Unyogovu sio tu hisia mbaya, kama ni desturi, na sababu nzuri ya kukutana na psychotherapist. Ole, psychotherapist ni "ghali, mbali na kwa namna ya wavivu sana, hivyo katika hali nyingi tunapendelea kulia katika vest kwa marafiki. Na wakati mwingine husaidia. Na wakati mwingine hapana. Nini inaweza kuwa mbaya kuliko hali wakati badala ya maneno ya msaada Je, unapata seti ya stamps - kijinga kama hewa ya asubuhi kwenye TV na muda mrefu, kama kuta katika kliniki ya watoto?
1. Watu wengi ni mbaya kuliko wewe Na wengi ni bora. Je, shida yangu inatoweka kutoka kwa hili? Jaribio la kulinganisha daima linajulikana na mtu mwenye uchungu hata mtu mwenye afya, na mbele yako sasa mtu ana hatari. Huwezi kuunga mkono, kimya kimya. Au kufanya kinywaji cha moto juu ya ushauri wa Sheldon Cooper.
2. Kesho unajisikia Je, unadhani unyogovu ni shida kama hiyo ambayo huenda kulala na sio daima kurudi asubuhi? Unaweza pia kutoa chai - katika mfululizo ambayo husaidia, lakini mazoezi yanaonyesha kwamba unyogovu hauwezi kupita kila siku. "Labda huwezi kuwa rahisi na kesho, lakini mimi ni sawa na tayari kuzungumza," - Sauti ni bora zaidi, sawa?
3. Maisha ni ya haki. Ndiyo. Je, nipaswa kupata bora kutoka kwa hili? Wasiliana na uzoefu maalum wa kibinadamu, hauhitaji hali ya abstract.
4. Unapaswa kukabiliana na hili. Mimi pia kukabiliana nayo. Unataka kusikiliza, ninajishawishije kwenda kwenye ulimwengu huu wa shitty? Hii inaitwa kukabiliana na unyogovu. Wale ambao hawajajiunga wanaitwa tofauti. Lazima - neno mbaya, itakuwa na thamani ya kupigwa marufuku. Katika maneno haya, aibu isiyo ngumu, ambayo inasoma kama "wewe ni vigumu kujaribu." Katika hali ya unyogovu, shinikizo la kiburi sio lever bora ya kuinua. Hapa unahitaji crutch unobtrusive.
5. Maisha inaendelea! Kweli? Kwa hiyo sasa inaitwa mduara mpya, wa kumi? Usiseme, husababisha kichefuchefu. Eleza habari, waache kuwa mzuri na wa kuvutia kwa rafiki yako. Ni muhimu kwamba wana motisha kwa hatua. Kwa mfano, kuwasili kwa kundi la wapenzi na tamasha ni habari njema sana.
6. Najua kwamba unasikia, mimi pia nilikuwa na unyogovu jana Unyogovu sio hisia mbaya. Na hapana, hujui kile ninachohisi. Sio jaribio mbaya zaidi, lakini bado hebu tuchunguze. "Pamoja na ukweli kwamba hivi karibuni nimekuwa na muda mgumu, naweza tu nadhani kile unachohisi."
7. Unafanya ubinafsi Vest ambako alikuwa akilia kwa miaka kumi, wakati mwingine pia anaweza kufunua. Katika hali ya shida, mtu ana rasilimali kidogo hata juu yake mwenyewe. Je, si ubinafsi kwa upande wako sasa unahitaji tahadhari?
8. Unahitaji kuondosha vizuri: kwenda kwenye mashua na kumfukuza. Na wiki ngapi unahitaji kufanya kufanya kazi? Si. Hapana tu. Tayari umeelewa.
9. Nina huzuni kwako kutazama Nina huzuni kusikia. Huzuni ni tatizo lako. Na wewe kuibadilisha kwa rafiki - "Chukua nawe kitu ambacho nilikuwa mzuri kuangalia." Hebu jaribu tena: "Siwezi kufikiria kile unachohisi, lakini inaonekana kwangu kwamba ninahisi yako."
10. Je, unadhani hii ni sababu ya unyogovu? Je, unadhani unyogovu ni chaguo ambalo mtu anafanya kwa hiari? Wakati mwingine yeye hutokea tu. Ikiwa unyogovu ulitokea - ndiyo, hii ni sababu ya unyogovu. Lakini si mara zote sababu yake.
11. Jiweke! Na? Basi utajuta? Si mara zote mtu katika unyogovu anajivunia mwenyewe na kuitupa. Wakati mwingine yeye anajaribu tu kutambua hisia zake na kutafakari sana. Hakuna kitu kibaya.
12. Unahitaji kucheza michezo. Je! Unaweza kuninua kutoka kitanda? Michezo inaweza kusaidia kweli. Lakini unyogovu mkubwa wakati mwingine hufanya kuwa haiwezekani hata kuja nje ya nyumba. Usihitaji mara moja hatua ya kazi kutoka kwa mtu, kumwomba awe msaidizi. Hebu tu kushikilia stopwatch kuanza. Onyesha mfano, na pale, msitu utaendesha, usiwe na shaka.
13. Unahitaji kuja mara nyingi zaidi Wewe pia. Unaweza kwenda hivi sasa. Hapa kielelezo cha kielelezo. Kwa upande mmoja, rasilimali ya kupambana na unyogovu hutoa mawasiliano ya kijamii, kwa upande mwingine - pia huwaka na tairi hata zaidi. Mawasiliano inapaswa kuwa imewekwa na kuepuka watu wenye sumu. Hakuna kulazimishwa kuwasiliana haipaswi kuwa, tu mwaliko wa kufanya kampuni.
14. Wengine hugeuka kwa nini huwezi? Kwa sababu ninaweza mwingine. Kile ambacho hawawezi kufanya. Watu wote ni tofauti. Tuna mfumo tofauti wa neva, majeruhi tofauti ya watoto, maisha tofauti, hatimaye. Ambapo moja hupiga, mwingine ni thamani yake. Lakini siku moja anapata uchovu amesimama, itavunja na atapaswa kusafishwa. Hii haimaanishi kwamba yule aliyevunja ni dhaifu. Labda yeye, kinyume chake, ni nguvu sana. Rahisi kusanyiko idadi kubwa ya mshtuko.
15. Wewe ni wenye nguvu, unaweza kukabiliana nayo Yep. "Weka" na yote hayo. Maneno sawa - jaribio la kuondoa kihisia dhidi ya mtu shida. Msaada inaonekana kuwa unafanywa, ni kuteuliwa kuwa mwenye nguvu, basi aweze kukabiliana nayo. Lakini kwa kweli, rafiki yako anahitaji msaada. Kwa hiyo, tu kutoa. Ishara ya dhati ya urafiki itakuwa ya kutosha.