Diastasis sio ugonjwa wa kutisha, lakini usumbufu wa muda. Tofauti ya postpartum ya misuli ya tumbo inaogopa na mamia mpya sio zaidi ya uzito wa ziada au kupoteza nywele. Tulikusanya taarifa zote kuhusu nini diastasis na jinsi ya kujiondoa.
Kidogo cha nadharia.
Diastolds ni tofauti kati ya nyuzi za misuli. Mara nyingi juu yake huzungumza katika mazingira ya marejesho ya mwili baada ya kujifungua. Diastasis ya misuli ya tumbo ya kuishi hutokea kutoka sehemu ya wanawake ambao mtoto wake alikuwa mkubwa sana wakati wa ujauzito, alisisitiza juu ya misuli ya ukuta wa tumbo la anterior, na hivyo "kumsikiliza".
Katika hali nyingi, hii ni tatizo la aesthetic tu: tumbo katika wiki mbili au tatu baada ya kujifungua bado ni nzuri, na hakuna chakula na mazoezi ya msaada. Kweli, baadhi ya matatizo na peristaltics ya matumbo yanawezekana, kama vile matatizo yote na misuli ya tumbo. Kwa tofauti ya nguvu (zaidi ya 10 cm), madaktari wanaambukizwa na diastasses ya digrii 3, basi hatari ya malezi ya hernia na uasi wa viungo vya ndani inaonekana.
Mtihani juu ya Diastasses.
Kupungua nyuma na kidogo ya madawati ya magoti huweka mikono juu ya tumbo ili vidole viunganishwe katikati ya sentimita 3-5 juu ya kitovu. Kuweka tumbo limehifadhiwa, kuinua vichwa kutoka sakafu. Ikiwa unasikia kwamba vidole vyako vimeanguka ndani ya tumbo, ni diastasis.Jisikie kama tete
Sasa wewe ni tete. Kwanza, mwili umetumia jitihada nyingi juu ya ujauzito na kuzaa, pili ya diastasis alimtuma misuli yako likizo. Jaribu kuinua mvuto uzito zaidi ya kilo 5-6 (mtoto hawezi kuhesabu!).
» Ukweli kwamba ni rahisi, hakikisha kuinua vijiti vya bent, bila kuimarisha mikono yako.
» Ikiwa unaishi daima na mtoto kwenye mikono yako, kisha utumie sling, na kaza tumbo ndani ya bandage.
» Jaribu kufuata mkao na si sludge: misuli ya tumbo inapaswa kushiriki katika kudumisha kesi hiyo.
» Kulala tu upande au nyuma. Ikiwa uongo juu ya tumbo, shinikizo la intraperous na tendons itaongeza tena kunyoosha
Kutekeleza
Sport ni msaidizi wako mkuu kwa mwezi ujao. Kusonga kwa jadi, kushinikiza na mashine ni kinyume cha sheria hapa, kwa hiyo tuna mazoezi mapya.
Paka
Simama kwenye nne zote, kurudi moja kwa moja, mikono kwenye kiwango cha mabega. Katika exhale, futa tumbo na kurudi nyuma. Katika pumzi - katika nafasi yake ya awali. Rudia mara 10-15.Bridge juu ya mabega
Imeshuka nyuma, mikono pamoja na mwili, mitende chini. Miguu hupiga magoti, kuacha mapaja kidogo. Juu ya pumzi, kuongeza pelvis up, omit juu ya pumzi. Rudia mara 10-15.
FLEXION ya Miguu Lying.
Kukaa katika nafasi sawa, miguu inapanua. ALTERNATE SGBAY na kuondosha miguu ili kuacha slide kwenye sakafu. Kurudia mara 10-15 kwa kila mguu.Twisting "Mwanga"
Kukaa amelala sakafu, miguu imetengenezwa kwa magoti, mitende chini, loin inakabiliwa na sakafu. Juu ya kichwa cha kuinua exhale, mabega na mikono. Wanawake katika nafasi hii kwa sekunde 5, katika pumzi kurudi kwa asili. Rudia mara 10-15.
Bandeji
Chukua kitambaa na kipofu pamoja naye kwenye sakafu. Miguu ilianza magoti, kitambaa cha kunyoosha chini ya kiuno. Kuchukua katika mwisho na kupiga mikono yako mbele yako, kidogo bent katika vijiti. Juu ya pumzi, fanya kichwa chako na mabega, wakati huo huo hupunguza kitambaa cha kiuno. Katika pumzi kwenda chini. Rudia mara 10-15.
Jaribu kufanya tata hii ya dakika 15 au nne kwa wiki, usiinua mvuto na baada ya miezi miwili au mitatu misuli ya tumbo itaanguka.
Cook Press: Daria Ionina.
Vielelezo: shutterstock.