Kocha wa maisha na psychotherapist Natalia Stylson alituambia kuhusu nini kazi ya usiku sio wokovu na nafasi ya paradiso kwa mtu kutoka Baraza la Soviet, lakini pigo kubwa kwa mwili.
Ni usiku gani kuhama kwa ajili yetu? Uhamisho wa usiku mmoja unaweza kulinganishwa na saa ya saa ya saa 8. Hiyo ni, kufanya kazi usiku mmoja - ni kama kuruka kwa ndege kupitia maeneo ya wakati 8.Fikiria jinsi hali nzito ni hali hiyo. Je, idadi ya jeni zetu (na kubwa) ni wajibu wa michakato mbalimbali ya rhythmic. Kwa mfano, michakato ya kugawa kiini, usingizi, digestion, awali, uteuzi wa homoni, na kadhalika. Baada ya kwenda kwenye hali ya usiku (au kufika mahali), kazi ya 97% ya jeni hizi ni mbaya zaidi. Kushindwa kwa michakato yote kunahitajika na mwili ili kujenga upya kwa njia mpya, lakini reboot hiyo ni nzito sana. Michakato yote ya kisaikolojia hupungua kwa kasi. Hiyo ni baada ya kukimbia, mtu hurudi kwa utawala wa kawaida, na kila kitu kinaendelea kwenye mabadiliko ya usiku na inaendelea. Kwa kawaida, inathiri afya.
Kufanya kazi katika mabadiliko ya usiku huongeza hatari ya fetma, aina ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo wa ischemic, na hata saratani ya matiti.
Sababu za saratani ya matiti.
Wakati wa ugonjwa wa usingizi, kiwango cha melatonin - homoni inayohusika na usingizi imepungua kwa mabadiliko ya kawaida ya usiku. Dutu hii pia ina athari ya antitumor (inalinda dhidi ya saratani). Kuna hypotheses 3 kuelezea hatua ya melatonin:
- Kupunguza melatonin huongeza ukolezi wa homoni za ngono za kike katika damu. Kuna kuchochea mara kwa mara ya seli za matiti kwa mgawanyiko, ambayo inaweza kusababisha kuzaliwa tena.
- Melatonin yenyewe ina mali inayozuia maendeleo ya kansa. Inazuia njia za biochemical katika mwili, ambazo hutumiwa kwa mgawanyiko wa kiini usio na udhibiti.
- Kuondolewa kwa melatonin ni karibu na kutolewa kwa protini ya P53, mlinzi mkuu wa viumbe wetu kutoka kwa tumors. Chini ya melatonin ni chini ya P53, nafasi zaidi ya seli ya saratani kuishi na kuzidi.
Sababu za ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
Wanawake wanaofanya kazi usiku wa mabadiliko ya miaka 10-19 mfululizo huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari kwa 40%. Na wale ambao ni busy katika kazi hiyo kwa zaidi ya miaka 20 - kwa 60%. Sababu ya uwezekano ni ukiukwaji wa ugawaji wa insulini na kuzorota kwa ushawishi wake juu ya tishu za mwili. Seli ambazo njaa kutokana na ukosefu wa nishati huacha kutosha kujibu na kuchukua glucose kutoka damu. Hii ni kutokana na ukiukwaji wa maonyesho ya homoni inayohusika na hamu ya kula. Homoni Grethin, ambayo hamu ya kula, inaonekana katika damu kwa kiasi kikubwa kuliko kueneza homoni. Matokeo yake, nataka kula usiku, na hii sio wakati wa kisaikolojia wa kula. Hypothesis nyingine inaonyesha kwamba kupungua kwa uvumilivu wa glucose (kinga ya kiini kwa insulini) inahusishwa na ukiukwaji wa muundo wa microbial wa maudhui ya tumbo (dysbiosis) wakati wa jet lag. Baada ya Jet Lag, flora ya tumbo hurejeshwa baada ya wiki kadhaa, lakini kwa watu wenye mabadiliko ya usiku haipatikani.Bila shaka, kazi usiku pia husababisha upungufu wa vitamini D, kwa sababu ndege wa marehemu hutumia muda kidogo katika jua. Na hii ni sababu nyingine katika maendeleo ya fetma, pamoja na uharibifu wa kinga, unyogovu na ugonjwa wa shida.
