Kutoka kile mtu anachokula anategemea jinsi yeye anavyo. Chakula chochote kinaathiri viungo vyote vya mwili, ikiwa ni pamoja na moyo, ambao afya yake inahitajika virutubisho vingi. Kwa hiyo, haishangazi kwamba unahitaji "kulisha" moyo wako na bidhaa sahihi kuwa na afya na kazi vizuri.
Tunatoa mifano ya makundi 6 ya bidhaa ambazo zinapaswa kufanywa kwa chakula chao ili "motor" ilikuwa na afya.1. Omega-3 mafuta asidi.
Kwa mujibu wa Chama cha Cardiolojia ya Marekani, watu wanapaswa kula samaki matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Samaki ina asidi zisizo na mafuta ambazo zinaweza kudhibiti viwango vya cholesterol. Asidi ya mafuta ya omega-3 pia huzuia uharibifu wa mishipa ya damu, kupunguza kuvimba katika mwili. Samaki ya mafuta, kama vile lax, mackerel, tuna na sardines ni vyanzo bora vya vitu hivi.
2. Vitamini
Ili kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo, unahitaji kula vitamini zaidi na C. Vitamini D pia ni chanzo muhimu ambacho kinaweza kuzuia ugonjwa wa moyo. Njia rahisi ya kupata kiwango cha juu cha vitamini D ni kukaa tu jua. Papaya, Citrus, Broccoli na mboga za kijani ni moja ya vyanzo bora vya vitamini C. Vitamini E inaweza kupatikana kutoka pilipili ya Kibulgaria, asparagus, mchicha na turnips.3. Telicol.
Fiber ya mumunyifu inaweza kupunguza kiwango cha "mbaya" cha cholesterol katika mwili, kupunguza nafasi ya kuendeleza magonjwa ya moyo. Aidha, uingizwaji wa nafaka zilizosafishwa kuwa nafaka nzima yenye matajiri matajiri katika chakula inaweza kupunguza hatari ya kiharusi. Pia itadhibiti viashiria vya shinikizo la damu na kusaidia kudumisha uzito wa kawaida. Ndizi, machungwa, nafaka, mboga na karanga ni matajiri katika bidhaa za fiber ambazo zinaweza kuingizwa katika mlo wao.
4. Antioxidants.
Kula bidhaa za chakula na antioxidants inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo. Antioxidants kuzuia au kurejesha uharibifu wa kiini unasababishwa na radicals huru, ikiwa ni pamoja na uharibifu wa sehemu ya ndani ya mishipa. Pia huzuia mkusanyiko wa sahani za meno juu ya kuta za mishipa, na hivyo kupunguza kiasi kikubwa cha kupata mashambulizi ya moyo. Bidhaa zilizo na antioxidants ni vitunguu, vitunguu, dagaa, nafaka nzima, mboga za kijani, maziwa, karoti, dagaa, nk.5. Magnesiamu.
Bidhaa zilizo na magnesiamu zinaweza kusaidia kuepuka ugonjwa wa kimetaboliki (hali ambayo inaongoza kwa ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari). Bidhaa zilizo matajiri katika magnesiamu zinajumuisha ndizi, zabibu na almond. Matumizi ya bidhaa hizi inaweza kupunguza hatari ya kuendeleza syndrome hii hatari na kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Pia hupunguza shinikizo la damu na viwango vya triglyceride. Hasa, chakula ni thamani ya kuongeza mchicha, kabichi, mboga, karanga, broccoli, dagaa, maharagwe ya kijani, ndizi na avocado.