Ribbon ya elastic, ambayo wakati mwingine inatualika kununua matangazo sio tu kipande cha gum, lakini simulator ambaye atawageuka hata punda wavivu zaidi katika nut ya Brazil. Kunywa corset misuli, rekebisha mafuta ya ziada na uhifadhi kundi la fedha kwenye usajili katika simulator - unaweza kuua hares tatu kwa risasi kutoka gum moja mara moja.
Tulichukua mazoezi ya 8 kwa ajili yenu, ambayo inaweza kufanyika bila kuangalia mbali na kuangalia maonyesho yako ya kiserikali ya kiserikali au kusoma lugha ya kigeni. Kila kitu unachohitaji ni bendi ya mpira, nguo nzuri na dakika 30 ya bure mara tatu kwa wiki (tafadhali usilia baada ya kipengee cha mwisho, katika kesi kali kwa dakika 10 umechagua mazoezi mara tatu kwa wiki pia kuwa nzuri !).
Usisahau kwamba kabla ya yoyote, hata mafunzo rahisi, unahitaji joto: kuruka nzuri, unapaswa kuiendesha kwenye vita.
Imefungwa na mlolongo mmoja
Squati ni mazoezi ya alpha na omega kwa wasichana. Kuna hata wale ambao wana bahati sana na pande zote katika maeneo sahihi wakati mwingine kupiga punda. Ili kuimarisha misuli ya daraja, kuweka miguu juu ya upana wa mabega, tags gum kidogo juu ya goti. Fanya vikosi 10, na elastic haitaruhusu miguu kwenda pande. Pumzika sekunde 10. Kisha fanya njia za kushuka - 9, 8, mara 7 na kadhalika.Ameketi hata zaidi
Weka miguu juu ya upana wa mabega, kuweka mkanda chini ya miguu, kuchukua mwisho mikononi na ufikie kwenye kifua. Kuanza kukata, juu ya kuongezeka kwa gum itaanza kunyoosha, kujenga upinzani. Je, pia mbinu 10 za kushuka na kupumzika kwa sekunde 10. Hakikisha kufuata magoti: miguu inapaswa kuwa perpendicular kwa sakafu na si kwenda mbele. Lakini punda, kinyume chake, majani iwezekanavyo. Unaweza kufanya zoezi karibu na sofa au mwenyekiti na jaribu kukaa juu yake kutoka umbali wa sentimita 10-15.
Mitiguy!
Kuweka mkanda juu ya kichwa, uzito peroxide kwenye mguu wa kulia. Kushoto kidogo kuinua na bent katika goti. Kuimarisha tumbo na kilichopozwa magoti ya kushoto na bega ya kushoto. Kutosha - kwa jitihada, pumzi katika kufurahi. Fanya njia 30, kisha ubadili upande. Ni muhimu kuweka gum wakati wote umewekwa, na umefungwa.Gunny Bitsuhu.
Kama katika zoezi la pili, kukimbilia miguu juu ya upana wa mabega, elastiki inaruka chini ya miguu. Mwisho wa gum kuifunga mitende ili urefu wake wa bure ni kutoka kwenye sakafu katikati ya hip. Katika pumzi, panda mikono yako kwa clavicle, omit juu ya pumzi. Tazama kwamba vijiti havikutofautiana kwa njia tofauti. Fanya njia 10 za kupoteza bili na kuvuruga kwa sekunde 10.
Triangle.
Miguu juu ya upana wa mabega, funga gum karibu na mguu. Juu ya pumzi, tunachukua mguu wa kulia kama pendulum, kama iwezekanavyo. Tunafanya mbinu 10, kisha kubadilisha mguu wako. Mzunguko unapaswa kurudiwa mara 3-5.Smile na Wave.
Tunabaki katika nafasi sawa kuhusiana na miguu. Pata hatua ya njama - ukuta au chumbani. Tunaanza maha mguu wa kulia nyuma. Tazama kwamba gum bado iko kwenye mguu, na haukupiga magoti. Fanya makhov 10, kisha ubadili mguu wako. Baada ya - sekunde 10 za kupumzika. Kisha njia sawa na kupungua kwa akaunti - 9, 8, 7 kwa kila mguu.
Weka nyuma yako
Akitoa mikono nyuma ya elastiki ya nyuma na ya kunyoosha. Mkono wa kushoto - kwa kiwango cha mkopo, haki - kwa kiwango cha vile. Juu ya pumzi, mkono wa kulia wa mkono wa kulia, vile vile lazima zifanyie mkono, na mkono uwe sawa kabisa. Kwa upole kurudi nyumbani. Fanya njia 3 mara 10 kwa mkono.Crab Catch!
Weka miguu juu ya upana wa mabega na dampo ya bendi ya mpira kidogo juu ya goti. Kunyoosha kidogo kurudi nyuma. Katika nafasi hii, fanya hatua 10 kwa haki, kisha 10 kushoto. Tunaendesha kaa karibu na ghorofa, mpaka uhesabu kwa mia moja.
Nakala Mwandishi: Daria Ionina.
Vielelezo: shutterstock.