Kifungua kinywa ni sehemu muhimu ya lishe bora. Lakini wakati huo huo, ni muhimu pia na kile kinachotumiwa asubuhi. Bidhaa zilizoingia kwenye orodha yetu ni mara nyingi huliwa kwa kifungua kinywa, hata hivyo nutritionists wanasisitiza kuwa wao kuwakataa vizuri.
1. Cornflakes.
Vipande vya mahindi vinatangazwa kikamilifu kama kifungua kinywa cha haraka, cha kuridhisha na cha manufaa, ambacho wengi hupata na kuitumia karibu na mitambo. Lakini kwa kweli, kila kitu ni tofauti na badala ya kuonyesha wauzaji.
Katika flakes kutibiwa ya fiber thamani, wachache sana, lakini wanga ya haraka na sukari ni kamili. Mlo kama huo unasababisha kuruka kwa kasi ya viwango vya sukari ya damu. Na huna haja ya kwenda kwenye maelezo ya kile kinachojaa mwili - wengi na wanajua vizuri. Ni tu kunyakua kwamba baada ya kupokea asubuhi ya sehemu ya flakes, hisia kali ya njaa itatokea, na siku nzima mood anaruka itakuwa alama.
Lakini kama hutaki kuacha flakes kawaida wakati wote, si bora kuitumia kwa fomu safi, lakini kwa almond iliyovunjika, mbegu za tani, berries, nk. Hivyo, mwili utaenda fiber muhimu.
2. Kupikia haraka oatmeal.
Oatmeal iliyopigwa ni kuandaa haraka sana na kuokoa muda, tu kuna faida yoyote kwa mwili kutoka kwao. Fiber sawa ndani yake ni kiwango cha chini. Lakini jambo la kuvutia zaidi ni kwamba inachukua oatmeal kawaida kuchukua dakika 10 tu zaidi. Je, ni thamani ya kuokoa kwa kiwango cha chini katika tofauti kama hiyo kwa neema?
Oatmeal ya asili bila usindikaji wa kiwanda, kutoka kwa mashtaka ya asubuhi na nishati, inalisha mwili na wanga tata, ambayo huboresha kazi ya ubongo, na karibu na vitamini. Kutumia oatmeal katika chakula cha watoto, jitayarishe vizuri juu ya maziwa.
Wale ambao asubuhi hawana dakika 10 kwa uji wa kupikia, unaweza kushauri kichocheo cha oatmeal katika benki. Katika kesi hiyo, kifungua kinywa kitatayarishwa kutoka jioni - tu kumwaga kiasi kinachohitajika cha uji na kumwaga katika uteuzi wa kefir, maziwa au mtindi. Na hivyo uji huo ni hata tastier, kuongeza syrup maple, jam, asali au matunda kavu ndani yake.
3. Smoothie kutoka "mitungi"
Smoothie kwa muda mrefu inaonekana kwenye picha zinazohusishwa na lishe bora. Hata hivyo, licha ya faida zote, kuna moja "lakini" ... hebu tuanze na ukweli kwamba baadhi ya matunda ambayo ni sehemu ya vinywaji haya hawezi kutumika kwenye tumbo tupu, kutokana na asidi yao ya juu na kuwepo kwa fiber. Lakini madhara makubwa yanaweza kusababisha smoothies ya kuhifadhi, ambayo yana kemikali nyingi na vihifadhi. Utamu umeunganishwa na kinywaji sawa kutokana na kiasi kikubwa cha syrup ya nafaka, na wiani unahakikishwa na matumizi ya wanga.
Njia kamili ya wapenzi wa smoothie ya asubuhi ni kuandaa mwenyewe, kwa kutumia bidhaa zinazokubalika katika mapishi. Kwa kuongeza, kwa njia hii, unaweza kupika vinywaji mbalimbali kila siku, kuimarisha kwa manufaa ya ziada kwa kutumia mbegu za tani, kwa mfano, au mchicha.
