Watu wengi wanajaribu kurekebisha kilo au mbili, lakini nusu ya antenna ... inawezekana. Kwa kweli, ni feat halisi ambayo haitoi mwezi mmoja wa jasho na machozi. Katika vidokezo hivi vya mapitio, jinsi ya kufanya hivyo. Aidha, ushauri kutoka kwa wanawake ambao kwa kweli wameweza kushiriki na kilo ya ziada.
Shanna baba, miaka 31 imeshuka kilo 50.
1. Anza haja kutoka ndogo. "Nilianza kutembea au kuendesha bomba kwa dakika 15 kwa siku, kisha kuongezeka wakati huu hadi dakika 30, na baada ya mwezi mmoja kukimbia. Ilikuwa mchakato wa taratibu sana. "2. Huwezi kuacha kama baada ya kupoteza uzito fulani, iliacha mahali. "Nakumbuka, kama nilivyokutana na mara ya kwanza na hii na nilihisi hivyo kuvunjika kwamba sikuhitaji kuendelea. Katika hali yoyote haiwezi kusimamishwa. "
3. Kuwa na kweli kwa heshima na chakula. "Nilipokuwa Tolstoy, nilikula viazi vya kila siku pamoja na wanga karibu kila wakati - kama sandwich ya chakula cha mchana au mkate na pasta kwa chakula cha jioni. Chakula hicho, kilichojaa chakula cha kaanga na wanga, sio kuchangia kupoteza uzito. Ili kupoteza uzito, nilitengeneza kutoka kwenye chakula cha tatu kwa siku kwa vitafunio sita, ambavyo vilikuwa na sala za mboga safi, nyama ya konda na karanga. Na hakuna mkate zaidi! "
Brianna tupu, miaka 22 imeshuka kilo 68.
4. Unahitaji kupata chakula cha afya ambacho kinapenda, na kuna yeye daima. "Katika chuo kikuu, nilichunguza chakula kilichopatikana katika chumba cha kulia ili kupata chaguzi zenye afya, na kuchagua sandwich na Uturuki kwenye mkate mzima wa nafaka na haradali. Nilikula kwa chakula cha jioni na chakula cha jioni - na hivyo ilizingatia kufikia malengo yangu, ambayo haikuhisi hata kuhusu kitu kilichopunguzwa. "
Maria Gordon, miaka 31 imeshuka kilo 47.
5. Anza haja kutoka kwa mabadiliko moja madogo. "Niligundua kuwa katika soda tamu, ambayo sikuzote niliona, kamili ya sukari na kalori, hivyo alikataa na kuanza kunywa maji tu kwa siku 30. Baada ya wiki moja tu, mafanikio yalionekana, hivyo nimeamua kuweka kazi nyingine: kupunguza wanga katika chakula. Nilipokula mkate, nilinunua nafaka nzima tu, na wakati nilitaka mchele, nilichagua mchele wa kahawia. "
6. Fanya sahani za kawaida za favorite ni afya. "Siku zote nilipenda hamburgers na feri za Kifaransa, kwa hiyo nilianza kuandaa bidhaa muhimu zaidi kwa bidhaa za afya, kwa mfano, hamburgers kutoka Uturuki na mkate wote wa nafaka na fries kutoka Batata."
7. Ikiwa kuna chakula cha kutosha, unahitaji kujiandaa kwa hili mapema. "Ninapojua kwamba nina kula au unataka kula kalori za ziada, tunakula sahani ndogo wakati wa mchana, kwa mfano, cocktail ya kifungua kinywa na saladi kwa chakula cha mchana."
ALISSA ANN HYDEMANN, yadi 34 imeshuka kilo 60.
