சராசரியாக, ஒரு நபர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் சுமார் 9,000 நாட்கள் அல்லது 210,000 மணி நேரம் தூங்குகிறார், உண்மையில் பலர் அதை தவறாக செய்கிறார்கள். அது தூங்க ஒரு சரியான மற்றும் தவறான வழி உள்ளது என்று மாறிவிடும், மற்றும் "தவறான" போஸ் தூங்கு போஸ் தூங்க - இடுப்பு இடுப்பு இருந்து கழுத்து இருந்து.
தவறான நிலையில் தூங்குவதன் மூலம் 7 பொதுவான நோய்களுக்கான உதாரணங்களை எங்களுக்குக் கொடுப்போம், எப்படி தூங்குவது என்பது பற்றிய குறிப்புகள்.
1. குறைந்த பின்புலத்தில் வலி
நீங்கள் காலையில் எழுந்தால், பின்புறத்தின் கீழ் வலியின் காரணமாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது என்றால், நான் இரவில் தூங்கினேன் என்ன நிலையில் ஏற்படும்.
முதல் விஷயம் நிபுணர்கள் வழங்கப்படுகிறார்கள், வலுவான நீரூற்றுகளுடன் வளைந்துகொடுக்காத ஒரு நீடித்த மெத்தை பெற வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் முதுகெலும்பு இயற்கை வளைவை சிறந்த mimics சிறந்த ஒரு போஸ் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வலி மிகவும் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் பின்னால் ஒரு உருளை கீழ் ஒரு ரோலர் மீது தூங்க முயற்சி செய்யலாம் முழங்கால்கள் கீழ் தலையணை. பக்கத்தில் தூங்க மற்றொரு வழி, சற்று முழங்கால்கள் வளைந்து. ஒரு மனிதன் தனது பக்கத்தில் தூங்கும்போது, அவர் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணை வைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
முதுகு வலியில் மோசமான போஸ் வயிற்றில் ஒரு கனவு. நிச்சயமாக, ஒரு நபர் தூங்கப் பயன்படுத்தினால், இந்த பழக்கம் அதை அகற்ற கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அது மதிப்பு.
கழுத்தில் வலி
காலையில் அது கழுத்து வலி காரணமாக உங்கள் தலையை மாற்றுவது கடினம் என்றால், தூங்குவதற்கான இரண்டு மேல் தோற்றங்கள் - பின்புறத்தில் அல்லது பக்கத்தில்.
ஆயினும்கூட, இங்கே நுணுக்கங்கள் உள்ளன - குறைந்த பட்சம், நீங்கள் சரியான தலையணை தேர்வு செய்ய வேண்டும். கழுத்தின் வடிவத்துடன் தொடர்புடைய பறிப்பு தலையணை சிறந்தது மிகவும் பொருத்தமானது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நுரை ஒரு தலையணை முயற்சி மற்றும் கழுத்து வடிவம் பொருந்தும் என்று ஒரு வடிவம் நினைவகம்.
நிச்சயமாக, இது தனித்தனியாக உள்ளது. சிலர் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள், இது மிகவும் அதிகமாகவோ அல்லது கடினமானதாகவோ பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் தலையணையில் உங்கள் தலையையும் கழுத்தையும் ஒரு இரவிலேயே உரையாட வேண்டும்.
3. நெஞ்செரிச்சல் அல்லது ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்
நீங்கள் தவறான நிலையில் தூங்கினால், இரைப்பை அமில அமிலம் ஒரு வலுவான நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது. முதுகுவலிக்கு மிக மோசமான தோற்றங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படலாம் - பின்புறம், வயிறு அல்லது வலது பக்கத்தில்.
அந்த. தூக்கத்தின் போது நெஞ்செரிச்சல் தவிர்க்க இடது பக்கத்தில் சிறந்தது என்று முடிவு செய்வது எளிது. இந்த "தந்திரம்" படைப்புகள், ஏனெனில் ஒரு நபர் இடது பக்கத்தில் தூங்கும்போது, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் உணவுக்குழாய் ஆகியவற்றின் இடம் இரைப்பைக் அமிலத்தின் அளவுக்கு மேல் உள்ளது. இது உணவுக்குழாயில் இரைப்பை அமிலத்தை தடுக்கிறது, இது நெஞ்செரிச்சல், ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. ஒரு கனவில் தொந்தரவு மற்றும் மூச்சுத்திணறல்
யாரும் இரவு முழுவதும் ஒரு கனவில் பறிமுதல் போது நான் யாரையும் பிடிக்கவில்லை. மற்றும் apnea மற்றும் வாழ்க்கை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அச்சுறுத்தல் இருக்க முடியும்.