4. Donuts.
Lush, hewa na harufu nzuri - vizuri, unawezaje kupinga? Na sio lazima - katika nusu ya kwanza ya siku unaweza kujishughulisha na dessert kama hiyo, lakini si tu kwa kifungua kinywa. Mafuta, sukari na wanga sio njia bora ya kuanza siku yako. Ikiwa unajikana mwenyewe katika Ponchik, huwezi tu, basi unafanana na protini za kifungua kinywa chako - kwa mfano, mayai ya kuchemsha au karanga. Na ni bora kuchukua nafasi ya donuts kwa mazao muhimu zaidi ya jibini kupikwa katika tanuri.
5. Toasts.
Toasts pia ni ya chaguo la kifungua kinywa cha haraka, lakini hawana squirrel ambaye angeweza kutoa kueneza. Kuthibitisha toasts asubuhi, hisia ya njaa itarudi, na hakuna faida kutoka kwao. Hata hivyo, kama toasts kama nguvu, inawezekana na si kukataa yao, itakuwa ya kutosha tu kuanzisha protini bidhaa katika mgawo wa asubuhi - omelet na mboga, kwa mfano. Na kwa ajili ya kukata mkate ni bora kutumia mkate wote wa nafaka.
6. Buil na siagi.
Ilikuwa kutokana na bun na mafuta ambayo mara moja ilikuwa ya kifungua kinywa cha kila mtu mzima wa pili. Sandwich vile ilikuwa pamoja na kikombe cha chai, na sasa na kahawa. Hiyo ni bun ndogo tu katika mchanganyiko wa siagi ya baridi na kalori inaweza hata kupiga vipande 4 vya mkate mweupe. Na kidogo ya kifungua kinywa kama hiyo, tena, kwa kiasi kikubwa cha sukari, kwa kutokuwepo kwa protini na kalori. Kwa kifungua kinywa, ni vyema kuchukua buns zisizofaa kutoka unga wa nafaka nzima, na mafuta yenye rangi hubadilishwa na avocado.
7. Baa ya Nishati.
Kifungua kinywa maarufu sana kati ya wale ambao hutumiwa kula juu ya kwenda - wao ni wa bei nafuu, haraka kuzima njaa, wao ni kunywa ladha na kahawa. Lakini hawana faida kwamba kifungua kinywa kinapaswa kubeba. Ni bora sana kuangalia baa za chakula, ambazo zinajumuisha karanga, nafaka na matunda yaliyokaushwa. Lakini hata hawawezi kuaminiwa na 100% - kabla ya kununua bar hiyo, ni muhimu kusoma muundo ili usipate kupata dozi kubwa ya mafuta na sukari. Kwa wale ambao wanapenda kula, unaweza kupendekeza kuandaa baa muhimu, na hata bora, kula nafaka safi kwa namna ya uji.
8. Yogurts.
Matangazo yote yanadai kwamba mapokezi ya asubuhi ya mtindi ni jambo bora zaidi linaloweza kutokea katika chakula cha binadamu. Hata hivyo, stereotype hii si sahihi - wakati mzuri wa mtindi - masaa machache baada ya kifungua kinywa kamili, au kabla ya kwenda kulala. Ni wakati huu kwamba bidhaa italeta faida kubwa.
Kwa ujumla, madhara kutoka kwa mtindi wa asili hawezi kuwa kitu pekee, hujui tu sehemu ya mali zake muhimu. Lakini kupendekezwa ni bora kuliko mtindi na utungaji wa asili, ambayo hakuna sukari. Na kutengeneza - tu kuongeza berries baadhi.
Sahani tupu.
Kwa bahati mbaya, licha ya faida zote za kifungua kinywa, wengi hawapendi kula kitu chochote asubuhi. Vifaa vya chakula vya asubuhi huchangia kurejeshwa kwa usawa wa nishati baada ya kupumzika kwa usiku, kwa msaada wake mwili unashtakiwa kwa virutubisho na vitamini vya thamani. Watu ambao wanajizuia kifungua kinywa ni rahisi zaidi ya kula chakula wakati wa mchana na, kwa sababu hiyo, kwa matatizo na digestion.
