Gymnastics ni njia bora ya kuchoma mafuta na kukua misuli. Kwa kila mwanamke, ni muhimu sana kufanya kazi kwenye mwili wako ikiwa anataka kuvaa mavazi ya majira ya joto na nguo za kifahari. Ikiwa mtu anadhani kuwa kuna dawa za uchawi ambazo zitapoteza uzito, kuna habari mbaya kwa ajili yake. Ni tumaini la uongo tu kwamba mtu anajitoa mwenyewe. Uamuzi ni jambo moja tu - kuanza mafunzo.
Mchakato wa kupoteza uzito ni vigumu sana sio tu katika ndege ya kimwili. Pia kuna tatizo na ukweli kwamba unahitaji kuamka kila asubuhi na kuhamasisha mwenyewe, akisema: "Ninaweza kufanya hivyo." Tunatoa mifano ya mazoezi 5 ambayo yatakusaidia kupoteza uzito.1. Mafunzo ya muda mrefu wa kiwango cha juu
Mafunzo ya muda mrefu (HIIT) ni madarasa ambayo hubadilisha vipindi vidogo vya juu na vipindi vya muda mrefu. Unaweza kufanya mazoezi mbalimbali ya juu, kama vile kuruka kwa squat, kuruka na tone, kuinua magoti ya juu, nk. Chip ni kuweka kabisa kwa muda mfupi. Ikiwa unafanya mazoezi kwa kiwango kikubwa, huongeza uzalishaji wa homoni za ukuaji, ambazo hutumiwa kama mafuta.
2. Kamba
Ikilinganishwa na kukimbia kuruka na kamba kuchomwa kalori zaidi. Wanatoa kazi ya mwili wote, na kwa ufanisi kufanya kazi kwa tani na maendeleo ya misuli ya vidonda, miguu na misuli ya ndama. Kwa upande mwingine, pia sio mbaya kwa vyombo vya habari na misuli ya mikono. Na bora katika kazi hizi ni kwamba props inachukua nafasi kidogo, na kwamba hakuna haja ya kuondoka mahali fulani.3. Kutembea
Kutembea ni zoezi rahisi kwa kupoteza uzito. Katika dakika 30 tu kutembea, unaweza kuchoma kalori karibu 150. Kutembea ni mafunzo na kiwango cha chini, na kama mtu ni mgeni katika ulimwengu wa fitness, basi hakuna kitu bora kuliko kutembea kwa haraka. Unahitaji joto kwa dakika 5, kuanzia kasi ya kilomita 8 / h, kisha kuongeza kasi ya kutembea hadi 11 km / h na kuendelea kwenda kwa dakika 5-7 kabla ya kupunguza kasi ya kilomita 5 / h. Kurudia haja hii kila baada ya dakika 5.
4. Kuongeza Stadi.
Katika ulimwengu, elevators kamili, watu hupuuza kabisa ngazi. Lakini ikiwa mtu anataka kupoteza uzito kwa kasi, anapaswa kupanda nyumbani kwa miguu. Hii ni zoezi bora ambazo hutoa chini ya mwili na kuimarisha mifupa ya miguu. Aidha, wakati wa kufufuka nyumbani, wakati huo huo hupunguza mafunzo.5. Planck.
Planck ni moja ya mazoezi bora ambayo ni rahisi sana na yanahitaji juhudi kidogo, lakini kuleta faida nyingi za afya. Planck ni zoezi la ajabu kuimarisha mgongo, kwani wakati huo huo hutumia makundi kadhaa ya misuli. Pia, zoezi hili litasaidia kuwa na tumbo zaidi, mkao bora, kubadilika na usawa.
Na hatimaye, usisahau kuhusu nuance moja: kuona matokeo ya haraka, unahitaji kucheza mara kwa mara michezo na kuzingatia chakula sahihi.