நீங்கள் ஒரே இரவில் எழுந்தால் (அது தேவையில்லை என்றால், அவர் தன்னை தொந்தரவு செய்தார், ஒரு மனிதன் தூங்கினான், நீண்ட காலமாக தூங்கிக்கொண்டிருந்தார், அல்லது நீண்ட காலமாக நீண்ட கால சுகாதார விளைவுகளால் நிரம்பியுள்ளார், மேலும் இது வழிவகுக்கும் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சோர்வு.
சுவாசக் குழாயின் சரிவால் ஏற்படுகின்ற ஒரு விதியாக, ஒரு கனவிலுள்ள ஒரு கனவு மற்றும் மூச்சுத்திணறல், சுவாசிக்க ஒரு நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பக்கத்தில் அல்லது வயிற்றில் தூங்குவது சுவாசக்குழுவைத் திறந்து, ஒளிரும் மற்றும் ஒளி மூச்சுத்திணறல் நிகழ்வுகளின் வாய்ப்புகளை திறக்க மற்றும் குறைக்க உதவும்.
இருப்பினும், வயிற்றில் தூக்கம் குறைந்த பின்புறத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், முதலில் முயற்சி செய்வது, பிரச்சினை பக்கத்தில் தூக்கத்தை தீர்க்கமாட்டாரா இல்லையா என்பதுதான்.
5. சுருக்கங்கள்
இது எந்த பெண் ஒரு பயங்கரமான கனவு - எழுந்திரு, தலையணை இருந்து உங்கள் தலையை தூக்கி மற்றும் கன்னங்கள் மீது கோடுகள் மற்றும் மடிப்புகள் பார்க்க. இதேபோல் "தூக்கத்திற்குப் பிறகு சுருக்கங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உதடுகளுக்கு அருகே நெற்றியில் தோன்றலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
முகம் தவிர்க்க முடியாமல் சிதைந்துவிட்டதால், வயிற்றில் அல்லது பக்கத்தின் மீது தூக்கத்தின் விளைவாக தூக்கத்திற்குப் பிறகு சுருக்கங்கள் தோன்றும். இதே போன்ற சிதைவுகளை தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் பின்னால் தூங்க முயற்சி செய்யலாம்.
6. தோள்பட்டையில் வலி
நிச்சயமாக, பல தோள்பட்டையில் காட்டு வலியைக் கொண்டு எழுந்திருங்கள், இது உண்மையில் நகர்த்த முடியாததாக இருந்தது. நிச்சயமாக, நேற்று இரவு வொர்க்அவுட்டை குற்றம் சாட்டுவது எளிது, ஆனால் பெரும்பாலும் உண்மையான காரணம் தவறான போஸில் ஒரு கனவு.குறிப்பாக, ஒரு நபர் பக்கத்தில் தூங்கினால், தோள்பட்டை மீது அவரது உடல் அல்லது தலையின் எடை தோள்பட்டை தசைநார் மீது ஒரு பெரிய சுமை உருவாக்குகிறது, இதனால் வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஏற்படுகிறது.
நீங்கள் மற்ற பக்கத்திற்குச் சென்றால், பிற தோள்பட்டை உடம்பு சரியில்லை. எளிமையான தீர்வு மீண்டும் தூங்க வேண்டும்.
7. தாடை வலி
யாராவது ஒரு முறை விழித்திருந்தாலும், தாடை ஏன் காயப்படுத்துகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை என்றால், பெரும்பாலும் அவர் தனது பற்களை கடந்து அல்லது ஒரு பக்கத்தில் இரவு முழுவதும் தூங்கிக்கொண்டிருந்தார், கடினமான ஏதாவது முகம் சாய்ந்து.
ஒரு நபர் தனது பற்களைக் கடந்து வந்தால், அவருடைய பற்களைப் பாதுகாக்கும் கேபை செய்ய பல்மருத்துவரிடம் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். எவ்வாறாயினும், பக்கத்தின் மீது தூக்கம் தாடை மற்றும் தாடையின் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தம் உள்ளது. மீண்டும், முடிவு மீண்டும் தூங்க வேண்டும்.
அதனால்…
நல்ல மற்றும் "வலது" மிகவும் கடினம் தூங்க. எனவே, மேலே கொடுக்கப்பட்ட ஆலோசனையை வெறுமனே பின்பற்றவும், தவறான போஸில் தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய தற்செயலான அபாயங்களைத் தவிர்க்க உதவும் என்பதை சரிபார்க்கவும்.