யார் ராஸ்பெர்ரி நேசிக்கவில்லை, புதிய மற்றும் உறைந்திருக்கும்?! இந்த பெர்ரி ருசியான இல்லை, அவர்கள் சுகாதார மற்றும் அழகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உண்மையில் அது உண்மையில் உடல் உதவ முடியும் விட ராஸ்பெர்ரி கொண்டு, மற்றும் அது அதிகபட்சம் நன்மை பெற சரியானது எப்படி.
1. மாலினாவில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள்
ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரி ஒரு கப் குறைந்தது தினசரி விகிதத்தில் 50% க்கும் அதிகமான வைட்டமின் சி, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, மேலும் கொலாஜன் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, மாலினா மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன. இது அனைத்துமே அல்ல - இந்த பெர்ரிகளில் சிறிய அளவுகளில் வைட்டமின் ஈ, குழுக்களின் வைட்டமின்கள் உள்ளன, மெக்னீசியம், தாமிரம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம்.
2. குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம்
Malina குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் ஒன்றாகும் - ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் பற்றி சுமார் 20 கிராம் ஒப்பிடும்போது, புதிய ராஸ்பெர்ரி ஒரு கப் ஒரு கப் ஒரு 5 கிராம் மட்டுமே. இது இனிப்பு நேசிக்கிறவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த விருப்பத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் சர்க்கரை ஒட்டுமொத்த நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.3. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வயதானதை தடுக்கும்
ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ராஸ்பெர்ரி. இந்த கலவைகள் இருதய நோய்கள், புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றை குறைக்க உதவுகின்றன. ராஸ்பெர்ரிஸில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்கம் குறைக்க உதவுகின்றன, முன்கூட்டிய வயதானவர்களின் நன்கு அறியப்பட்ட காரணம். இந்த பெர்ரிகளில் இயற்கை பாதுகாப்பு பொருட்கள் டி.என்.ஏ. மீட்பு மற்றும் வாதம் வலி ஏற்படுத்தும் என்று பிளாக் நொதிகளை மேம்படுத்துகின்றன.
5. உயர் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்
ராஸ்பெர்ரி கோப்பை 8 கிராம் பழம் ஃபைபர், தினசரி குறைந்தபட்சம் மூன்றில் ஒரு பங்கு கொண்டிருக்கிறது. பழம் நார் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை குறைக்கிறது, நல்ல செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பயனுள்ள குடல் பாக்டீரியா செழிப்புக்கு பங்களிப்பு (இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மூலம் எழுப்பப்படுகிறது).6. ராஸ்பெர்ரி நீரிழிவு தடுக்க உதவும்
இல்லினாய்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் தொழில்நுட்பத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின் ஒரு பகுதியாக, 20 முதல் 60 வயதுடைய 32 வயது வந்தோர் மூன்று முறை ஊட்டச்சத்து நியமிக்கப்பட்டார். ஒவ்வொரு உணவும் கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோனூட்டிரிகளில் அதே இருந்தது, ஆனால் அவர்கள் உறைந்த சிவப்பு ராஸ்பெர்ரி பல்வேறு அளவு (ஒரு குழு ராஸ்பெர்ரி இல்லை, இரண்டாவது ஒரு கப் இல்லை, மூன்றாவது ஒரு கப் உள்ளது).
நீரிழிவு ஆபத்து வெளிப்படும் நபர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த தேவையான இன்சுலின் அளவு குறைக்கப்படுவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உண்மையில், இரத்த சர்க்கரை அளவு இரண்டு கப் சிவப்பு ராஸ்பெர்ரி பயன்படுத்தப்படும் அந்த குறைவாக இருந்தது, எந்த சாப்பிடாதவர்களை ஒப்பிடுகையில் ஒப்பிடுகையில்.
7. ராஸ்பெர்ரி மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது
மாண்டினா ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை தாங்க உதவுகிறது, உண்மையில், உண்மையில், இலவச தீவிரவாதிகள், சேதமடைந்த செல்கள், மற்றும் அவர்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை சமாளிக்க உடல் திறன் ஆகியவற்றிற்கு இடையே ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் அல்சைமர் நோய்கள் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நோய்களுக்கு காரணமாக இருப்பதால், Malina மூளையின் வேலைக்கு ஆதரவாக சிறந்த தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும். பெர்ரிகளில் Flavonoids ஒருங்கிணைப்பு, நினைவகம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவியது. இறுதியாக, இந்த பெர்ரி மூளையின் செயல்பாட்டை உதவுகிறது, அதன் செயலிழப்புடன் தொடர்புடைய நச்சு புரதங்களை நீக்குகிறது.உங்கள் உணவுக்கு அதிகமான ராஸ்பெர்ரி சேர்க்க எப்படி
ராஸ்பெர்ரி பல உணவுகள் ஒரு அற்புதமான மற்றும் ருசியான கூடுதலாக உள்ளது, மற்றும் அது இனிப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள் மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் ஓட்மீல், சாலடுகள், wholegrain மாதிரிகள் மற்றும் இனிப்பு ஆகியவற்றை சேர்க்கலாம். இது சற்று குழப்பமடைந்தால், நீங்கள் எதையும் ஒரு வண்ணமயமான சாஸ் சமைக்க முடியும் - banana pancakes இருந்து வறுத்த மீன் அல்லது அடுப்பில் வறுத்த. மற்றும் உறைந்த உறைந்த ராஸ்பெர்ரி இருந்து அது ஒரு அற்புதமான smoothie மாறிவிடும். உறைந்த அல்லது புதிய ராஸ்பெர்ரிகள் கூட கொட்டைகள், பூசணி விதைகள் அல்லது இருண்ட சாக்லேட் பல துண்டுகள் இணைந்து வெண்ணெய் அல்லது காரமான tachy உடன் இணைந்து ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி ஆக முடியும்.