8. Weka chakula kwa vitafunio ikiwa haiwezekani kujiondoa. "Nilikuwa nikizunguka chips, pipi na vyakula vingine visivyo na afya wakati wa mchana, na haikuwezekana kuacha vitafunio vile. Mtu fulani alinipendekeza kwamba unaweza tu kujaribu chakula cha afya zaidi. Sasa mimi ni snacking sawa mara 6 kwa siku, lakini mimi kufanya hivyo na protini baa au visa, pistachios, celery na cheese chini ya mafuta. "
9. Yanafaa na akili kuagiza katika migahawa. "Sasa ninaandaa chakula changu cha nyumbani, lakini wakati ninapotembelea migahawa, basi nitaamuru chakula cha afya huko. Kwa mfano, kabla ya kuamuru tacos, hamburgers, fries za viazi na visa, na sasa uchaguzi wangu ni saladi bila croutons na kwa mafuta ya chini ya mafuta. "
10. Jitayarishe. "Mimi nyuma samaki na mafuta au kufanya barbeque Uturuki kutoka nyama. Mimi kula maharagwe ya kijani, karoti, celery, cheese ya chini ya mafuta ya punda, pistachio, mizeituni, mtindi wa mafuta ya chini, zabibu na tangerines. Na kwa kawaida mimi ni ajabu kwangu. "
11. Kuunganisha matumizi ya mboga, ikiwa baada ya vitafunio au chakula kuna hisia ya njaa. "Ikiwa bado nina njaa, ninachagua mboga, na sio chakula kisicho na afya."
12. Chukua kazi na wewe kufanya kazi ikiwa unajua nini cha kukaa kukaa. "Nilipima kwa kilo 60 zaidi, nilikula chakula cha haraka njiani, ikiwa imetoka kwa kazi saa 21:30 au 22:00. Sasa mimi kuleta chakula na vitafunio kufanya kazi ili, kurudi nyumbani, si njaa na kujisikia vizuri. "
13. Kusema "hapana" na vinywaji vya bure. "Hapo awali, mimi mara kwa mara kunywa uzalishaji wa gesi, na katika migahawa kawaida kumwaga kwa bure. Je, ni thamani ya kusema kwamba ankara ni ya kutisha ni kupotea, na ni kiasi gani coca-cola hiyo imelewa kwa mwezi. Sasa ninaomba maji badala ya soda, ambayo ilikataa kabisa. "
Sarah Lugger, mwenye umri wa miaka 39 ameshuka kilo 67.5.
14. Hoja wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. "Wakati wa chakula cha jioni, nilianza kujifunza kwenye treadmill kwenye kazi au tu kutembea mitaani kwa muda wa dakika 30-40."
15. Hifadhi vitafunio kila mahali. "Mimi kuvaa baa za protini katika mkoba wako na gari. Kwa hiyo ninajitahidi na njaa, basi sio kula. "
16. Kula mara nyingi zaidi. "Nilibadilisha kutoka lishe ya wakati wa tatu kwa chakula kidogo cha siku sita."
17. Nenda kwenye mgahawa tu na mtu. "Ninaposhiriki chakula, mimi hatimaye kula sehemu ndogo, bila kuacha majaribu ya kufikia kila kitu kutoka sahani. Ikiwa mimi sina mtu wa kwenda kwenye mgahawa na, kwa hiyo, kushiriki chakula pamoja naye, mimi tu kuahirisha sehemu ya nusu, ambayo nimetumikia katika sanduku la adhabu na kujitolea ahadi ya kumgusa angalau siku mbili. "
Stephanie Aromando, mwenye umri wa miaka 31 alishuka kilo 45.
18. Kuongeza mvuto kupoteza uzito. "Pamoja na ukweli kwamba mazoezi yanisaidia kuchoma mafuta, nguvulifting imekuwa sehemu kubwa ya mafanikio yangu. Kuinua uzito kwa msaada wa simulator kweli imenisaidia "kuunda" mwili wako mpya. Baada ya miezi minne ya mafunzo, ningeweza kupungua kwa uzito wa kilo 160 - kilo 12 zaidi kuliko nilivyozidi wakati nilianza njia yangu ya kupoteza uzito. "
19. Daima, hata mwishoni mwa wiki. "Mimi treni siku sita kwa wiki na mara moja kwa wiki mimi kuchukua siku ya kupumzika, wakati ambao mimi kwenda kampeni au kushiriki katika yoga."
