நீங்கள் எடை இழக்க மிகவும் எளிதானது இல்லை, மற்றும் நீங்கள் மீட்டமை எடை தலையிட முடியாது என்று எதையும் இழக்க கூடாது என, ஒவ்வொரு வகை செயல்பாடு நெருக்கமாக வேண்டும். கூட தூக்கம் எடை இழப்பின் முழு திட்டத்தையும் பாதிக்கலாம். யாராவது எடை இழக்க முயற்சித்தால், போதுமான தூக்கத்திற்கு மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் ஏழை தூக்க முறை ஹார்மோன்கள் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்க குடிக்க குடிக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பெட்டைம் முன் உட்கொள்ளப்படும் ஒரு பானம் கூடுதல் கலோரி சேர்க்க கூடாது, அதே போல் அது ஒரு நல்ல தூக்கம் பங்களிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் தவிர்ப்பது மதிப்பு. இதனால், ஜிம்மில் நீண்டகால வகுப்புகள் கூடுதலாக எடை இழக்க, நீங்கள் பெட்டைம் முன் குடிக்க வேண்டும் என்று பார்க்க வேண்டும்.1 பச்சை தேயிலை
பச்சை தேயிலை எடை குறைக்க உதவுகிறது என்று நன்கு அறியப்பட்ட உண்மை. நீங்கள் பெட்டைம் முன் எடுத்து இருந்தால் இந்த பானம் பல்வேறு சுகாதார நலன்களை வழங்க முடியும். அவர் வழங்கும் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான நன்மை ஒரு நல்ல தூக்கம். மற்ற நன்மைகள் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு, மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் வேலைகளை முன்னேற்றுவது, கொழுப்புத் தரத்தில் குறைந்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றின் முன்னேற்றம் ஆகும்.
2 பால்
ஒரு குழந்தை என, ஒரு தாய் படுக்கை முன் ஒவ்வொரு இரவு பால் குடிக்க முடியும். பால் மிகவும் ஆரோக்கியமான பானம் விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இது கால்சியம் மற்றும் டிரிப்டோபன் ஆகியவற்றால் பெருகும், இது நன்றாக தூங்க உதவும். சரியான கனவு நாள் போது (ஆற்றல் நிரப்ப பொருட்டு) குறைந்த விருப்பத்தை உறுதி செய்யும். பல்வேறு ஆய்வுகள் படி, பால் தசை உருவாக்க உதவும்.3 திராட்சை சாறு
இரவில் ஒரு பானம் என தேர்ந்தெடுக்கப்படக்கூடிய ஒரு குறைந்த நன்கு அறியப்பட்ட விருப்பம் இது. ஆனால் திராட்சை சாறு 100% சுத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், அதில் சர்க்கரை இல்லை. அது நன்றாக தூங்க உதவும். நீங்கள் தொடர்ந்து திராட்சை சாற்றை பயன்படுத்தினால், அது எடை இழப்புக்கு உதவும். உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகையில் பிரசுரிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, திராட்சை உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலில் எரிக்கப்படும் பழுப்பு கொழுப்பு மீது திரட்டப்பட்ட வெள்ளை கொழுப்பு மாற்றும் என்று காட்டியது. இதனால், நீங்கள் எடை இழக்க முன் ஒரு சிறிய கண்ணாடி திராட்சை சாறு குடிக்க முடியும் மற்றும் அதே நேரத்தில் அவரது சுவை உண்டு.
4 கெமோமில் தேநீர்
பெட்டைம் முன் தேநீர் குடிப்பது போது, நீங்கள் காஃபின் இல்லை என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். சிறந்த ஆரோக்கியமான நன்மைகளை கொண்டுவரும் கெமோமில் தேநீர் இருக்கும். அவரது நுகர்வு நல்ல தூக்கம் உதவ முடியும். இது மனதில் மற்றும் நரம்புகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது தானாகவே முழு உடல் ஓய்வெடுப்பதற்கும் அமைதியாகவும் செய்யும். கெமோமில் இருந்து தேயிலை குடிப்பது மேம்பட்ட குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது.5 சோயா புரதம் காக்டெய்ல்
இறுதியாக, நீங்கள் சோயாபீன் புரதத்தை பெட்டைம் முன் ஒரு பானம் என்று தேர்வு செய்யலாம். இது கொழுப்பு வண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையை குறைக்க உதவும். ஒரு சோயா புரதம் காக்டெய்ல் வழக்கமான பயன்பாடு தசைகள் உருவாக்க உதவும். மற்றும் ஒரு சிறந்த விளைவை அடைய நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் ஒரு கிரேக்க தயிர் சேர்க்க முடியும்.