Kwa ukweli wa mji mkuu usisisitize - michezo dhahiri inaboresha ubora wa maisha. Utafiti zaidi na zaidi unathibitisha kwamba michezo ya kawaida inazuia maendeleo ya magonjwa mengine ya muda mrefu, kwa mfano, ugonjwa wa moyo na aina fulani za saratani.
Lakini shughuli za kimwili husaidia kuweka tu shell ya kimwili katika tone. Mazoezi yana athari nzuri juu ya hali ya kimaadili na ya akili ya mtu. Matokeo ya uchunguzi wa hivi karibuni yalichapishwa katika kitabu cha Christina Hibbert "8 funguo kwa afya ya akili na kiroho." Hapa ni mada yake ya msingi:Mazoezi husaidia kuondoa matatizo.
Shughuli ya kimwili huongezeka katika ubongo idadi ya neurotransmitters ya "afya njema", hali hii kwa kawaida huchukuliwa kwa urahisi baada ya mwisho wa madarasa na juu ya jargon inaitwa "Kayf Runner". Endorphine ilionyesha katika mchakato kupunguza matatizo, kumsaidia kupigana na kupinga utulivu wa kina.
Nini cha kujaribu:
Pilates, yoga au tayach, jaribu mizigo ya kubadilisha na hatua za kufurahi. Ikiwa dhiki inaongoza kwa mvutano wa misuli ya kujihusisha, jaribu mambo ya kuinua uzito na kuinua uzito. Hii bora hutoa nishati hasi. Hii pia inaweza kuwa mbadala na yoga.Hufanya dawa za asili kutoka kwa unyogovu
Pamoja na ukweli kwamba unyogovu ni ugonjwa wa kawaida wa akili wa kisasa, ina uwezo wa kupona sana - 80%. Na mazoezi katika mchakato huu ni yenye ufanisi sana. Mafunzo yanasema kwamba shughuli za kawaida za kimwili hufanya kazi kama magonjwa ya kulevya. Kwa mzigo wa michezo ya kawaida, serotonin, dopamine na norepinephrine, kiwango cha vitu hivi katika mwili wa binadamu wanaosumbuliwa na unyogovu kinakabiliwa sana.
Nini cha kujaribu:
Toka kwa kutembea au jog na rafiki, ni muhimu kwenda hewa mara nyingi na mchana. Kwa watu wenye unyogovu, kazi za muda mrefu na za muda mrefu zinafaa (ikiwa hakuna tofauti nyingine za afya).Ngazi ya wasiwasi imepunguzwa.
Ripoti ya huduma ya idadi ya watu ya kimataifa inaripoti kuwa theluthi ya wanawake wa sayari inahusika na kuongezeka kwa wasiwasi. Mazoezi husaidia kuondoa mvutano wa misuli, kupunguza viwango vya shinikizo la damu na kuanzisha kiwango cha moyo. Wanaongoza kwa hali ya utulivu wa mfumo wa neva. Kwa ufanisi, kwa kuchunguza mwandishi wa kitabu, madarasa ya aerobic, na athari zilizopatikana kwa madarasa ya kawaida inaweza kushikilia kwa miezi mitatu.
Nini cha kujaribu:
Chagua madarasa na kiwango cha kati au cha chini, tata ya cardio inaweza tu kuongeza wasiwasi. Ni muhimu sana kuingia sauti ya madarasa vizuri. Shughuli bora kwa watu wenye kuongezeka kwa wasiwasi ni kuogelea, kwa sababu inachanganya miradi ya wastani na utulivu katika maji.Kukimbia hali mbaya
Mazoezi - njia bora ya kutumia siku isiyofanikiwa. Shughuli ya kimwili ni njia bora ya kiwango cha athari mbaya iliyofanywa na siku mbaya na ngumu. Baada ya kucheza michezo, mtazamo umeboreshwa, angle ya mtazamo inabadilika tatizo.
Nini cha kujaribu:
Kutembea kwa muda mrefu. Cardionaging.Huwafufua kujithamini.
Uchunguzi unaonyesha kwamba mazoezi ya kawaida ya michezo yanaimarisha intuition, kiwango cha mmenyuko, kukuza mawazo ya ubunifu na kusaidia kwa ujumla kwa shauku ya kuangalia maisha. Tathmini ya mtu ambaye anahusika katika michezo ni kuongezeka sio tu na sio kwa sababu ya ukweli kwamba unaanza tu inaonekana kuwa bora, na pia kwa sababu unaanza kujisikia vizuri na mwili wako.
Nini cha kujaribu:
Chagua na uchague aina ya shughuli ambayo haitasababisha hisia hasi, na kufuata ratiba. Kufurahia Yoga na Pilates wanafaa.Inasaidia kuboresha shughuli za ubongo
Mazoezi yoyote ya aerobic yanajaa seli za ubongo za oksijeni na kuboresha kazi yake. Unaanza kufikiri wazi na kwa ufanisi. Katika Chama cha Kimataifa cha Utafiti wa Uchunguzi wa Matibabu wa Alzheimer, walihitimisha kwamba mazoezi yanaboresha ujuzi wa kupanga na kuzingatia na kushirikiana, hasa ikiwa uko katika kikundi au ukoo.
Miongoni mwa wazee wanaohusika katika mazoezi, vipimo vya IQ hutoa viashiria vya juu.
Nini cha kujaribu:
Kuanzia kusonga - unafanya hatua ya kwanza katika kuzuia ugonjwa wa akili. Uchunguzi unaonyesha kuwa kazi zote za ubunifu na utafutaji wa mawazo ya kufanya kazi ni bora zaidi katika hewa, ili uende chakula cha mchana mahali fulani badala ya kunyunyizia kwenye chumba cha kulia, itakuwa njia sahihi zaidi ya kutumia mapumziko.Inaimarisha uhusiano
Wataalam wanasema kuwa michezo ya kuongeza mahusiano. Yoyote. Hiyo ni, kwenda kwenye ukumbi na mpenzi au mtu kutoka kwa marafiki ni muhimu sana katika viashiria vyote. Katika jozi, hii inaweka urafiki na kuunganisha, kwa sababu una lengo la kawaida. Katika mahusiano ya kirafiki, hufanya wakati wa ushindani muhimu na husaidia kukosa madarasa.
Katika moja ya masomo, kwa wiki 12, waliuliza pamoja kundi la michezo kutoka kwa mama na binti. Mwishoni mwa jaribio, kila mtu alikiri kwamba uzoefu huu ulikuwa umeathiriwa sana na mahusiano yao.
Nini cha kujaribu:
Shughuli za michezo ya pamoja na wapendwa. Jihadharini sio kiasi kikubwa juu ya ukubwa kama kwa kuingiliana wakati wa madarasa haya.Husaidia kustahili huzuni, kugawanyika, kupoteza na hofu
Ndiyo, ndiyo, ni kemia rahisi. Hakuna mtu anasema kwamba unahitaji kukimbilia kwenye mazoezi baada ya mazishi ya bibi yako mpendwa au kugawanyika na mpendwa. Lakini ikiwa unasikia nguvu ya kufanya kitu, zoezi bora. Sio tu kuvuruga, inaweza kuwa njia pekee ya kujisaidia katika wakati mgumu.
Nini cha kujaribu:
Kuanza, kuamua kama unataka kufanya wakati huu peke yake au unawavuta kwa watu. Na kisha endelea kwenye seti yako ya jadi ya mazoezi. Matokeo yatakuwa vizuri.
Chanzo