உணவு மாறும் பெரும்பாலும் பசி ஒரு நிலையான உணர்வு தோற்றத்தை வழிவகுக்கிறது மற்றும் அது நேரம் செய்யவில்லை என்றால், அதை சமாளிக்க எப்படி கற்று கொள்ள முக்கியம், ஏனெனில் முறிவு ஒரு ஆபத்து உள்ளது, வழக்கமான மெனுவில் திரும்ப.
பசி என்ன?
பசியால் தொடர்ந்து உணர்வை அகற்றுவதற்கு முன், அத்தகைய உணர்வு ஏன் தோன்றுகிறது என்பதை கண்டுபிடிக்க முக்கியம். சிறப்பு ஹார்மோன்கள் அவரது தோற்றத்திற்கு பொறுப்பானவை, இதில் கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் மிக முக்கியமானவை. கிரேஜ்ன் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று மூளை சமிக்ஞைகள் கொடுக்கிறது, மாறாக லெப்டின், மாறாக, செறிவு பற்றி சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இத்தகைய ஹார்மோன்கள் மனித உடலில் அதிகமாக செயல்படும் போது சூழ்நிலைகள் மிகவும் பொதுவானவை அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக நசுக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, உடல் சாதாரணமாக செயல்படுகிறது.மேலும் உணவு
அதிக எடையை அகற்ற அல்லது தற்போதைய நிலையில் தங்கள் உடலை பராமரிப்பது அவர்களின் ஆசை பலர் தங்கள் உணவை மறுக்கிறார்கள், உணவு தயாரிப்புகளை விரும்புகிறார்கள். இதன் விளைவாக, உடல் போதுமான கலோரிகளின் போதுமான எண்ணிக்கையிலான பெறவில்லை, ஒரு நபர் தொடர்ந்து பசியால் ஒரு உணர்வை அனுபவிப்பார்.
உயர் புரதம் தயாரிப்புகள்
விரைவாக திருப்தி மற்றும் overeat இல்லை புரதம் உதவுகிறது. நீங்கள் உணவில் முடிந்தவரை அத்தகைய தயாரிப்புகளை உள்ளிடினால், நீங்கள் பகுதியின் அளவு குறைக்கலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் பசி உணர்வின் எண்ணங்களைச் சமாளிக்க முடியும். குறைவான பகுதி குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டது, படிப்படியாக அதிக எடையை விட்டு விடுகிறது.பயனுள்ள இழை
ஃபைபர் தன்னை மனித உடலில் உறிஞ்சப்படவில்லை, ஆனால் அது அவசியம். அதன் நன்மைக்கான பிரதான நன்மை என்பது வயிற்றுப்பகுதியின் விரைவான பூர்த்தி ஆகும், இது செறிவு உணர்வின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. குடலில் நொதித்தல் ஏற்பட்டால், ஃபைபர் கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, இது பரிவர்த்தனை உணர்வின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. பணக்கார ஃபைபர் தயாரிப்புகள் ரேஷன் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது போது, சந்தோஷத்தின் உணர்வு கிட்டத்தட்ட மூன்றாவது மூலம் அதிகரிக்கும் உணர்வு.
திட உணவு விருப்பம்
திரவ பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் படி, ஒரு கணிசமான அளவு உணவுகள் உள்ளன. இது ஆராய்ச்சி மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. பசியின் உணர்வு திடமான உணவுடன் திருப்தி நிறைந்திருக்கிறது, அது வயிற்றில் அதிக இடத்தை எடுக்கும். இத்தகைய உணவு மெல்ல வேண்டும், இது பசியால் தண்டிக்க உதவுகிறது.தண்ணீர் ஏராளமான
சாப்பாட்டுக்கு முன் சிறிது நேரம், தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுகள் முன் தண்ணீர் கண்ணாடிகளை ஒரு ஜோடி இருந்தால், அது பகுதியின் அளவு குறைக்க சாத்தியம் என்று ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன.
சிற்றுண்டி ஆப்பிள்கள்
எடை இழப்பு போது, அது பெரும்பாலும் ஆப்பிள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதலில், இந்த தயாரிப்பு ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நார்ச்சத்து ஒரு பெரிய அளவில் கொண்டிருக்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, பிரக்டோஸ் ஆப்பிள்களில் உள்ளது, கல்லீரலின் கிளைகோஜனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஒரு நபர் பசி உணர்வை உணரத் தொடங்குகிறது.மெதுவாக மற்றும் கவனம்
பலர் ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது நண்பர்களுடனோ அல்லது நண்பர்களுடனும் சாப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுவார்கள். அத்தகைய பழக்கம் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். மூளை திசைதிருப்பப்பட வேண்டும் என்பதால், அது எப்போதும் செறிவு பற்றிய சிக்னல்களை எப்போதும் புரிந்து கொள்ளாது. தெரிவிக்காத பொருட்டு, மெதுவாக சாப்பிட வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் உணவு மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி
வழக்கமான சுமைகள் மனித மூளையின் அந்த பகுதிகளின் செயல்பாடுகளை குறைக்க உதவுகின்றன, இது உணவுக்கு அடிமையாகிவிடும், எனவே அவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் உதவியுடன். பலர் ஒரு நபர் சலிப்படையும்போது பெரும்பாலும் பசியின் உணர்வை அடிக்கடி எழுப்புவதைக் கவனித்தனர். இது நடக்காது என்று, நீங்கள் திசைதிருப்ப ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க வேண்டும், உதாரணமாக, ஒரு நடைக்கு செல்ல, வீட்டு செலவழிக்க, முதலியன.