Wanawake wengi wangependa kufanya fitness, lakini hawatakusanyika kwa njia yoyote na roho au hawatapata muda wa kwenda kwenye ukumbi. Kwa kweli, kuna idadi ya mazoezi rahisi ambayo itasaidia kudumisha mwili wao kwa fomu hata nyumbani.
1. Squats.
Ni muhimu kukumbuka mara moja - unahitaji kula na uzito wa ziada, na uifanye kwa miguu iliyoenea. Unahitaji kuchukua dumbbells, kuwapiga kwa mwili tu chini ya shingo, kisha kukaa chini, kuwasilisha kwamba kukaa juu ya kiti. Katika hatua ya chini ya vijiti, goti inapaswa kugusa. Squat - "Mfalme" wa mazoezi yote, hususan wale waliotengenezwa kwa miguu na eneo la hip, kwa sababu kwa hiyo, karibu na misuli yote ya mwili wa chini inahusika.2. Fucks.
Lunge inaonekana kama squat, na misuli hiyo inahusika ndani yake. Lakini hii ni zoezi kwa mguu mmoja, na sio kwa wote wawili. Ni muhimu kufanya hatua mbele na mguu mmoja na kuhamisha uzito wako juu ya mguu huu, baada ya hapo inarudi kusimama.
3. Hinge.
Zoezi zifuatazo ni lengo la maendeleo ya uhamaji wa viungo vya pelvic, na unaweza pia kutumia dumbbells. Miguu katika "hinge" inahitaji kuendelea na upana wa vidonda, wakati hutegemea, kushikilia mwili sambamba na ardhi, na mikono inafanana na magoti. Kufanya zoezi, ni muhimu kujaribu kuhama, kama itaimarisha nyuma nzima, pamoja na misuli ya biceps.4. Tanya-kuvuta.
Zoezi hili linaiga kusukuma. Unahitaji kulala juu ya nyuma yangu, kufanya dumbbells haki juu ya kifua. Baada ya hapo, tunaandika mikono na dumbbells kwa pande ili wawe na triceps sambamba na ardhi. Hii ni zoezi bora kwa misuli ya mwili wa juu, ikiwa ni pamoja na matiti, mabega na triceps.
5. Kubeba
Inaweza kuonekana kuwa zoezi rahisi, lakini ni bora sana, licha ya kwamba watu wengi hupuuza. Kila kitu ni rahisi - unahitaji kuchukua uzito kwa mkono mmoja, kisha polepole ufanye hatua 15-20, na kisha ugeuke na ufanye sawa, ugeuke uzito kwa mkono mwingine. Inasaidia kuimarisha mgongo, na pia husaidia katika uratibu.
Mazoezi haya yote yanaweza kufanywa kwa uzito mkubwa au mdogo, na pia kuchukua idadi na kasi ya mbinu, kwa mujibu wa kiwango cha umri na nishati.