Talaka na mumewe, na hata zaidi wakati kuna watoto katika familia, ni mshtuko mkubwa wa kihisia. Lakini hata katika hali ya dharura, ili usiwe na shida na uondoke katika hali na mshindi, ni muhimu sana kuweka utulivu. Katika makala hii, tunatoa mabaraza 10 ya thamani ya wanasaikolojia ambao watasaidia mwanamke na watoto kuishi talaka salama.
Katika hali ya talaka, kwanza kabisa ni muhimu kujitunza mwenyewe na kisha kuhusu watoto. Hii sio maana, lakini njia ya kawaida ya kutatua tatizo. Tu kuimarisha usawa wao wa kisaikolojia na akili, mtu anaweza kutambua kwa kutosha ulimwengu kote. Niniamini, kwanza kabisa, watoto wanataka kuona mama mwenye furaha na kusisimua, na sio dhabihu ya mama yenye shida na yenye shida na miduara ya giza chini ya macho.
Kuelewa na kukubali kile kinachotokea kwako
Kwa mujibu wa wanasaikolojia, hisia ambazo zinakabiliwa wakati wa talaka, sawa na hali katika kupoteza mpendwa. Mwanamke anapata palette yenye nguvu zaidi, katika mlolongo huo:
1. Mshtuko wa hali - akili anakataa kuamini kile kinachotokea.
2. Kisha hasira, chuki na hasira huja, mashambulizi ya ukandamizaji usio na udhibiti.
3. Mara tu hatua ya pili inapita, mwanamke huchukua majaribio ya kurudi mpendwa wake, kwa njia yoyote.
4. Katika hatua hii, ufahamu wa kile kilichotokea, ambacho mara nyingi husababisha kutojali na unyogovu.
5. Hatua ya mwisho ni kupitishwa kwa hali ambapo mwanamke anaelewa kutokuwa na uwezo wa talaka, kuweka na ukweli na anafikiri juu ya jinsi ya kuishi.
Kwanza unahitaji kufikiri, kwa hatua gani wakati wewe ni, unachohisi na nini hisia zina wasiwasi. Hii inaonekana hatua ndogo - maendeleo makubwa ya ndani.
Chukua mapumziko
Pengo kubwa zaidi baada ya talaka, inayoitwa "awamu ya mshtuko" inachukua muda wa miezi 2-3. Ni hatari kwamba ni hatari kwamba unaweza kufanya rundo la makosa, ambayo basi mtu atajuta.
Kwa hiyo, ili kuzuia wakati huo nje. Kwa wakati huu, haiwezekani kuchukua baadhi ya ufumbuzi na hata zaidi ili kutenda. Unahitaji kutoa muda kwa psyche yako na ubongo kuimarisha, na kisha tu kufikiri rationally na uzito.
Jaribu kupitisha hasi yako
Kupima bouquet ya hisia hasi wakati wa talaka - Sawa, na haipaswi kujaribu kuzuia ndani yako na kujifanya kwamba kila kitu ni vizuri. Unahitaji kuruhusu psyche yako kuishi sio kipindi bora cha maisha, lakini kufanya hivyo haki.
Usiogope karibu na saa - Jifunze kuongoza hisia zako. Mbinu ya mateso kwa wakati inafanya kazi vizuri. Jihadharini na wiki kwa masaa machache ili uingie katika uzoefu wote, kulipa na kutoa kabisa kwa hisia. Lakini mara tu wakati unatoka - kurudi kwenye maisha ya kawaida.
Kurudi mwenyewe kwa "hapa na sasa"
Kwa hiyo hasira ya kihisia ilikuwa rahisi iwe rahisi, ni muhimu kurudi yenyewe kwa hali "hapa na sasa." Mara tu inapozunguka wimbi la uzoefu - angalia karibu na fikiria juu ya kile kinachotokea kwa wakati - kama jua linaangaza, jinsi majani yanavyokua kwenye miti, kama ndege wanavyopanda - itawazuia ubongo. Fikiria juu ya ukweli kwamba hakuna siku za nyuma na za baadaye - kuna tu ya sasa, wakati wa sasa. Kama inavyoonyesha mazoezi, hii ni mbinu yenye ufanisi sana ambayo huondoa haraka mvutano wa ndani.
Usiogope kuomba msaada.
