Stress, mazingira mabaya, chakula kisicho na afya - yote haya yanaweza kusababisha usingizi au, kulingana na kisayansi, usingizi. Lakini, kama unavyojua, usingizi ni dawa bora na moja ya michakato muhimu ya kufufua katika mwili, kwa hiyo, hasa kwa ajili yenu, pics.ru ilikusanya njia kadhaa za usingizi haraka na usingizi. Pata afya!
Wengi wa dawa za watu (nguvu za kuwa na nguvu ziwe nao) zimeondoka kwenye miguu, kuzalisha mchanganyiko mbalimbali wa mimea na zana za usingizi. Hapa wewe na mifuko ya lavender, na usafi wa asali na chai na lemongrass ya Kichina. Ikiwa huamini mimea, maua na upasuaji mwingine, basi njia zetu ni kwa ajili yenu. Sayansi tu, tu ngumu!
Ngono
Ngono kwa ujumla yote kichwa. Baada ya ngono, kwanza, mwili wote na ubongo hupumzika vizuri, na pili, kiasi cha dopamine katika damu kinaongezeka kwa kiasi kikubwa, ambacho kinachangia hisia ya amani ya kina ya akili na amani. Wewe uongo, wewe wote umeridhika, na mikono na miguu yako imemwagilia uzito, macho ya kufunga, na usingizi ... Unalala ... Ikiwa hakuna kitu cha tamaa karibu, vibrator pia itafaa. Bila shaka, hawezi kuchukua nafasi ya joto la binadamu, lakini orgasm yenyewe pia ni jambo la kupendeza sana linalochangia kupangilia.
Oga ya joto
Maji ni kudharau na wewe uchafu wasiwasi wote wa siku, refresh na kupumzika. Na kama bado unachukua gel yako ya kuoga na harufu nzuri ya kutojua, basi utakuwa na furaha sana. Tu kufuata oga kuwa joto, au, kama chaguo, baridi: moto pia inaweza kutawanya mfumo wa damu, ambayo bado hauna haja ya kufanya hivyo. Naturopaths kupendekeza sana hata kupiga glasi ya maziwa na asali, lakini tunakumbuka kuwa ni nastiness na nishati, kwa hiyo tunaondoka kwa hiari yako.
Njia ya Huduma maalum.
Wakala wa huduma maalum katika kampuni na mabwana wa akili na wataalamu wa neva waligundua kuwa bora zaidi kwa kulala usingizi: kulala nyuma, kupumzika kama iwezekanavyo, miguu juu ya upana wa mabega. Kisha, ni muhimu kufungua kinywa kidogo, karibu na macho na kuwawezesha kuzunguka chini ya karne zilizofungwa - hisia lazima iwe kama unatazama na macho imefungwa. Maelezo ya sauti ya ajabu, basi utafanikiwa: Wanasayansi wanasema kwamba katika pose kama mtu analala kwa wastani kwa dakika 3-5, kwa sababu ni ya asili zaidi.
Kubeba chumba cha kulala
Air zaidi katika chumba cha kulala, oksijeni zaidi, na oksijeni zaidi - kina na kupumua inakuwa, wakati ni damu yetu, rahisi kulala. Aidha, mara tatu hufungwa kwa kiota kutoka kwa blanketi au kushikamana na upande wa joto wa mtu karibu na tamu snaps wakati nje ni baridi. Jambo kuu si kugeuka chumba cha kulala katika glacier - dakika 5-7 ya madirisha ya wazi zaidi ya kutosha. Katika digrii lazima iwe karibu 20-22 Celsius.
Hakuna mchezo!
Mafunzo ni bora kukamilisha masaa kadhaa kabla ya kulala kitandani, na bora na hata kwa 3-4. Ukweli ni kwamba wakati unapopakia mwili, ubongo huona moja kwa moja hali hii kama kusisitiza na kutupa homoni zinazofanana ndani ya damu: adrenaline na cortisol. Mchezo huu ni mzuri tu, lakini huumiza kwa SNU. Upeo unaoweza kumudu - dakika 10-15 kunyoosha katika tempo ya utulivu sana, bila rekodi na mafanikio.
Usila
Kukimbia usiku - jambo la mwisho. Tumbo ni kamili na kulazimishwa kuchimba chakula, ambayo haina kuchangia usingizi mzuri, ubongo ni kudhibiti biashara hii yote na pia katika hali ya msisimko, kwa kuongeza, ukali ndani ya tumbo hufanya daima kutembea, kujaribu kupata kwa raha na sio mazuri sana. Ikiwa ndoto sio ndoto kwenye tumbo tupu, kula au kunywa kitu rahisi: kefir iliyosababishwa, jibini la kottage au ndizi, ambaye, kwa njia, huchangia uzalishaji wa homoni ya kulala melatonin.