Kuzuia usiku
Labda haifai zaidi usiku huo mabadiliko ya kuongeza matukio ya kupungua kwa utambuzi. Hiyo ni, kusababisha kuzorota kwa kumbukumbu na akili. Mtu zaidi anafanya kazi katika hali hii, mabadiliko zaidi yanatamkwa. Wafanyakazi wa usiku ni mbele ya wafanyakazi wa siku kwa rika ili kupunguza kumbukumbu na akili kwa miaka 6.5. Baada ya kuondoka kwa kazi katika miaka 10, bado unaweza kurejesha uwezo uliopotea, hivyo kwa 5. Na kisha, hii ni kama mfanyakazi haathiri mambo mengine yanayozidisha afya ya akili.
Katika makala kadhaa zilizotajwa utafiti huo, kulingana na ambayo ndege huwahudumia wafanyakazi, ambayo hupata jet-lag ya muda mrefu, hugundua kupungua kwa sehemu ya mbele. Haishangazi, kwa maana mtu huyu anaanza kupoteza neurons zao. Baada ya usiku kadhaa usingizi katika ubongo, kiwango cha protini huongezeka, ambacho kinalinda seli za neva kutoka kwa uharibifu na huwasaidia zitarejeshwa. Lakini kama usingizi huwa sugu, basi uwezekano wa marejesho umepunguzwa. Haijulikani jinsi mchakato huu unavyoonyeshwa, lakini panya katika jaribio lilipotea kwa asilimia 25 ya neurons katika Coeruleus ya Locus (inayohusika na majibu ya kisaikolojia kwa dhiki).
Hitimisho - kazi ya usiku ni dhahiri kwa afya. Ikiwa haiwezekani kukataa, ni bora hata kutupa kabla ya uzoefu wako utakuwa na umri wa miaka 10.
Hatua za kinga
Nini kama bado unapaswa kufanya kazi usiku? Wazo kuu la hatua za kinga ni kudumisha, ikiwa inawezekana, usingizi mbadala na kuamka, ili usiweke mwili kwa dhiki ya ziada. Baada ya usiku usingizi unapaswa kufuata muda wa masaa 6-8.
Kwa kuongeza, ni muhimu:
- Usikimbie baada ya kuhama usiku. Masaa ya mawazo - nyumbani.
- Ikiwezekana, chukua wakati wa mabadiliko. Hii inapunguza matatizo ya jumla dhidi ya kuamka kwa kulazimishwa.
- Ikiwa unashindwa, ni muhimu kuchukua mapumziko, wakati ambao ulianza kusonga zaidi.
- Epuka kutafuna mara kwa mara ya karanga yoyote, chips, pipi na kadhalika. Vitafunio hata hawakubaliani zaidi mfumo unaohusishwa na kueneza na njaa.
- Usinywe pombe.
- Kwa ajili ya vinywaji vya kahawa, maoni ya wataalam ni tofauti. Wengine wanaamini kwamba wanahitaji kunywa ili kudumisha kiwango cha kuamka, wengine wanasema kuwa baada yao wanataka tu kulala. Lakini ni watu wote kwa njia tofauti. Kuna wale ambao kahawa sio mbaya kuliko dawa za kulala.
- Baada ya kuondoka mahali pa kazi baada ya kubadilisha, ni vyema kuvaa glasi za giza ili usiingie na jua. Chini ya ushawishi wake, kiasi cha melatonin kinapungua na kupungua kwa usingizi. Nyumba zinalala na madirisha yaliyowekwa. Usinywe vinywaji vya caffener kabla ya kulala. Epuka pombe, hata ikiwa inaongoza usingizi.
Unaweza kusoma makala nyingine na Natalia kwenye tovuti yake ya kibinafsi: gutta-honey.com.