Kuzingatia chakula cha usawa na idadi kubwa ya matunda, mboga na protini ni muhimu kuweka maisha ya afya. Ikiwa mwili hauna vitamini yoyote inahitajika, mwili utawajulisha mara moja kundi zima la dalili zisizofurahia. Kugundua ishara za mtihani wa ukosefu wa vitamini ni hatua ya kwanza kuelekea kutatua tatizo.
1. misumari na nywele dhaifu.
Kuna idadi ya mambo tofauti ambayo yanachangia nywele za anasa na misumari. Moja ya sababu za kawaida ni ukosefu wa biotin, pia inajulikana kama vitamini B7, ambayo husaidia mwili kugeuka chakula ndani ya nishati. Matumizi ya muda mrefu ya madawa fulani yanaweza kusababisha upungufu wa vitamini B7.2. Mifuko katika kona ya kinywa
Uharibifu wa kinywa au mkoa unaozunguka inaweza kuwa kiashiria cha ukosefu wa vitamini. Watu wanaosumbuliwa na vidonda katika pembe za kinywa ni mara mbili zaidi uwezekano wa kukosa chuma na vitamini B1 na B2. Ikiwa kuna dalili zinazofanana au "nyufa" katika kinywa, unapaswa kujaribu kuongeza mboga mboga na ndege kwenye mlo wako.
3. Kupiga damu
Watu, chakula ambacho kina mboga mboga na matunda, haiwezekani kupata upungufu wa vitamini C, na kusababisha kudhoofika kwa ufizi na mfumo wa kinga. Ikiwa unatumia tatizo hilo kwa nguvu, linakabiliwa na hata kiasi na kupoteza meno.4. Maono mabaya usiku.
Ukosefu wa vitamini A itasababisha kupungua kwa uzalishaji wa mwili wa idadi ya kutosha ya melanini, ambayo hufanya maono ya usiku. Tatizo hili linaweza kutatuliwa na ikiwa ni pamoja na bidhaa zaidi zilizo na vitamini A katika chakula chake, kama vile mafuta ya samaki na ini.
5. Dandruff.
Ukosefu wa vitamini B2, B3 na B6 inaweza kusababisha kuonekana kwa matangazo ya kavu juu ya kichwa, vidonda, kope, kifua na masikio. Uhusiano kati ya ukosefu wa vitamini zilizotajwa hapo awali na dalili hizi haijulikani sasa, lakini kuongeza idadi kubwa ya vitamini hizi kwa chakula cha kila siku inaweza kusaidia kutibu dandruff.
6. Kupoteza nywele.
Vitamini B3 na B7 ni muhimu kwa ajili ya maendeleo ya nywele juu ya kichwa. Uhaba wa yoyote ya vitamini haya inaweza kusababisha udhaifu na kupoteza nywele. Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba vidonge vinatakiwa tu katika hali mbaya ya upungufu.7. Vest nyekundu na / au nyeupe katika ngozi
Keratosis Pilaris ni hali ambayo pimples nyekundu au nyeupe huonekana kwenye ngozi (kama wakati wa ngozi ya goose). Idadi ya vitamini A na C inaweza kukuza hali. Kwa hiyo, ili kuzuia, unahitaji kuongeza mayai zaidi, samaki na matunda na mboga mboga.
8. Vilis-eccoma magonjwa
Ugonjwa wa Willis Ecboma ni hali ambayo mgonjwa hupata hisia zisizo na furaha katika miguu, na kusababisha tamaa isiyoweza kuwahamasisha kuwahamasisha. Hii inasababishwa na hasara ya chuma katika mwili, lakini matumizi ya kutosha ya vitamini C yanaweza pia kuchangia ugonjwa huo.9. Shinikizo la damu
Shinikizo la damu inaweza kusababishwa na hasara ya vitamini D. Watu wazima wanahitaji vitengo 600 vya vitamini vya kimataifa kwa siku. Vyanzo bora vya vitamini D ni lax, tuna, ini ya nyama ya nyama na yai ya yai.
