Bila shaka, kushiriki katika mazoezi ya kawaida na kazi ni nzuri, lakini ikiwa hutumii chakula cha kulia, inaweza kuwa tamaa kwamba matokeo ya muda mrefu yamekuja.
Kwa hiyo, ni muhimu kuelewa mambo mawili. Kwanza, ikiwa ulikwenda kwenye Workout, huna haja ya kutarajia matokeo ya haraka. Na pili, unahitaji kuwa tayari kwa ukweli kwamba baada ya mafunzo itawafukuza njaa, na ni muhimu kuchagua vyakula sahihi ambavyo mafunzo hayapotezi.1. Wachache wa karanga
Hii ni njia nzuri na ya haraka ya kujaza mwili na protini na mafuta muhimu baada ya mafunzo. Na charm nzima ni kwamba unaweza kuchagua karanga kwa ladha kutoka kwa cashews, almond, karanga za Brazil, nk Na kama mtu hawezi kuamua nini hasa anataka, kwa nini usijaribu mchanganyiko wa karanga
2. Banana.
Baada ya mafunzo itakuwa vizuri "kuepuka" wanga kwa ajili ya kupona kwa haraka nishati. Badala ya mfuko wa sandwicher au chips, ni bora kuchukua ndizi na cocktail ya protini. Banana itatoa nishati muhimu, na cocktail ya protini itasaidia kuongeza na kurejesha misuli.
3. Protein Bar.
Baa ya protini ni ladha tofauti na fomu. Lakini wote wana sukari kidogo na protini nyingi, pamoja na kitamu nzuri. Kwa mfano, kwa nini usichague bar na ladha ya strawberry, chokoleti na mint.
4. siagi ya karanga na biskuti
Unaweza kufikiri kwamba kutakuwa na vitafunio vya kavu, waziwazi baada ya kazi ngumu. Lakini siagi ya karanga kwenye biskuti za mchele ni muhimu sana kwa afya na ina protini na wanga ambayo itahitajika baada ya mafunzo. Na nataka kitu kitamu, unaweza kuongeza asali kidogo kidogo.5. Tuna na Piet
Hakuna mtu atakayesema kuwa tuna ni kitamu. Lakini unaweza kufanya hata tastier (na rahisi zaidi kama vitafunio). Tunachanganya samaki kutoka kwa uwezo na idadi ndogo ya mayonnaise ya skimmed na kuiweka yote katika pitu (au lavash). Tuna ni tajiri sana katika protini, ambayo itakuwa kamili kwa misuli, na Pita itatoa nishati ambayo itaondoa kidogo uchovu.
6. Hummus na Lavash.
Hummus na lavash - ndoto ya wapenzi wote wa afya. Ni kitamu sana kwamba hata kusahau kuhusu faida zote za afya kwamba chakula hiki hutoa. Hummus ni ya chickpea, ambayo ni chanzo bora cha protini. Na pamoja na footwash au peat kutoka unga wa unga, hii ni mchanganyiko kamili.7. Yogurt ya Kigiriki.
Bidhaa hii ya maziwa ina maudhui ya sukari ya chini na wanga ni malipo kamili ya nishati baada ya mafunzo. Yogurt ya Kigiriki inajaa tu na virutubisho na protini, hivyo inaweza kupendekezwa kwa kila mtu baada ya mafunzo.