Kwa kawaida, ushauri wa watu wameketi juu ya chakula ni kwamba unahitaji kula mpaka unafanywa. Kwa kawaida, hii haina maana kwamba ni muhimu kupanda keki ya chokoleti, lakini badala yake, ni muhimu kuchagua bidhaa ambazo zimejaa kiasi kidogo cha kuliwa.
Wengi watasema kwamba si mara nyingi kiasi fulani cha chakula kitajaa mtu, lakini kuna bidhaa kadhaa ambazo zinaweza kuzikwa kwenye dampo, bila kuishi kwamba watapona. Ikiwa mtu anataka chakula, ambayo unaweza kula kama vile nataka, bidhaa zifuatazo zinafaa kwa ajili yake.1. Viazi za kuchemsha.
Viazi ya kuchemsha ni rafiki bora wa mtu aliyeketi kwenye chakula. Huwezi kuwa na aibu huko kama ilivyotaka. Na tumbo ni kamili, na hakuna kilo ya juu.
Mayai 2.
Maziwa ni moja ya vyanzo bora vya virutubisho ambavyo vinaweza kumpa mtu kwa kiasi kikubwa cha nishati kwa siku nzima. Maudhui ya protini ndani yao hayana sawa, ambayo hufanya mayai badala ya uingizwaji nzito kwa steaks ya tumbo na hamburgers kwa wale ambao wameketi juu ya chakula.3. Oatmeal.
Oatmeal itachukua maji yoyote kuzunguka, kuongezeka kwa kiasi na kujaza tumbo kushindwa. Ni thamani ya asubuhi kwa ajili ya kifungua kinywa ili kuhakikisha kuwa ni nishati ya lazima kufanya kazi na usifanye tena mchana.
4. Sup.
Pamoja na ukweli kwamba supu ni, kwa kweli, maji yenye kupendeza, inaweza "kukidhi" kwa masaa kadhaa ya tumbo ili asije kuchapisha mwanamke mwenye hasira. Matumizi ya supu mbele ya sahani kuu itapunguza kiasi cha chakula ambacho kitahitaji kula kwa kueneza.5. Utamaduni wa maharagwe.
Maharagwe, kama vile mbaazi na lenti, matajiri katika protini na fiber - mbili muhimu zaidi kwa virutubisho vya tumbo. Maudhui yao ya caloric pia ni ya chini ikilinganishwa na idadi ya maharagwe, ambayo yanaweza kuliwa katika seti moja.
6. Apples na Citrus.
Mwili unahitaji sukari kufanya kazi, lakini wakati chakula kinapaswa kusahau kuhusu coola ya hip na ladha tamu. Maapuli yanapaswa kuwa sehemu muhimu ya chakula, kwani nyuzi zao za mumunyifu na kiasi kidogo cha kalori zitachangia kupoteza uzito kwa muda mrefu. Oranges na grapefruits pia ni vitafunio vya mwanga kwa kupoteza uzito. Zina vyenye kiasi kikubwa cha maji na fiber, na wakati huo huo wana kiasi kidogo cha kalori.
7. Salmon
Samaki ya mafuta, kama vile lax, ni muhimu sana kwa afya. Ina protini, mafuta na asidi ya mafuta omega-3, ambayo husaidia kupambana na kuvimba. Salmon inaweza kuwa na manufaa sana ikiwa hutumiwa katika saladi ya mboga.8. Nyama nyama
Nyama ya konda, kama kuku (bila ngozi) na chops ya nguruwe, ni vyanzo bora vya protini bila kiasi kikubwa. Kupunguza kalori Kutokana na kuondolewa kwa mafuta na ngozi ina maana kwamba unaweza kufurahia nyama nyingi katika sehemu.
9. Jibini la Cottage.
Jibini la Cottage ni mfano mwingine wa afya, lakini chakula cha ladha kwa kupoteza uzito. Bidhaa hii ya maziwa ni kamili ya protini, vitamini B, kalsiamu na fosforasi. Kwa upande wa kiwango cha satiety, ni sawa na mayai.