Pamoja na ukweli kwamba wanawake wanatoka kwa viumbe dhaifu, ni vigumu kwao kuomba msaada na aibu si kama mafanikio. Hii ni kosa kubwa ambayo inaweza kusababisha kuvunjika kwa neva. Kwa hiyo, sio thamani ya kucheza nafasi ya mama wa heroine na kuvuta matatizo yote juu ya mabega yao tete. Jisikie huru kuomba msaada kutoka kwa marafiki, jamaa na marafiki. Kwa watu wengi karibu na wewe, haitakuwa tatizo hasa kukusaidia, kwa mfano, katika masuala ya ndani.
Fikiria juu ya afya yako
Wakati afya ya kisaikolojia ni chini ya tishio, kimwili inaweza kuja kuwaokoa.
Kwa hiyo, jaribu kuanzisha hali yako ya kazi na burudani, nenda kwenye lishe sahihi na ufanyie mwili wako - tembea mara nyingi, saini kwenye mazoezi au yoga. Shughuli ya kimwili inachangia maendeleo ya homoni za furaha, ambayo inamaanisha shida itakuwa rahisi.
Ruhusu na uahidi mwenyewe radhi.
Andika kwenye karatasi kila kitu kinachokuletea radhi - kazi ya sindano, kuangalia sinema, kutembea na wapenzi wa kike katika cafe, usingizi, vipodozi, ununuzi, kahawa yenye harufu nzuri au kitu kingine. Haijalishi itakuwa nini, jambo kuu ni kwamba daima radhi.
Kisha kufanya mkataba na wewe kwamba angalau mara moja kwa wiki utajipa angalau kupigwa moja kwa moja iliyoorodheshwa. Jambo kuu ni kuweka ahadi na si kuangalia kwa sababu kwa nini kufanya hivyo haiwezekani.
Sasa kwamba hali yako imeimarisha, kuchukua hatua ili kuwasaidia watoto.
Usichukue majaribio ya kuanzisha mtoto dhidi ya baba
Saikolojia ya mtoto imejengwa kwa namna ambayo wanajiona kuwa 50% -Mama, 50% -Pap, hivyo kama tunazungumzia juu ya yale baba yao haijulikani, ya uaminifu na kwa ujumla, maneno haya yote yatatumika wenyewe kama angalau nusu. Kila kitu ni mbaya kwamba unaelekeza wa zamani wako wa zamani, kwa moja kwa moja kwa watoto.
Mtoto hawezi kujitenganisha na baba yake, na wakati huo huo anajitokeza hamu kubwa ya kumpendeza mama yake - inatoa migogoro ya ndani ndani yake, ambayo mara nyingi husababisha matokeo mabaya sana. Kumbuka kwamba talaka hufanyika kati yako na mume wako, ni kwa ajili yenu ni mtu wa kigeni, bali kwa watoto bado unakaa na wapendwa wako na baba.
Waambie watoto kwamba hawapaswi kulaumiwa kwa talaka yako
Kwa mtoto yeyote, talaka ya wazazi ni sawa na janga la ulimwengu, na hubadilishana na lawama zote kwa wenyewe. Sio lazima kufikiri kwamba kila kitu kitafanyika peke yake kwamba hakuna kitu cha kutisha katika hili - hakikisha kuzungumza na mtoto kuhusu kile anachofikiri juu ya uzoefu wake. Katika mazungumzo, hakikisha kusisitiza kuwa hakuna hatia katika kile kinachotokea.
Unda usalama wa kihisia kwa watoto
Watoto wanaona na kutambua ulimwengu ulimwenguni kote kwa njia ya majibu ya wazazi. Ni kwa majibu ya watu wazima kwamba wanahukumu kiwango na uzito wa mabadiliko katika maisha yao. Ikiwa wana wazazi wenye hasira, wenye ukatili au wasio na wasiwasi kwenda kwao - hii itasababisha mtoto kwa unyogovu. Katika kichwa chake, mchakato wa mawazo huendelea kwa mtindo, "wakati wa mama ni mbaya, inamaanisha kwamba hali hiyo haiwezi kuwa haiwezi kamwe."
Kwa hiyo, ni muhimu kuangalia mbele ya mtoto katika hali ya kukuza, usipiga kelele na usiapa na mume wa zamani, mara nyingi kwa ajili ya likizo ya likizo na matembezi ya furaha, tabia ya utulivu. Hebu mtoto aelewe kwamba kila kitu ni vizuri, na kwamba maneno yako yanaonekana kwa kushawishi, kuamini mwenyewe.
