Kubadilisha chakula mara nyingi husababisha kuonekana kwa hisia ya njaa ya mara kwa mara na ni muhimu kujifunza jinsi ya kukabiliana nayo, kwa sababu ikiwa haifanyi kwa wakati, kuna hatari ya kuvunja, kurudi kwenye orodha ya kawaida.
Njaa ni nini?
Kabla ya kujaribu kujiondoa hisia ya njaa ya mara kwa mara, ni muhimu kujua kwa nini hisia hiyo inaonekana. Homoni maalum ni wajibu wa kuonekana kwake, kati ya ambayo grelin na leptin ni muhimu zaidi. Grejn hutoa ishara ya ubongo kuwa kitu kinapaswa kuliwa, wakati leptin, kinyume chake, hutuma ishara kuhusu kueneza. Hali ni ya kawaida wakati homoni hizo zinaanzishwa kwa kiasi kikubwa katika mwili wa binadamu au kinyume chake ni kufutwa. Matokeo yake, mwili huacha kutenda kwa kawaida.Chakula zaidi
Wengi katika tamaa yao ya kuondokana na uzito wa ziada au kudumisha mwili wao katika hali ya sasa, kukataa chakula, wanapendelea bidhaa za chakula. Matokeo yake, mwili haupokea idadi ya kutosha ya kalori, mtu anaendelea kupata hisia ya njaa.
Bidhaa za protini za juu
Haraka kukidhi na usijali husaidia protini. Ikiwa unaingia bidhaa hizo iwezekanavyo katika chakula, unaweza kupunguza kiasi cha sehemu na wakati huo huo itakuwa kukabiliana kabisa na mawazo ya hisia ya njaa. Sehemu ndogo hutumiwa kalori chini, na hatua kwa hatua overweight itaondoka.Fiber muhimu
Fiber yenyewe haijaingizwa katika mwili wa mwanadamu, lakini ni muhimu. Faida kuu ya faida yake ni kujaza haraka kwa tumbo, ambayo inaongoza kwa kuonekana kwa maana ya kueneza. Katika kesi ya fermentation katika tumbo, fiber inachangia uzalishaji wa asidi ya mafuta, ambayo huchangia kuonekana kwa hisia ya satiety. Baada ya kuletwa katika mgawo wa bidhaa za fiber tajiri, hisia ya satiety huongezeka kwa karibu theluthi moja.
Upendeleo kwa chakula imara.
Kuna kiasi kikubwa cha mlo, kulingana na bidhaa gani za kioevu zinapendekezwa. Ilikuwa imethibitishwa na utafiti. Hisia ya njaa ni kasi ya kuridhika na chakula imara, inachukua nafasi zaidi ndani ya tumbo. Chakula hicho kinapaswa kutafuna, ambacho pia husaidia kuzima njaa.Maji mengi
Kwa muda kabla ya chakula, inashauriwa kunywa maji. Uchunguzi umeonyesha kwamba inawezekana kupunguza ukubwa wa sehemu na wakati huo huo unaweza kuridhika ikiwa kuna glasi kadhaa za maji kabla ya chakula.
Vitafunio vya vitafunio.
Wakati wa kupoteza uzito, mara nyingi hupendekezwa kula apples zaidi. Awali ya yote, ni lazima ieleweke kwamba bidhaa hii ina kiasi kikubwa cha fiber, ambayo tayari imetajwa. Aidha, fructose iko katika apples, kusaidia kuongeza glycogen ya ini, na kupungua ambayo mtu anaanza kujisikia hisia ya njaa.Polepole na umakini
Wengi hutumia kula mbele ya TV au na marafiki, wenzake wakati unaweza kupita na kuzungumza. Tabia hiyo inachukuliwa kuwa hatari sana. Kwa kuwa ubongo unapaswa kuchanganyikiwa, na haijui kila mara ishara kuhusu kueneza. Ili sio kuwasilisha, ni muhimu kula polepole, na wakati huo huo huzingatia chakula.
Mazoezi ya viungo
Mizigo ya kawaida husaidia kupunguza shughuli za maeneo hayo ya ubongo wa binadamu, ambao huwajibika kwa ajili ya kulevya kwa chakula, na kwa hiyo kwa msaada wao unaweza kupunguza hamu ya kula. Wengi waliona kuwa hisia ya njaa mara nyingi hutokea wakati mtu anachoka. Kwa hiyo hii haitokea, unapaswa kupata njia ya kuvuruga, kwa mfano, nenda kwa kutembea, tumia kazi za nyumbani, nk.