Hifadhi kwenye shingo ya ng'ombe hizi za barhes, hakuna maana kutoka kwao. Tulipata kitu bora kwa wewe - mbinu 18 zisizo za maana ambazo zitakusaidia kulala usingizi, sio kuruka kwenye mto.
Sikiliza Coldplay.
Mwaka 2013, wanasayansi wa Somologic nchini Marekani walifanya utafiti wa watu 6,000 wenye umri wa miaka 21 hadi 45 na waligundua kuwa ubunifu wa Coldplay karibu kila kitu kulala. Ninyi wenyewe tu coldplay usiseme kwamba wavulana hawajui bureMarafiki wa masikio
Masseurs ya Kichina hutendewa na usingizi, kwa kiasi kikubwa masikio - kutoka kwenye lobe hadi juu. Sekunde 30 ni ya kutosha kabisa.
Massaging mizinty.
Juu ya phalange ya mama, pande zote mbili za msumari, ni vifungo vya mbali - vizuri, Kichina wanasema hivyo. Wale ambao wamekuja na massage ya sikio. Kuthibitisha masikio na dakika 3 huwapa nguvu watu wadogo.Umwagaji wa joto
Sio moto, yaani joto. Katika maji ya joto, joto la mwili hupungua kidogo. Tunapolala, hutokea sawa. Kuna nafasi ya kwamba ubongo hautafahamu nini, ataamua kuwa usingizi na kuanzisha haraka njia zote za carotid.
Kupumzika
Rahisi kusema. Ingawa kwa ujumla ni rahisi kufanya. Usingizi ni mara nyingi matokeo ya ukweli kwamba unakwenda wakati wa kitanda, kama mshambuliaji kabla ya kupigana. Kitu fulani ni muhimu kwamba misuli ya kupumzika. Kwa kufanya hivyo, kwa njia ya kuzuia kikomo na kupumzika misuli yote, ambayo unakumbuka, kuanzia miguu na kuishia kwa macho yako.Ndoto
Fikiria kwamba wewe ni katika aina fulani ya mahali pazuri - nyumba katika Provence, Spa nchini Indonesia, hammock katika Cottage. Au kwamba wewe ni paka, ambaye aliwapa kiota kutoka kwenye sweta yako na sasa amejaa saa 12.
Hakuna hatua
Angalia sinema kwa ajili ya usingizi wa kulala - wazo mbaya, wao pia wanajitenga mawazo na kufanya hisia, na haijalishi kwamba kuna mgeni kwenye skrini - mtunga wa mtu mwingine au daprio tena inaonekana "Oscar". Michezo Nenda kwa kupiga marufuku kwa sababu hiyo, adrenaline ya ziada huhitaji sasa. Inabakia kwamba inabakia, lakini ni bora kuchagua kitu taka na kidogo-mwendo, yaani, upelelezi - hapana, na gazeti fulani kuhusu mambo ya ndani au yasiyo ya fikshn kuhusu Hawks ya Meerkats - kabisa.Maziwa ya kumeza.
Sio vidokezo vyote vya mama hawana maana. Katika maziwa hupanda dutu nyingi inayoitwa tryptophan, na ni kidonge cha kawaida cha kulala.
Kuweka ...
Unapotosha, unaita na huwezi kuelewa kwa nini godoro ni kama cobblestones. Na wapi kutoa mikono na miguu yote. Na ni kiasi gani kinachoweza kuwa. Kuhojiwa kwa yule anayelala karibu (hasa ikiwa anainuka kabla), basi awaambie, ambayo unasimama - hii ndiyo nafasi yako nzuri. Kwa hiyo usingizi.Kupumua kina
Inhale mara moja au mbili hadi tatu au nne, exhale kwa wakati mmoja au mbili au nne. Sopi kwa utulivu na kupimwa kwa dakika 3-4, na utaanza cloning kulala.
E. Rahisi zaidi
Inhale sekunde 4, endelea pumzi yako kwa sekunde 7 na exhale, exhale, beaver - kwa sekunde 8. Kupumua vile hupungua kidogo na kupunguza shinikizo - yaani, inatoa mwili kwa timu "kwa uhuru".Vitamini vya PEI.
Kutokana na ukosefu wao, mengi ya kutokea hutokea, ikiwa ni pamoja na usingizi. Unahitaji vitamini C, D, E, B3 na B6, ambayo huchukua ushiriki mkubwa zaidi katika awali ya nafaka ya seretonin-alisisitiza nafaka (na kisha ubongo hufanya melatonin, ambayo inakufanya usingizi).
Na magnesiamu
Ikiwa huna kipengele hiki cha kutosha, utaambiwa usiku wote na kumtukana yule aliyeumba mto ambayo haiwezekani kulala. Na baada ya dozi nzuri ya magnesiamu, usingizi kama hamster, hata juu ya matofali, amefungwa na pillowcase.Nyuhai.
Customize pedi ya kunukia, iliyozaliwa na mimea iliyokaushwa, na uendelee kitandani. Kwa kawaida wanashauriwa kuijaza kwa lavender, lakini ikiwa unashughulikiwa kutokana na harufu ya lavender na roho, basi nyasi nyingine itashuka - Jasmine kavu, chumba, chamomile, pink petals, Melissa na Lipa. Mafuta Sandala na Ilang-ilanga hutoa athari sawa.
Pey Cherry Juisi.
Tu halisi na waaminifu, na sio moja ambayo ni ya kutengenezwa kwa vitamu, thickeners na taka ya uzalishaji wa nyuklia. Cherry pia ni dawa nzuri za kulala kutoka tawi.Guliai.
Si kwa njia ya barabara (ingawa pia sio mbaya), lakini kwa mawazo. Funga macho na fikiria kwamba barabara za Barcelonia zinafikiwa au Cheher juu ya Tverskaya. Zoezi hili hufanya ubongo kuzingatia uzazi wa njia (ni muhimu kutaja maelezo yote!) Na kwa hiyo, ili kuvuruga matatizo ya haraka.
Pindua wakati wa kurejea
Mwingine anayevunjika moyo sana, sio kulala wakati wa zoezi hili ni vigumu. Kiini ni rahisi kama buti: Kumbuka siku yako katika maelezo yote katika utaratibu wa reverse tangu wakati ulipanda chini ya blanketi. Tunaahidi, huwezi kufikia kurudi kutoka kwa kazi, jinsi ya kuondoka.Fungua dirisha
Wanasayansi wamechunguza usingizi na wanaonekana kuwa tayari wamekubaliana kuwa joto la kutosha la kulala ni 18-22. Na wakati wa baridi katika vyumba vyetu, kwa kawaida wapi kama moto. The fortine kuinua kutatua tatizo na joto na hewa safi.