Wengi ndoto na overweight. Na nusu kubwa ya wale ambao wamepigwa kwa shauku jana, walijisalimisha katika hatua ya kwanza ya umbali, kuamua kuwa ujumbe haujatimizwa. Lakini kwa kweli, ni ya kutosha kusema ujasiri "ndiyo" kwa kweli mabadiliko machache katika maisha yako, na matokeo hayatafanya muda mrefu.
1. Niambie "Ndiyo" kifungua kinywa
Kifungua kinywa ni mlo muhimu zaidi wa chakula kwa siku, tunaisikia daima. Kifungua kinywa cha usawa husaidia kuongeza kiwango cha metabolic. Anaacha tamaa yako ya kuchukua chakula zaidi katika chakula cha pili. Jaribu kuanza siku yako na kifungua kinywa kizuri, ambacho kinajumuisha protini, nafaka nzima na mafuta ya asili ili kudumisha hisia ya satiety kabla ya chakula cha mchana. Jaribu mawazo ya kifungua kinywa haraka na nyepesi ambayo unaweza kupika kwa dakika chache.2. Sema bidhaa "ndiyo" na protini
Vyakula vya protini vitakukuweka tena. Wanacheza jukumu muhimu ili kurejesha tishu za misuli. Nyama ya nyama, karanga, maharagwe, mayai, bidhaa za soya, bidhaa za maziwa na hata nafaka, wote ni matajiri katika protini. Bidhaa hizo za bei nafuu zinakuwezesha kuondokana na matatizo katika kuchagua vyanzo vya protini.
3. Niambie "ndiyo" bidhaa zote za nafaka, matunda na mboga
Kula matunda, mboga mboga na bidhaa zote za nafaka ni hatua kubwa kuelekea kupoteza uzito na kupata mwili mzuri. Jaribu kula bidhaa nyingi. Wakati wa kuchagua nafaka, hakikisha kuwa ni imara. Wakati nafaka ni ya kisasa, hupoteza virutubisho vingi, ikiwa ni pamoja na fiber ambayo inatoa mwili wako satiety. Kutumia wanga tata, kama vile mchele wa kahawia na oatmeal, utaweka njaa yako kwa hofu.4. Sema "Ndiyo" kwa desserts haraka na vitafunio
Unapojaribu kupoteza uzito, unaweza kuzingatia kanuni ya yote au chochote, bila ya bidhaa fulani kutoka kwenye mlo wako. Inaweza kuonekana kuwa nzuri katika nadharia, kwa mazoezi inapaswa kuwa na excerpt yenye nguvu ili kuacha kabisa tamu.
Badala ya kutumiwa na vitafunio kabisa bila udhibiti, unaweza kumudu kuwa na kiasi cha wastani. Badala ya barafu kubwa, chagua ndogo. Badala ya kunyunyizia tumbo tupu na chips za kalori, fanya crackers nzima. Kuomba mbinu hizo, unaweza kutumia vitafunio na desserts katika mlo wako, wakati unaendelea kupoteza uzito.
5. Sema "Ndiyo" msaada kwa wapendwa
Kupoteza uzito inaweza kuwa ndefu na ngumu, lakini sio peke yake. Kuna rasilimali nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kupata njia yako. Waambie marafiki na familia yako kuhusu malengo yako kujisikia jukumu kubwa. Wakati huo, unapomaliza msukumo, ni karibu na watu watakusaidia usikose lengo. Kwa kuchukua msaada kutoka kwa wengine, utahisi kwamba safari yako ya kupoteza uzito imekuwa rahisi.