2.
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Wanawake wengi wanataka kuwa na takwimu nzuri, hiyo ni baadhi ya taarifa kwamba hupitishwa na mara nyingi hawawezi kufanya chochote kuhusu hilo. Kabla ya kushughulika na tatizo kama hilo, ambalo linazuia kilo ya ziada ya ziada na kushikilia uzito wa kulia, unahitaji kufahamu sababu za kula chakula.
Chakula mbele ya TV.
Wataalamu wa nutritionists daima wanaonyesha kwamba haiwezekani kula kwa kuangalia programu za televisheni na sinema. Wale ambao hawazingatii mapendekezo hayo ni karibu daima wanakabiliwa na tatizo la kula chakula. Tatizo lote ni kwamba wakati wa kuangalia TV katika mwili, adrenaline huzalishwa, ambayo inaongoza kwa kuonekana na kuimarisha hisia ya njaa. Hata kama hakuna matumizi ya sahani kamili, watu wanajaribu kula angalau kitu kwa filamu, mara nyingi uchaguzi huanguka juu ya pipi, popcorn na chakula kingine cha hatari.Ni bora kukataa kabisa kula chini ya TV. Ikiwa haifanyi kazi kwa njia yoyote, basi unapaswa angalau kwenda kwenye vitafunio vya afya. Ni muhimu sana kuacha chakula cha haraka, ambacho, kwa chakula rahisi, hajui chochote kizuri. Kwa kiasi kikubwa chakula kinaweza kubadilishwa na karanga na berries, matunda na mboga. Vinywaji na sodes za pombe ni za bidhaa zenye hatari sana, na kwa hiyo zinabadilishwa vizuri na chai ya kijani, kwani kinywaji hiki kina athari ya tonic.
Uhaba wa maji.
Sababu ya kawaida ya kula chakula ni kwamba mtu hunywa kiasi cha kutosha cha maji wakati wa mchana. Jambo ni kwamba mtu hajui daima kutambua ishara za mwili wake. Mara nyingi hutokea kwamba anaangalia ishara hizo kama haja ya chakula, wakati mwili unahitaji kujazwa na hifadhi ya maji. Nutritionists hutoa tena wakati hisia hiyo inaonekana, usiende, lakini kunywa glasi ya maji. Inawezekana kwamba baada ya vitendo vile, haitaki kula.
Ukosefu wa usingizi
Mtu fulani sababu hiyo inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini wataalam waligundua kwa usahihi kwamba ukosefu wa usingizi, hasa mara kwa mara, husababisha hamu ya kuongezeka. Ilifunuliwa kuwa mtu ambaye kwa usiku ni kulala chini ya masaa saba ni kuongezeka kwa kiasi kikubwa katika mwili kiwango cha cortisol, homoni inayohusika na kuonekana kwa hisia ya njaa. Kwa njia, baadhi ya taarifa kwamba wakati wa uchovu nataka kula. Katika kutatua tatizo kama hilo, tu mode sahihi itasaidia, yaani, ndoto kwa saa saba na zaidi. Ikiwa mtu anasumbuliwa na usingizi, unahitaji kupimwa kwa mapazia yenye nguvu, ondoa vifaa vyote kutoka kwenye chumba changu, ikiwa ni pamoja na simu ya mkononi, pamoja na kahawa ya kuacha, angalau masaa kumi kabla ya usingizi wa madai.Sahani tamu asubuhi
Kwa kifungua kinywa, porridges nyingi tamu, muesli au pancakes ya kaanga, pancakes. Lishe hiyo inachukuliwa kuwa si sahihi kutokana na mtazamo wa wataalamu wa lishe. Safi hizi zimejaa sukari na wanga haraka, na kwa hiyo baada ya muda mfupi kuna hisia ya njaa na kuwa na vitafunio au kupika sahani kamili. Itakuwa bora kuacha kabisa njia hii ya lishe. Chaguo nzuri ya kifungua kinywa ni sahani na maudhui makubwa ya mafuta muhimu, protini na fiber. Kuna mengi ya sahani ya kuvutia na ladha, kwa mfano, omelet na mboga, toasts na avocado, mayai yaliyopigwa na wengine.
Sababu ya kula chakula - kutafuna.
Overeating haiwezekani kwa mtu anayeweza kuungana na matumizi ya mara kwa mara ya kutafuna. Wengi waligundua kwamba, tu kuanzia kutafuna, tumbo huanza kufanya sauti, na hivyo kudai chakula. Wataalamu kutoka kwa idadi ya nutritionists wanaonyesha kwamba ni ya kawaida na kuhusishwa na reflexes. Mwili wa mwanadamu umeundwa kwa namna ambayo mchakato wa kutafuna unahusishwa na mtiririko wa chakula ndani ya tumbo, na kwa hiyo anaanza kufanya kazi wakati huo. Ikiwa kutafuna hutumiwa kupuuza kupumua kwao, inaweza kubadilishwa na maji yasiyo ya tamu na mint, ambayo pia itasaidia kupunguza hisia ya njaa ikiwa inapatikana.Chakula nje ya nyumba
Hamu ya mtu, kulingana na lishe, kwa kiasi kikubwa inategemea upatikanaji wake. Siku za likizo, wakati kuna wingi wa sahani zilizopikwa, uwezekano wa kula chakula unaoongezeka kwa kiasi kikubwa. Mara nyingi tatizo hilo linatokea likizo ambapo unapaswa kula kutoka kwenye buffet, katika migahawa katika kampuni ya kelele. Kuthibitisha tatizo hili litasaidia kupunguza lishe nje ya kuta za nyumba kwa kiwango cha chini.