமாக பார்க்கிறோம். உடைந்த முழங்கால்கள் கொண்ட எளிதாக குந்துகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பிந்தையது இனி அதை விட சிமுலனுக்கு சாத்தியமாகும். இந்த சாலட்டின் செமிகண்டக்டுடன் இணைந்திருந்த பெண்மணியை நாங்கள் அறிந்திருக்கிறோம். இறுதியில், ஒரு தொடை மற்றொரு தொடை வரை இழுக்க என்று எல்லாம் - இது நாம் தேவை என்று ஒரு உடற்பயிற்சி, மற்றும் பொய், உட்கார்ந்து, நின்று, நின்று, எந்த சிக்கலான நீங்கள் அதை கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - மிகவும் முக்கியம் இல்லை. இந்த மண்டலத்தை கடினம். அக்ரூட் பருப்புகளின் முழங்கால்களுக்கு இடையே கிளிக் செய்வதற்கான கவாலரிசம் கூட, அதிகப்படியான சக்தியின் பிரச்சினைகளைப் பற்றி புகார் செய்யாதீர்கள். ஆனால் கருப்பை மற்றும் வயது மகளிர் நோயாளியின் பிற பயங்கரங்களில் இருந்து வீழ்ச்சியுறவில்லை (சர், சர்). சில நன்மைகள்!

எனவே, கிளாசிக் கேகல் தன்னை அமைத்தார்.

1 படி. என்ன வகையான தசைகள் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து, செயல்முறையின் போக்கில் எழுதுவதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த முயற்சி வடிகட்டியபோது அது இருந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2 படி. இந்த தசை குழுவின் மேலாண்மை மாஸ்டர். "உயர்த்தி" - மிகவும் வெளிப்புற பகுதியை சுருக்கவும், பெருகிய முறையில் ஆழமான அடுக்குகளை (உயர்த்தி உயரும் போல) திரிபு. வயிற்று இழுக்க வேண்டாம் என்று உறுதி, அனைத்து வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம். சுறுசுறுப்பாக உயர்த்தி அறையில் கீழே குறைக்க. "போக்குவரத்து ஒளி" - அதே வரிசையில், ஆனால் "சேகரித்தல்" அல்ல, ஆனால் "மாறுதல்" மின்னழுத்த மண்டலங்கள். "பிளாக்" - நீங்கள் முடிந்தவரை, 30 விநாடிகளுக்கு, சுமூகமாக செல்லலாம். "ஃப்ளிக்கர்" - விரைவாக அழுத்தம்-வெளியீடு (கவனம்! இது மிகவும் பாலியல் உடற்பயிற்சி ஆகும்).

3 படி. நொறுக்கு தசைகள் வேலை. அவரது முழங்கால்களை (உட்கார்ந்து, நின்று, பொய், பொய்) அழுத்துவதன் மூலம், 10 முறை தொடங்குங்கள். முழங்கால்களுக்கு இடையே ஒரு பந்து ஒரு பந்து வீட்டை சுற்றி நடைபயிற்சி. பிட்டம் கசக்கி, மனநிலையுடன் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான காகிதத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று மனரீதியாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். தசை முயற்சியை முன்கூட்டியே மாற்ற முயற்சிக்கிறது மற்றும் முன்னோக்கி (நீங்கள் மூன்று வயது மற்றும் நீங்கள் மூன்று வயது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் கால்கள் இடையே நீங்கள் என்ன பார்க்க முயற்சி - அது பார்க்க அவசியம் இல்லை, ஆனால் தடை இல்லை).

4 படி. ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்ய மறக்க வேண்டாம். சிறப்பாக அர்ப்பணிக்க வேண்டிய நேரம் தேவையில்லை, வடிவத்தில் மாற்றவும் தேவைப்படாது - மேலும் தினசரி வேலைக்கு டை - உதவ முடியும். உதாரணமாக, என் உணவுகள் அல்லது சாளரத்தை பார்த்து, நீங்கள் அடிக்கடி என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து.