Kila mtu anataka "kuharakisha kimetaboliki", kama ni pedal ya gesi ya uchawi. Lakini kimetaboliki hufanya kazi ngumu zaidi na kwa usahihi kile tunachofikiri.
Nishati nyingi hutumika wakati wa kupumzika.
Tunapozungumzia "mafuta ya kuchoma", tunamaanisha jasho katika mazoezi na masaa mengi ya marathons. Lakini sehemu kuu ya nishati tunayopata kutokana na chakula hutumiwa juu ya ukweli kwamba mwili unaendelea kufanya kazi katika hali ya kupumzika - mapafu ya kupumua, seli ziligawanyika, damu ilikimbia kupitia mishipa na kadhalika. Utaratibu huu unachukua 60-70% ya kalori zote - takwimu halisi inategemea ukuaji, umri, jinsia na physique. Hata wanariadha wa kitaaluma juu ya shughuli za kimwili huchukua tu asilimia 30 ya nishati zote.
Kimetaboliki hupungua na umri.
Na haina tegemezi kama wewe ni katika sura nzuri. Hata kama kila asubuhi kukata miduara katika bustani na kulisha juu ya imara iliyopandwa na lentils, katika miaka 70, kimetaboliki itakuwa polepole sana kuliko 30. Aidha, kasi yake huanza kupungua mapema sana - inakua hadi miaka 18-20 , na kisha ni kwa kasi kwenda chini.
Kimetaboliki haiwezi kuharakisha kwa kula
Pilipili, kahawa na nyingine "kasi ya metabolism" - sio kwamba hadithi, lakini kuenea sana. Hakika, sahani ya aina ya chilli Kon Karna itafuta moto katika kinywa na kwa muda utaharakisha kimetaboliki. Lakini kwa ufupi sana na kidogo sana. Kwa hiyo hii haitakuwa na athari maalum juu ya kidogo. Pilipili ya papo hapo inaweza kuharakisha kimetaboliki kama vile dirisha la wazi katika gari linaongeza matumizi ya petroli - Naam, ndiyo, utatumia kijiko cha mafuta, lakini tofauti ni isiyo na maana ya kumchukua.
Kimetaboliki inaweza kuharakishwa kwa kuongeza misuli
Hakika, misuli, kuwa kitu kikubwa cha nishati, inahitaji kiasi kikubwa cha nishati hata wakati wa kupumzika. Lakini hapa utakuwa na hatari nyingine - kasi ya kimetaboliki ina maana ya kuongezeka kwa hisia ya njaa. Hiyo ni, utatumia zaidi - lakini pia hutumia zaidi. Wengi hawawezi kuhimili chakula kali na kikuu cha bodybilder na huanza kula zaidi - ndiyo sababu wanariadha ambao wameondoka katika mambo kwa haraka kuogelea na mafuta.
Chakula kupunguza kasi ya kimetaboliki
Jambo hili linaitwa thermogenesis inayofaa. Wakati uzito unapungua juu ya mlo mkali wakati huo huo, kasi ya kimetaboliki ya msingi imepungua kwa kasi - yaani, kimetaboliki ya kupumzika. Na hupungua kwa namna fulani - mwili wa mtu aliyepotea sana huwaka kwa wastani na kalori 500 chini ya mwili wa binadamu wa vigezo sawa ambavyo havikujitetea na mlo mkali. Wapenzi wengi wa wapenzi pamoja na uzito hupungua kiwango cha homoni - homoni, ambayo inawajibika kwa maana ya kueneza. Na ya kushangaza zaidi kulikuwa na kupoteza uzito, nafasi ndogo kwamba kiwango cha Leptin kitaweza kurejeshwa kwa viashiria vya awali. Ikiwa ni rahisi: wapenzi wa chakula daima wana njaa, hata wakati hawaketi kwenye chakula.
Kutembea - njia bora zaidi ya kuongeza kasi ya kimetaboliki
Katika usajili wa udhibiti wa uzito wa kitaifa wa Marekani, watu zaidi ya 10,000 wanajaribu kupoteza uzito wamesajiliwa. Watafiti mara kwa mara hufanya uchaguzi, wakijaribu kujua nini kwa kweli husaidia watu kupoteza uzito. Wengi wa wale ambao waliweza kuondokana na kilo 13 ya ziada (au zaidi), mara kwa mara kupanga kutembea kwa muda mrefu. Kutembea hupiga rekodi zote za umaarufu na, inaonekana, kwa kweli ni zoezi la ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito imara.