Usinywe
Baadhi ya mashabiki wa pombe huhesabu dozi yao ya usingizi, baada ya kukubali ambayo inawezekana kuhamia kulala bila jitihada. Njia, jinsi ya kusema, kushindwa. Kama unavyojua, usingizi wa pombe ni kidogo na underworld, bidhaa za uharibifu wa ethanol, kukusanya katika mfumo wa kuondoa mwili, kwa sababu unataka kunywa, basi pee kipengele cha bald. Pombe pia huchangia kuharibika kwa kupumua, ambayo inaweza kusababisha snoring na kufunga oksijeni, shukrani ambayo wewe kuamka kuvunjwa na kwa kichwa kibaya. Unaweza kunywa chakula cha jioni (kidogo!), Lakini mara moja kabla ya kulala - wala!
Kupumua sare.
Ikiwa wewe ni wavivu sana kutembea kitandani katika oga, usumbue na chakula au kila aina ya ndizi, kisha jaribu angalau kulala, funga macho yako na kupumua kama yogi - kina na kipimo. Inhale pua na kinywa cha exhale kwa bili 4 za polepole. Damu yako itakuwa kasi itajaa oksijeni, na kwa ujumla, utulivu utakuja. Bado unaweza kufikiri juu ya kitu kizuri sana: kwa mfano, unapataje Oscar, kufanya katika Kremlin au Kimapenzi cha jioni na Baadhi ya Hiddleston, ambao wanaapa katika upendo wa milele.
Kelele nyeupe.
Katika miji mikubwa, hakuna mtoto, hakuna usiku: daima kitu ni boring, drilled, asphalt kubadilika, wipers kwa ujumla watu wa kutisha ambao kuanza kukata nyimbo chini ya dirisha yako ya saa kutoka saa 4 asubuhi. Katika kesi hii kuna maombi maalum ya smartphone au hata rekodi za sauti tu na kinachojulikana kama "kelele nyeupe" ambayo hulia nje. Hii inaweza kuwa chochote: sauti ya asili, sauti ya programu isiyo ya uendeshaji wa televisheni au shabiki au kiyoyozi ni pamoja. Usiiongezee: kikomo cha sauti halali sio zaidi ya 50 db. Kwa kulinganisha - hotuba yetu ya kawaida ina kiasi cha 50-60db.
Kukaa nyuma ya taa
Kwanza kabisa, kuna lazima iwe na mapazia mengi katika chumba cha kulala, ambazo hazikosa taa za taa, magari, na asubuhi ya asubuhi - jua, ambayo inaweza kuamka. Kwa kuongeza, jaribu kuondokana na vyanzo vyovyote vya mwanga ndani ya kujulikana: masaa ya elektroniki, viashiria vya vifaa vya video, kompyuta na simu (hasa flashing - inatisha hasira!). Ni bora kulala katika giza kamili. Ikiwa unaogopa - unaweza kuondoka mwanga usio na laini uliowekwa kwenye chumba cha pili.
Badilisha magorofa
Hii ni njia ya kardinali kwa ujasiri zaidi! Lakini ikiwa unaamka mara kwa mara kuvunjika, na kichwa kikuu na scob katika misuli, ingawa kuna joto la kupendeza katika chumba cha kulala, hakuna mwanga, kuna kelele nyeupe na hali zote za usingizi mkubwa zinaundwa, tuna mbili Chaguzi. Ya kwanza - una homa huanza, inamaanisha wewe kwa daktari. Ya pili siofaa kwa godoro yako, ni laini sana, pia ni ngumu au kabisa ni sofa ya folding ya bibi na chemchemi za kifahari zaidi kuliko wewe mara mbili. Kwa hiyo, wewe katika duka maalumu - chagua na kulevya! Tunakuonya: radhi sio nafuu, lakini miti ya Krismasi, kitandani, tunatumia sehemu ya tatu ya maisha (bila kuhesabu ngono), kwa kweli huwezi kumudu darasa la juu?
Usijali
Hatua ya kwanza kuelekea ugonjwa wa usingizi ni kuwa na wasiwasi juu ya ugonjwa wa usingizi. Kwa ugonjwa wa kweli, ni muhimu kuwa usingizi mara kwa mara (angalau mara 3 kwa wiki) katika angalau miezi michache. Ikiwa chini si kitu cha wasiwasi kuhusu. Wewe, mwishoni, msichana mwenye shirika la kiroho nyembamba, ambalo linaathiri awamu ya mwezi, mawimbi, ya tano na nafasi ya Sagittarius kuhusiana na Bikira katika nyumba ya tano, wakati mwingine huweza kumudu quirks na oddities. Kwa hiyo usijali, na utakuwa na furaha. Kila kitu hupita, sisi ni wote wanaokufa, hivyo wasiwasi, kwa kweli, hakuna kitu kuhusu. Usiku mwema!