10. Karatasi ya wiki.
Idadi ya kalori katika gramu moja ya karatasi ya kijani ni chini ya gramu ya aina yoyote ya nyama, na hii ina maana kwamba unaweza kula greenery zaidi, kimsingi kuweka juu ya dampo na bila kusahihisha. Unaweza kupasuka kwa salama ya majani ya majani kwa kiasi kikubwa, na kuongeza mafuta ya mafuta au mchuzi sawa wa mafuta.11. Mboga ya cruciferous.
Mboga, kama vile cauliflower na broccoli, hujaa fiber, ambayo ina uwezo wa "kujaza" tumbo. Huna haja ya kuongezea jibini na bacon wakati wa kuandaa sahani kutoka kwa broccoli au asparagus, ikiwa unakaa kwenye chakula.
12. Tuna
Tuna ni samaki yenye asidi muhimu ya mafuta ambayo kuna karibu hakuna kalori. Pia ni samaki favorite kati ya wanariadha wa kitaaluma na bodybuilders, kwa kuwa ni kamili ya protini kamili, ambayo ni muhimu kwa majengo ya misuli. Ikiwa unataka kuongeza matumizi ya protini, ni muhimu kununua tuna ya makopo katika maji, na sio mafuta.
13. Fasol.
Baadhi ya maharagwe yanaweza kuwa na manufaa kwa kupoteza uzito. Maharagwe kama maharagwe nyekundu, maharagwe nyeusi na lenti ni matajiri katika fiber na protini, hivyo wanaweza kujaza tumbo haraka.14. Avocado.
Avocado ni matunda ya kipekee kwa maana kwamba ina kiasi kikubwa cha mafuta muhimu. Licha ya maudhui ya mafuta, avocado sio sana, kama inaweza kufikiria, kwa sababu maudhui yao ya mafuta yanalipwa na maudhui makubwa ya maji.
15. Orekhi.
Ingawa karanga zina mafuta mengi, hawachangia kupata uzito kabisa. Hata kwa kiasi kikubwa, karanga zinaweza kusaidia kuboresha mchakato wa kimetaboliki, na pia kuwa muhimu wakati wa kujaribu kupoteza uzito.
16. Blueberry.
Pamoja na ukweli kwamba mali ya antioxidant ya blueberries imesababisha kuongezeka kwa umaarufu wake, watu wachache wanajua kwamba kwa kweli ni berry nzuri ya afya, ambayo inaweza kuliwa mara kwa mara. Kikombe kimoja cha berries kitatoa asilimia 15 ya kiwango cha tishu cha kila siku kilichopendekezwa na kina kalori 85 tu.17. Matakwa
Katika sehemu ya kawaida ya mboga hii, iliyojaa sana na maji, ina kalori takriban 15. Vipande vingi vya lishe ya matango ni peel yao na mbegu, kwa hiyo ni muhimu kusafisha wakati wa kupikia saladi au smoothies.
18. Nyanya
Nyanya ni muhimu sana kwa mwili, na zinaweza kuguswa wakati wowote na kwa kiasi chochote. Wao ni matajiri katika vitamini na madini muhimu, na kila nyanya ya ukubwa wa kati ina kalori 25 tu.19. Caucasus.
Kutokana na kunyonya rahisi na maudhui ya chini ya kalori, chumvi na cholesterol, zukchini ni moja ya mboga maarufu zaidi katika chakula cha chakula. Wao huwakilisha chanzo bora cha protini na madini muhimu.
20. Mboga
Miche ya mimea ni mimea yenye kitamu na yenye lishe ambayo unaweza kula kama vile nataka, bila tishio kidogo ya kupona. Miche ya majani au ya kuoka bila mafuta ni kitu bora ambacho hutoa mwili na vitamini B1, fiber na shaba.