10. Chini ya shinikizo la damu.
Ukosefu wa vitamini D husababisha shinikizo la damu, lakini ukosefu wa vitamini B12 husababisha matokeo tofauti. Ukosefu wa vitamini B12 unaweza kusababisha udhaifu wa misuli na ukosefu wa kudhibiti juu ya kibofu cha kibofu. Ikiwa mtu anakabiliwa na shinikizo la chini la damu kutokana na upungufu wa vitamini B12, ni muhimu kuongeza matumizi ya nyama ya nyama, maziwa na mayai.11. Sweating nyingi
Jasho lililoimarishwa inaweza kuwa ishara kwamba mwili unahitaji vitamini D. hata kazi ya kawaida, sio ya kimwili, kama kiti cha kompyuta, inaweza kusababisha kuonekana kwa matone madogo ya jasho kwenye paji la uso.
12. Fatigue.
Ukosefu wa usingizi wakati wa mchana, licha ya ukweli kwamba kila usiku hulala zaidi ya masaa 8, inaweza kuonyesha kwamba mwili hauna kiwango cha kawaida cha vitamini B12. Hii inasababisha ukweli kwamba seli za damu hazivumilia oksijeni ya kutosha ndani ya mwili, na usingizi unaoonekana unaonekana.13. Mifupa ya tete
Misuli ya misuli huacha kuendeleza umri wa miaka 30, hivyo ni muhimu kudumisha matumizi ya afya ya kalsiamu na vitamini muhimu ili mifupa iwe imara na katika miaka ya maisha inayofuata. Uhaba wa vitamini unaweza kutishia nguvu za mifupa, na hata athari ya mwanga juu ya kitu imara inaweza kusababisha fracture.
14. Unyogovu.
Vitamini D ina jukumu muhimu katika kutoa ubongo wa homoni zinazohitajika kutimiza hata kazi ngumu zaidi. Kwa kiwango cha kutosha cha vitamini D kinapunguza hisia ya kutokuwa na tamaa hata kwa shida rahisi.
15. Abbreviation ya misuli ya misuli.
Si tu fimbo na simulators kusaidia katika kujenga misuli ya misuli - vitamini D pia ina jukumu kubwa katika ukuaji wa misuli. Na wakati kiwango cha vitamini D kinapungua, misuli itakuwa polepole "kufa", na kuacha mtu kuchanganyikiwa kwa nini hata kupanda juu ya ngazi ni kuzima sana.16. Kuhisi Tingling.
Upungufu wa vitamini hupunguza kiasi cha oksijeni ambacho kinaweza kuhamishiwa kwenye seli za damu. Hii inafanya kuwa vigumu kwa mchakato wa mzunguko wa damu na husababisha kuibuka kwa hisia za ajabu za kuchanganyikiwa katika sehemu za random za mwili.
17. Tabia ya ajabu
Ikiwa mtu atatoka funguo zao katika jokofu au ghafla ghafla atasahau jina la mpwa wake au mpwa, sababu ya hii inaweza kuwa na ukosefu wa vitamini B12. Ukosefu wa vitamini B12 unaweza kuchukuliwa kwa urahisi kwa ugonjwa wa Alzheimer kwa wagonjwa wazee, lakini vitamini B12 kuongezea inaweza kusaidia kupunguza dalili hizo.18. kizunguzungu
Kizunguzungu pia ni dalili ya kawaida ya upungufu wa vitamini. Katika matukio ya "mbio" zaidi, watu wenye uhaba wa vitamini yoyote wanaweza kupata hasara kamili ya hisia za usawa katika wakati usiotarajiwa.
19. patenity.
Vitamini B12 upungufu pia "hupungua" rangi ya ngozi. Ikiwa mwili hauna kutosha kwa vitamini hii katika mwili, kisha seli nyekundu za damu zinaweza kuanguka kwa urahisi, kutoa ngozi kuwa tint ya njano isiyo na afya.20. Smooth, lugha nyekundu.
Ikiwa tubercles kidogo (papillas) zinatoweka kwa ulimi, basi hii ni moja ya ishara ambazo mtu anaumia kutokana na ukosefu wa vitamini B12. Hisia za maumivu nyuma ya ulimi pia ni dalili ya kawaida ya upungufu wa vitamini. Chakula labda hupoteza ladha, lakini unahitaji kujaribu kula nyama zaidi, tuna na nafaka iliyoboreshwa.