Mashambulizi ya hofu ni nyumba kati ya aina tofauti za neurosis na kutokea mara nyingi kutoka kwa vijana wenye afya. Wao ni kama migraine - ama huko, au sio. Silaha kuu ya mashambulizi ya hofu ni ghafla. Lakini unaweza kuiondoa mara moja na kwa wote.
Avalanche.
Neno "mashambulizi ya hofu" ilionekana zaidi ya miaka 20 iliyopita, kabla ya majimbo haya yaitwa mgogoro wa mimea. Mashambulizi ya hofu ya wanyama isiyosimamiwa hutokea ghafla na jinsi bunduki imeongezeka kwa dakika chache za kwanza mpaka kufikia kilele chake, kisha huenda kushuka. Hali ya usumbufu wa kimwili na kihisia inaweza kudumu saa moja, lakini kwa kawaida si zaidi ya dakika 15. Dakika 15 ya Hellish.
Mzunguko mkali.
Wakati wa shambulio hilo, kushindwa huenda mara moja katika mifumo miwili: neva na mishipa. Na kama hofu na wasiwasi (hata ghafla) tunaweza kutambua na kuchukua ili kutambua na kutambua kushindwa kwa moyo si rahisi. Moja ya chaguzi za kawaida kwa ajili ya kuharibika kwa mimea na mashambulizi ya hofu - kwa aina ya mgogoro wa moyo, wakati kuna usumbufu katika uwanja wa moyo au moyo wa wazi na hisia ya "kuvuruga", hisia ya kuinua shinikizo la damu au hata kweli kuinua.
Tu kuweka, moyo umeshuka kutoka kwa rhythm, inajitahidi kuruka nje ya kifua na kila kitu ni kubwa sana, kama wewe ni kuruka kutoka sakafu 115. Katika koo kuna com, ambayo inazuia kupumua, unasumbuliwa na hofu ya sekondari inatokea hapa - na ghafla moyo utaacha kabisa. Na hii inaonekana wimbi jipya la hofu. Mduara mbaya.
Dalili
Mashambulizi ya hofu hayahusiani na hali maalum au shida (mtihani, kashfa, nafasi iliyofungwa, urefu, na kadhalika). Wao huonekana kwa hiari, shambulio hilo linachukua dakika chache, hufikia kilele chake na hudumu kwa dakika chache zaidi. Kuamua mashambulizi ya hofu lazima iwe angalau dalili 4:
Dalili za mboga
* Kuimarishwa au moyo wa haraka; * jasho; * Jitter au Tremor; * Mouth kavu (sio sababu ya mapokezi ya madawa ya kulevya au maji mwilini).
Dalili zinazohusiana na kifua na tumbo.
* Matatizo katika kupumua; * Hisia ya kutosha; com katika koo * maumivu au usumbufu katika kifua; * kichefuchefu au dhiki ya tumbo (kwa mfano, kuchoma ndani ya tumbo);
Dalili zinazohusiana na hali ya akili.
* kizunguzungu, kutokuwa na utulivu wa ufahamu, uhamisho; * Hisia kwamba vitu ni unreal au kwamba yako mwenyewe nilihamia au "si hapa" (depersonalization); * Hofu ya kupoteza udhibiti, wazimu au kifo cha ujao;
* Hofu hufa;
Dalili Mkuu
* tides au hisia ya chill; * numbness au hisia ya kusonga.
Jinsi ya kushinda
Attack ya hofu angalau mara moja katika maisha ya uzoefu karibu kila mtu, lakini kama ni mara kwa mara, hata kama si kuhusiana na dhiki au overwork, basi ni muhimu kuwasiliana na psychotherapist, tangu katika kesi hii mashambulizi ya hofu ni ugonjwa wa neurotic.
Bila shaka, psychotherapy itasaidia hapa, kwa sababu ugonjwa wowote ni matokeo ya shida ya kihisia inayohusishwa na matatizo ya kibinafsi au yasiyotatuliwa. Inaonekana kuwa mbaya, lakini kuishia mashambulizi angalau mara moja, utaenda kila kitu ili kuiondoa mara moja na milele.
Hakuna hofu.
Unaweza kudhibiti mashambulizi ya hofu pia. Kwanza, unahitaji kuelewa wazi: shambulio la hofu ni chafu ya adrenaline katika mwisho wa neva. Kujitetea viumbe vya reflex. Hakuna tena.
Pili, bila kujali jinsi ya kutisha na isiyo ya kweli ilikuwa matokeo ya "mlipuko wa adrenaline", bado ataisha. Kutambua kwamba mashambulizi yoyote ni wimbi ambalo linashughulikia na mara moja hurudi nyuma, unaweza kuanza kudhibiti hali yako.
Kupumua!
Ili kuishi shambulio haraka iwezekanavyo, jifunze kupumua. Chaguo kamili ni 4 inhale / exhalation kwa dakika. Jifunze nyumbani, katika hali ya utulivu, ili kupunguza pumzi yako. Wakati hata shambulio la ghafla litafunika, utakuwa tayari. Katika dalili za kwanza za bunduki iliyokaribia (mapigo ya haraka ya moyo, mitende ya kupigwa), kuchukua kina, kwa sekunde 5 inhale, baada ya pause, polepole, sekunde 10 exhale.
Wakati huo huo, ni bora kulala, karibu na macho yako na kutoa misuli kwa "kosa." Kupumua kwa uangalifu, kwa gharama. Mara ya kwanza hadi tano, kisha mara moja au mbili na kisha kutoka kwa moja hadi kumi. 15 vile inhales - exhalations na kushambulia haraka kudhoofisha na kuishia.
