Je! Unataka mkao, Mayey plisetskaya ni jinsi gani? Na kwa urahisi. Tulipata mazoezi 11 ya kweli kwa nyuma, ambayo inaweza kufanyika nyumbani, na hata kuamka kwa sababu ya kompyuta. Na tunaposema "rahisi", hakikisha - sisi ni tu na maana.
Kazini
Ikiwa una maumivu ya kichwa kwa ajili ya chakula cha jioni, na unakumbuka hasa kwamba jana haukujiingiza kwa ziada yoyote, basi tatizo linaweza kuwa kwamba una shingo la shingo na damu kwenye ubongo haufikii ubongo. Tilt Kolov kwa haki na kukaa hivyo, mpaka unahisi kwamba misuli ya shingo ilifikia. Sasa tilt kichwa chako kushoto. Rudia mara zote 10-12.
Wakati wajibu unasisitiza mabega, mabega yanasukuma na noet. Kuinua mabega yako hadi iwezekanavyo, kuinua hivyo kwa sekunde 10-15 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Angalia juu ya mabega nyuma na nje. Kurudia mlolongo wote mara 3-4. Kwa njia, angalia kama shingo ya mtu yeyote iko kwenye shingo yako, labda ni yote kuhusu hilo.
Wakfu kwa wapenzi wote kukaa meza katika pose ya barua Zy, na kisha kulalamika juu ya maumivu nyuma. Mkono kuchora, kupeleka mitende kwa kila mmoja, kunyoosha kwa haki na kuinua hivyo kwa sekunde 10. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na uondoe upande wa kushoto. Hii ni kuzuia bora ya osteochondrosis.
Zoezi muhimu kwa wale mara kwa mara hugundua kuwa tayari ni uongo juu ya meza. Kaa kando ya kiti, weka mikono yako nyuma ya kichwa changu, kurudi nyuma, na mabega ya chini. Kijiko kinapaswa kuwa kiburi kilichofufuliwa. Kuimba kwa sekunde 20. Kurudia wakati wa kazi.
Weka mikono yako nyuma ya kiti cha kiti na kunyoosha, kama unajaribu kujiinua pamoja na mwenyekiti, kama Baron Münhhausen. Unaweza kufanya hivyo kwa mikono miwili kwa wakati mmoja au haki ya kwanza, na kisha kushoto. Vile vile, tu kunyakua sio lazima kwa makali ya kiti, lakini kwa mbele ya kiti, kuruka mkono kati ya magoti. Ni ufanisi zaidi kufanya zoezi hili kwa njia ya kushoto na ya kulia.
Nyumbani
Kulala juu ya tumbo, kuinua kesi hiyo, hutegemea mikono mpaka waweze kuondokana kabisa. Ni muhimu kuinuka vizuri na kwa makini. Urefu juu ya sekunde ya sekunde 20, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia "muzzle kwenye sakafu" na kurudia tena. Yoga inaitwa hii POSA Parana, yaani, nyoka ya pose. Mantiki sana. Wakati hutafanya zoezi hili, utaenda nyumbani. Maumivu nyuma - yeye, unajua, haifanyi aina yoyote ya aina.
Kwa kuwa bado unalala juu ya tumbo lako, fanya zoezi ili kuimarisha misuli yako ya nyuma. Bila corset ya misuli, mkao mzuri haupo mahali pa kupanda. Kulala juu ya tumbo, kupamba miguu pamoja, kuweka mkono wa kushoto nyuma ya kichwa, na ugani sahihi kando. Na sasa kuvuta nyuma ili sehemu ya juu ya mwili kuinuliwa kidogo. Tazama miguu usivunja kutoka kwenye sakafu. Kurudia mara 15-20, na kisha ubadili mkono wako.
Zoezi kwa wavivu super. Hakuna kitu cha kufanya chochote kabisa, kwa uzito. Alipigwa juu ya sakafu, na miguu ya kengele kwenye pembe za kulia na kuweka urefu wa kufaa kwenye kiti. Kila kitu. Chini ya hatua ya mvuto, vijiti vya damu kwa nyuma na kuimarisha misuli. Karibu hivyo, mpaka kupata kuchoka.
Kuamka uso kwa ukuta, kurudi juu ya hatua. Msaada ukuta wa mitende na kufuta nyuma, kwa kadiri iwezekanavyo. Urefu katika nafasi hii kwa sekunde 5 na kurudi kwa asili. Rudia mara 5-6.
Sasa kurudi kwenye ukuta na nyuma yako na uifanye kwa njia ya kuwa na wasiwasi na idadi ya watu, vile, nyuma ya nyuma, vifungo na visigino. Subiri kwa sekunde 30. Wewe ni jinsi gani, ni rahisi? Kumbuka nafasi hii - inaitwa mkao sahihi. Unapaswa kutembea daima.