20. Usitumie zoezi kama udhuru wa lishe mbaya. "Nilipoanza njia ndefu ya kupungua, niliamua kuwa sikutaka" kufanya iwe rahisi "maisha ya afya." Mara moja niliondoa chakula kisicho na afya, ambacho nilikuwa nikila kabla, ili si kuangalia udhuru kama "mafunzo ilikuwa ngumu sana kwamba hamburger hii haina kuumiza."
21. Weyesha kila kitu iwezekanavyo. "Ninazingatia njia ndogo ya kula: mlo wangu una protini ya konda (maziwa ya kuku, wazungu wa yai, Uturuki wa nyundo), wanga tata (sinema, batt, oatmeal), mafuta muhimu (mafuta ya nazi, almond, avocado) na jani Mboga ya kijani. Mimi kula chakula cha kutosha zaidi - mboga zilizopandwa mahali, bidhaa za kikaboni, wakati iwezekanavyo, na yote haya yanasindika. "
22. Skint katika duka la mboga tu katika idara ya haki. "Kila kitu ninachohitaji iko katika sehemu ya bidhaa, katika duka la nyama au katika sehemu ya maziwa. Mimi kuepuka vifungu vya kati ya duka la mboga, ikiwa sio kutafuta bidhaa maalum, kama vile swan au oatmeal. "
23. Kuandaa chakula mapema. "Mimi kula mara tano kwa siku kwa kidogo, lakini mimi kupika chakula mara mbili kwa wiki na sehemu kubwa ili kila kitu ni tayari kula wakati mimi kupata ngumu."
24. Kunywa maji tu. "Ninachukua nafsi yangu 4 lita za maji kwa siku nzima na kunywa tu. Bila shaka, unapoendelea na mimi bubuk vile, unatazama ujinga, lakini sijali. "
Tanisha Shei Williams, mwenye umri wa miaka 33 ameshuka kilo 63.5
25. Jumuisha muziki wakati hutaki kwenda kwenye mazoezi. "Kuwa kimwili - hauna uhusiano na kampeni katika mazoezi, harakati ya mwili na kalori inayowaka ni muhimu. Wakati mimi sitaki kwenda kwenye mazoezi, basi tu kurejea muziki na ama kucheza, au wagge na mpwa wangu. "
Jade Sokobe, umri wa miaka 28 imeshuka kilo 63.5.
26. Pata shughuli za kimwili ambazo zinapenda sana. "Mazoezi ya aerobic baada ya muda fulani ni uchovu sana kwangu. Powerlifting ni nini kilichobadili maisha yangu na kuniokoa. "
27. Tumia zana za kiufundi na nyingine kwa maslahi yao wenyewe. "Nilianza na ukweli kwamba nilikataa mambo kama hayo kama soda, na ikaifanya hatua kwa hatua, moja kwa moja, ili sio kushinda baada ya mabadiliko makubwa. Kisha nikagundua kwamba ninazingatia kalori kwenye maombi ya MyFitnessPal, ambayo imekuwa msaada mkubwa kwangu wakati udhaifu. Ingawa miaka michache baadaye, nimepata kidogo kutoka kwenye wimbo sahihi, "Niliweza kupata vyakula vya kuvutia ambavyo vilisaidia kurejesha lishe bora."
28. Tumia mchanganyiko wa wanga na protini na kila mlo. "Baada ya kuanza kuzingatia kalori, nilianza kufuatilia mchanganyiko wa mafuta, protini na wanga, na mwili wangu ulianza kubadilika kwa kasi zaidi."