Kwa wastani, mtu analala kuhusu siku 9,000 au masaa 210,000 katika maisha yake yote, na kwa kweli wengi hufanya hivyo. Inageuka kuwa kuna njia sahihi na isiyo sahihi ya kulala, na kulala katika "vibaya" inaweza kusababisha maumivu ya kila aina - kutoka kiuno hadi shingo.
Hebu tupe mifano ya magonjwa 7 ya kawaida yanayosababishwa na usingizi katika nafasi mbaya, na vidokezo vya jinsi ya kulala.
1. Maumivu katika nyuma ya chini
Ikiwa unamka asubuhi na huwezi kutoka nje ya kitanda kwa sababu ya maumivu chini ya nyuma, inaweza kusababisha sababu gani nililala usiku wote.
Jambo la kwanza wataalam hutolewa ni kupata godoro ya kudumu ambayo haina bend, na chemchemi kali. Kisha unahitaji kuchagua pose ambayo inafanana na bend ya asili ya mgongo. Ikiwa maumivu ni nguvu sana, unaweza kujaribu kulala nyuma na roller chini ya kosa na mto chini ya magoti. Njia nyingine ya kulala upande, kidogo ya magoti. Wakati mtu analala upande wake, anaweza pia kujaribu kuweka mto kati ya magoti yake.
Pose mbaya zaidi katika maumivu ya nyuma ni ndoto juu ya tumbo. Bila shaka, ikiwa mtu anatumiwa kulala hivyo, basi tabia hii itakuwa vigumu kuiondoa, lakini ni thamani yake.
2. Maumivu katika shingo
Ikiwa asubuhi ni vigumu kugeuka kichwa chako kwa sababu ya maumivu katika shingo, msimamo mawili juu ya usingizi - nyuma au upande.
Hata hivyo, kuna nuances hapa - angalau, utahitaji kuchagua mto sahihi. Mto wa flush sambamba na sura ya shingo ni bora zaidi. Kwa kuongeza, unaweza pia kujaribu mto wa povu na kumbukumbu ya sura inayofanana na sura ya shingo na nyuma.
Bila shaka, hii ni kila mmoja. Watu wachache wanataka kutumia mto, ambao ni wa juu sana au mgumu, kwa sababu wakati huo huo unapaswa kuweka kichwa chako na shingo kwenye mto kwa nafasi isiyo ya kawaida na "nguvu" ili kumfukuza usiku wote.
3. Kupungua kwa moyo au reflux asidi.
Ikiwa usingizi katika nafasi mbaya, asidi ya tumbo inaweza kuingia ndani ya esophagus, na kusababisha moyo wa moyo. Hatua mbaya zaidi kwa usingizi ambayo inaweza kusababisha reflux asidi - nyuma, tumbo au upande wa kulia.
Wale. Ni rahisi kuhitimisha kwamba usingizi ni bora upande wa kushoto ili kuepuka kupungua kwa moyo wakati wa usingizi. Hii "hila" inafanya kazi, kwa sababu wakati mtu analala upande wa kushoto, mahali pa kiwanja cha tumbo na mimba ni juu ya kiwango cha asidi ya tumbo. Hii inazuia asidi ya tumbo katika esophagus, ambayo husababisha moyo, reflux na usumbufu.
4. Snoring na apnea katika ndoto.
Labda siipendi mtu yeyote wakati mpenzi anapiga ndoto usiku wote. Na apnea na inaweza kuwa tishio kubwa kwa maisha.
Ikiwa unaamka usiku mmoja (haijalishi, alijifunika mwenyewe kama snoring, mtu akalala, kulala karibu, au akaanza kuvuta) kwa muda mrefu, hii inakabiliwa na athari za afya ya muda mrefu, na pia itasababisha kwa uchovu wa mara kwa mara wakati wa mchana.
Snoring na Apnea katika ndoto, kama sheria, unasababishwa na kuanguka kwa njia ya kupumua, ambayo inaongoza kwa kuacha kupumua. Kulala upande au juu ya tumbo inaweza kusaidia kuweka njia ya kupumua kufungua na kupunguza nafasi ya tukio la snoring na apnea mwanga.
Hata hivyo, tangu usingizi juu ya tumbo ni hatari kwa nyuma ya chini, ni muhimu kujaribu kwa kwanza, kama tatizo haliwezi kutatua usingizi upande.
5. wrinkles.
Ni ndoto ya kutisha kwa mwanamke yeyote - kuamka, kuinua kichwa chako kutoka mto na kuona mistari na folda kwenye mashavu. Vilevile huitwa "wrinkles baada ya usingizi", na tafiti zimeonyesha kwamba wanaweza kuonekana kwenye paji la uso karibu na midomo na kwenye mashavu.
Wrinkles baada ya kulala kuonekana kama matokeo ya usingizi juu ya tumbo au upande, kwa sababu uso ni inevitably kupotosha. Ili kuepuka kuvuruga sawa, unaweza kujaribu kulala nyuma yako.
6. Maumivu katika bega
Hakika, wengi wanaamka na maumivu ya mwitu katika bega, ambayo ilikuwa haiwezekani kuhamia. Bila shaka, ni rahisi kulaumu kazi ya usiku jana, lakini uwezekano mkubwa wa sababu halisi ni ndoto katika pose isiyofaa.Hasa, kama mtu analala upande, uzito wa mwili wake au kichwa juu ya bega hujenga mzigo mkubwa kwenye tendon ya bega, na kusababisha kuvimba na ugumu.
Ikiwa unakwenda kwa upande mwingine, basi kwa wakati bega nyingine inaweza kupata ugonjwa. Suluhisho rahisi ni kulala nyuma.
7. Maumivu ya taya.
Ikiwa mtu mmoja aliamka na hakuweza kuelewa kwa nini taya huumiza, kuna uwezekano mkubwa alivuka meno yake, au akalala usiku wote upande mmoja, akitegemea uso juu ya kitu ngumu.
Ikiwa mtu huvuka meno yake, lazima awasiliane na daktari wa meno ili cape ambayo inalinda meno yake. Kwa hali yoyote, usingizi upande una shinikizo la ziada kwenye viungo vya taya na taya yenyewe. Na tena, uamuzi ni kulala nyuma.
Hivyo ...
Nzuri na "haki" kulala ngumu sana. Kwa hiyo, ni muhimu tu kufuata ushauri uliotolewa hapo juu na kuangalia kama itasaidia kuepuka hatari zisizo za kawaida zinazohusiana na usingizi katika pose isiyofaa.