தொனியில் ஐந்தாவது புள்ளியை கொண்டு வருவது மிகவும் தாமதமாக இல்லை! காரணமாக விடாமுயற்சியுடன் நீங்கள் விளைவு கவனிக்க போதுமான மாதம் வேண்டும். கூடுதலாக, கடற்கரையில் மட்டும் அழகான கழுதை தேவைப்படுகிறது. அவள் பொதுவாக மகிழ்விக்கிறாள்.
முன்னோக்கி விழுந்தது
எளிதாக மலம் - நேராக, பாக்கி உள்ள கைகளை நிற்க. 90 டிகிரிகளின் கோணத்தில் முழங்காலில் முழங்காலில் வளைக்கும் ஒரு பரந்த படிநிலையை உருவாக்கவும். அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். மற்றும் ஒவ்வொரு கால் 15-20 முறை.மாடிப்படி
மற்றும் கீழே மற்றும் கீழே. எந்த மாடியில் காலில். நீங்கள் வாழ்கிறீர்கள், வேகமாக பிரேசிலிய கோடுகளைப் பெறும்.
குந்துகைகள்
எந்த அழகான குருக்கள் உள்ள ஆல்பா மற்றும் ஒமேகா. நேராக, நீங்கள் முன் கைகளை நிற்க. சனி, நீங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து போலவே, மெதுவாக இருக்கவும். இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் போது, முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து, பெருவில் நொடிகளில் நிறுத்தவும், நேராக்கவும். நீங்கள் சமநிலையை இழந்தால், கதவு ஜம்ப் பின்னால், ஏதாவது ஒன்றை வைத்திருங்கள். தினமும் 20 க்கு ஒரு முறை உட்கார்ந்திருங்கள்.
கை மற்றும் கால்
பெல்லி மீது எரிகிறது, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். அதே நேரத்தில், கால்கள் எடுத்து, தரையிலிருந்து கைகளை எடுத்து வளைக்கும் இல்லாமல், அவற்றை இழுக்கவும். மற்றும் 20 முறை.
இடுப்பு உயர்த்தி
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
பின்புறத்தில் பின்னால், முழங்கால்களில் கால்கள் வளைந்து, தோள்களில் சாய்ந்து, தோள்களில் சாய்ந்து, தோள்களில் சாய்ந்து, தோள்களில் சாய்ந்து, ஒரு நேராக வரியை உருவாக்கவில்லை. 3-4 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் Zanries மற்றும் அசல் ஒரு மீண்டும் வர. 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
கயிறு
விளக்க ஒரு எதுவும் இல்லை - கயிறு மற்றும் எல்லாம் மூலம் குதிக்க. முடிந்தவரை உயர்ந்ததாக செல்ல வேண்டும். குறைந்த தாவல்கள் - ஒரு சாதாரண கார்டியோ பயிற்சி, ஆனால் நாம் பிட்டம் பற்றி கார்டியோ பற்றி இங்கே இல்லை.கால் உயர்த்தி
மீண்டும் நேராக நிற்க, ஒரு தகரம் சிப்பாய் போன்ற, இடுப்பு மீது கைகளில். மெதுவாக மற்றும் மென்மையாக தரையில் இணையாக வரை மெதுவாக மற்றும் சுமூகமாக நேராக கால் (நன்றாக, அது மாறிவிடும்) உயர்த்த. 10 விநாடிகளுக்கு நீளம் மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் 10-12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
Footheads மீண்டும்
நேராக எழுந்து ஏதாவது ஸ்டோடிக் செய்ய வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக நேராக கால் மீண்டும் எடுத்து ஒரு சிறிய பக்கவாட்டாக, குறுக்காக. ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.பக்க evasions.
நேராக எழுந்து, நீங்கள் வசதியாக இருப்பதால், உங்கள் கைகளை முன்னால் வைத்திருங்கள். 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்காலில் வளைந்து ஒரு படி நோக்கி ஒரு படி மற்றும் சுருதி எடுத்து. ஒவ்வொரு கால் 10-15 முறை - மிகவும் போதும்.
வளைந்த பாதத்தை தூக்கும்
முழங்காலில் நிற்கவும், நீங்கள் கூரைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்தால் முடிந்தவரை என் முழங்காலில் கால் வளைந்துகொள். ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
PLIE.
பரவலாக உங்கள் கால்கள் உடைத்து, சாக்ஸ் தூக்கி, முழங்கால்கள் ஒரு நேராக மூலையில் அமைக்க போது பெல்ட் மற்றும் குந்து உங்கள் கைகளை வைத்து. 20 அழுகை - இயல்பான தொடங்க.பிட்டம் மீது நடக்க
தரையில் உட்கார்ந்து, கால் கால்கள். இப்போது, முன்னோக்கி பிட்டம் மீது மெதுவாக நடக்க. சர்க் கைகள் உதவாது! நீங்கள் நடக்கவும், முன்னும் பின்னும் செல்லலாம். 3 நிமிடங்கள் தினசரி நிமிடங்கள்.