ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் தசை வளர சிறந்த வழி. ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும், அவர் உண்மையில் கோடை ஆடைகள் மற்றும் ஆடம்பரமான ஆடைகள் அணிய விரும்பினால் உங்கள் உடலில் வேலை மிகவும் முக்கியம். எடையை இழக்கும் என்று சில மாய மாத்திரைகள் உள்ளன என்று யாராவது நினைத்தால், அவளுக்கு கெட்ட செய்தி இருக்கிறது. இது ஒரு நபர் தன்னை கொடுக்கும் ஒரு தவறான நம்பிக்கை தான். இந்த முடிவை ஒரே ஒரு விஷயம் - பயிற்சி தொடங்கும்.
எடை இழப்பு செயல்முறை உடல் விமானத்தில் மட்டும் மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் எழுந்து உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும் என்ற உண்மையிலும் சிக்கல் உள்ளது, "என்று நான் செய்ய முடியும்." நாங்கள் எடை இழக்க உதவும் என்று 5 பயிற்சிகள் உதாரணங்கள் கொடுக்கிறோம்.1. உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி
உயர் அடர்த்தியான இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) வகுப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் குந்து தாவல்கள் போன்ற பல்வேறு தீவிர பயிற்சிகள் பல்வேறு செய்ய முடியும், துளி, உயர் முழங்கால் தூக்கும், முதலியன சிப் ஒரு குறுகிய காலத்தில் முற்றிலும் தீட்டப்பட்டது. நீங்கள் அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளை செய்தால், இது வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் உமிழ்வை அதிகரிக்கிறது, அவை கொழுப்புகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
2. கயிறு
ஒரு கயிறு கொண்டு ஜம்பிங் இயங்கும் ஒப்பிடும்போது அதிக கலோரி எரிக்கப்பட்டது. அவர்கள் முழு உடலின் ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறார்கள், மேலும் இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கன்று தசைகள் ஆகியவற்றின் தசைகள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கிறார்கள். மறுபுறம், கைகளின் பத்திரங்கள் மற்றும் தசைகள் இது மோசமாக இல்லை. இந்த உடற்பயிற்சிகளிலும் சிறந்தது, முட்டுகள் சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன, எங்காவது வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை.3. நடைபயிற்சி
நடைபயிற்சி எடை இழப்பு எளிதான உடற்பயிற்சி ஆகும். வெறும் 30 நிமிடங்களில் நடக்க, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 150 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நடைபயிற்சி குறைந்த தீவிரம் ஒரு பயிற்சி, மற்றும் யாராவது உடற்பயிற்சி உலகில் ஒரு புதுவாக இருந்தால், வேகமாக நடைபயிற்சி விட எதுவும் இல்லை. நீங்கள் 8 கிலோமீட்டர் / எச் வேகத்திலிருந்து தொடங்கி 5 நிமிடங்களுக்கு சூடாக வேண்டும், பின்னர் 11 கிமீ / மணி வரை நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிக்கவும் 5 கிமீ / மணி வரை மெதுவாக 5-7 நிமிடங்கள் தொடரவும். ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் இந்த தேவையை மீண்டும் செய்யவும்.
4. மாடிக்கு உயர்த்துவது
உலகில், முழு லிஃப்ட், மக்கள் முற்றிலும் மாடிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால் யாரோ வேகமாக எடை இழக்க விரும்பினால், அவர் கால் வீட்டில் ஏற வேண்டும். இது உடலின் அடிப்பகுதியைத் தொந்தரவு மற்றும் கால்களின் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, ரோஸ் வீட்டை போது, அதே நேரத்தில் பயிற்சிக்கு மென்மையாக.5. பிளாங்க்
Planck மிகவும் எளிமையான மற்றும் அழகான சிறிய முயற்சி தேவை என்று சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் சுகாதார நலன்கள் நிறைய கொண்டு. Planck முதுகெலும்பு வலுப்படுத்த ஒரு தனி உடற்பயிற்சி ஆகும், ஏனெனில் அது ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களை பயன்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த உடற்பயிற்சி இன்னும் குறிச்சொல் வயிறு, மேம்படுத்தப்பட்ட காட்டி, நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலை வேண்டும் உதவும்.
இறுதியாக, ஒரு நுணுக்கத்தை மறந்துவிடாதே: வேகமான முடிவுகளைப் பார்க்க, நீங்கள் வழக்கமாக விளையாட்டு விளையாட மற்றும் சரியான உணவுடன் இணங்க வேண்டும்.