தாய் மிகவும் நெருக்கமாக இருப்பதோடு, அவர்களின் குழந்தைகள் சாப்பிட்டு, சரியான அபிவிருத்திக்கு தேவையான உகந்த ஊட்டச்சத்து பெற குழந்தைகளை அடைய முயற்சி செய்வதைப் பற்றி யாரும் மிகவும் நெருக்கமாக இருப்பதாக இரகசியமாக இல்லை. குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை வயது வந்தவர்களிடமிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. உணவில் குழந்தைக்கு சேர்க்கப்பட வேண்டிய சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
1. கால்சியம்
கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அது குழந்தைகளில் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. எலும்புகள் வளர்ச்சி ஆரம்ப கட்டத்தில் தூண்டப்பட வேண்டும், மற்றும் இந்த குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் நுகர்வு எவ்வளவு கால்சியம் சோதனை மதிப்பு. இந்த உறுப்பின் சிறந்த ஆதாரம் பால் ஆகும், எனவே அது குழந்தையின் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். மேலும், ஒரு நல்ல தேர்வு பச்சை இலை காய்கறிகள் இருக்கும்.2. வைட்டமின் D.
கால்சியம் மட்டும் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் கோட்டை பங்களிப்பு, வைட்டமின் D ஒரு மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனெனில் அவர் கால்சியம் பொதுவாக செயல்பட முடியும் என்று ஒரு குழந்தைகள் உடல் தேவை என்பதால். இந்த வைட்டமின் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. முட்டை மஞ்சள் கரு, காளான்கள், செறிவூட்டப்பட்ட செதில்களாகவும், பாதாம் பால் சாப்பிடுவதற்கும் உகந்ததாக இருக்கும்.
3. Yelic.
பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் குடல்களின் செரிமானம் மற்றும் பொது சுகாதாரத்திற்காக ஃபைபர் மிகவும் முக்கியம். நார்ச்சத்து நிறைந்த பொருட்கள் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர் பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் குறிப்பாக ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, கேரட், ப்ரோக்கோலி, பச்சை காய்கறிகள், குவா, பருப்பு மற்றும் தானியங்கள் பணக்காரர்.4. வைட்டமின் பி.
வைட்டமின் பி குழந்தைகளுக்கு மற்றொரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும், இது வைட்டமின் பி 12 இன் குறிப்பாக உண்மை. வளர்சிதைமாற்றம், ஆற்றல், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் பி 12 மீன், இறைச்சி, முட்டை, பறவை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற விலங்குகளின் உற்பத்திகளில் இயற்கையாகவே உள்ளது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும், நீங்கள் செறிவூட்டப்பட்ட தானிய மற்றும் பால் பொருட்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
5. இரும்பு
இரும்பு உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை செயல்படுத்த உதவுகிறது. இது இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்ல எரித்ோசைட்டுகள் பலம் தருகிறது, மேலும் குழந்தைகளில் இரும்பு குறைபாடு பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இரும்பு நல்ல ஆதாரங்களில் சில - டோஃபு, முந்திரி, செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள், முழு தானியங்கள், அத்துடன் பச்சை இலை காய்கறிகள்.