Kila mwanamke anataka ngozi ya laini na kuangaza, na kile anachokula anaweza kuleta lengo hili ngumu. Ingawa hakuna chakula cha uchawi ambacho kitaweza kukabiliana na wrinkles, ushauri mkuu ni rahisi.
- Ni muhimu kuchagua bidhaa ambazo zina matajiri katika virutubisho, kama vile matunda, mboga, nafaka imara, karanga, samaki na protini bila uchafu;
- Tumia bidhaa mbalimbali ili kupata vitamini na madini yote muhimu;
- Fikiria si tu kuhusu chakula. Kulala, zoezi na jua bado ni muhimu sana, bila kujali nini cha kula.
Yote hii itasaidia kuangalia na kujisikia mdogo. Kwa hiyo, ni nini kinachopaswa kuongeza kwenye mlo wako.
Oats 1.
Nutritionists kupendekeza wanga tata, kama vile oats, kwa sababu wana chini ya glycemic index. Hii ina maana kwamba hawana kuongeza viwango vya sukari ya damu, na bidhaa hizo ni pamoja na mkate uliosafishwa, mchele na pasta. Inajulikana kuwa bidhaa na index ya glycemic ya juu husababisha acne na wrinkles. Oats pia wana kemikali ya mboga ya asili ambayo husaidia kuzuia uharibifu wa seli za ngozi na husababisha hasira yake.
Unaweza pia kujaribu: nafaka nzima, kama vile kusukuma ngano, shayiri, mchele wa kahawia.
2 machungwa
Wao ni bellped na maji, hivyo wao moisturize ngozi yako na seli. Oranges ni chanzo bora cha vitamini C, ambayo husaidia kuzalisha collagen, na hii, kwa upande wake, husaidia kudumisha elasticity ya ngozi. Kwa ujumla, mboga na matunda na matunda na wingi wao wa virutubisho yanafaa kwa wale ambao wanataka kutunza afya zao.
Unaweza pia kujaribu: Grapefruits ya Pink, Nyanya, Parsley.
3 avocado.
Katika avocado, aina kamili ya "afya" ya mafuta ya mono-yaliyojaa, ambayo husaidia ngozi kubaki kuwepo. Mafuta sawa ya afya yanaweza pia kusaidia mwili kuifanya baadhi ya vitamini na virutubisho ambavyo ngozi inahitaji.
Ni muhimu kujaribu kuchukua nafasi ya mafuta ya mafuta kwa saladi na mayonnaise juu ya avocado. Inatoa harufu ya kipekee na texture.
Unaweza pia kujaribu: mafuta ya mizeituni, walnuts, mafuta ya macadamia.
4 nyama ya nyama ya mwisho
Nyama ya nyama ya nyama ni njia nzuri ya kupata protini ya ubora ambayo husaidia kuzalisha collagen. Katika mchakato wa nyama ya nyama ya kupikia, ni muhimu kugeuka mara nyingi. Baada ya yote, ikiwa unapika nyama ya nyama "kwa ukanda wa crispy" kwa joto la juu sana, basi hii itaunda kemikali zinazoondoa mali zote za kupambana na kuzeeka za nyama ya nyama.
Unaweza pia kujaribu: mayai, kuku, tofu, maharagwe, samaki.
5 Kabichi ya Brussels.
Hii ni chanzo bora kwa ajili ya vitamini vya ngozi A na C, pamoja na asidi folic. Vitamini C huchangia maendeleo ya collagen, na asidi ya vitamini A na folic (ingawa unapaswa kusahau jua) inaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa ngozi kutoka jua. Ikiwa mtu hana hasa kama kabichi ya Brussels, anaweza kujaribu kukaa kwa kiasi kidogo cha mafuta ya mzeituni.
Unaweza pia kujaribu: kabichi, wiki, kabichi ya broccoli, cauliflower.
6 Salmon
Samaki hii ni mojawapo ya njia bora za kupata mafuta muhimu ya omega-3. Baadhi ya masomo yameonyesha kuwa Omega-3 inaweza kuingilia kati na ukuaji na kuenea kwa seli za saratani ya ngozi. Ni muhimu kujitahidi kutumia angalau sehemu mbili za gramu za samaki kila wiki.
Unaweza pia kujaribu: mbegu za majani na chia, walnuts, sardines, sardines, maziwa ya maziwa, mayai.
7 zabibu.
Resveratrol, ambayo ni katika peel ya zabibu, inakabiliana na kuvimba. Watu wengi wanafikiri kwamba hupunguza mchakato wa kuzeeka, pamoja na inaweza kupambana na madhara ya uharibifu wa ngozi kwa ultraviolet. Lakini bado unahitaji kutumia jua.
Unaweza pia kujaribu: karanga, poda ya kakao.