Katika chemchemi, tunaanza kufuata kila kitu ambacho mimi huchota kinywa chako, na nguvu ya mara tatu (Hussars, kimya!). Lakini kama uchungu wa spring ulipatikana, mood - sucks, na hauwezi kushindwa nataka tamu? Tulikusanya pipi 5 kwa ajili yenu, ambayo haitaharibu takwimu!
Smoothie na frieri.
Awali ya yote, sukari, ambayo ni katika matunda, imegawanyika na inachangia uzalishaji wa serotonin na dopamine - homoni za furaha na kuridhika. Na katika pili - ni kweli kitamu na isiyo ya kawaida. Wakati wa kusafisha machungwa, glaze nzima, kama ilivyo, haijulikani - kila mtiririko, na baadhi ya safi ni sawa: vitamini vyote vilivyopo, lakini kwa haraka na bila shida isiyohitajika.
Smoothie bado ni baridi. Ikiwa huna blender kwa mkono ili kusaga jozi ya apples na ndizi katika vumbi, unaweza kununua puree iliyopangwa tayari na kuchanganya kwa ladha, kuongeza juisi ili uweze kuvuta smoothie kupitia tube. Hebu fikiria: Spring, Hifadhi na wewe kwa smoothie. Uzuri!
Hata hivyo, kumbuka kwamba kwa freshms ni muhimu kuwa makini: fiber ndani yao ni sifuri, na sukari bado kuna, hivyo ni bora kuanza siku pamoja nao.
Matunda kavu
Matunda kavu ni chopper halisi, kama unataka tamu, kitamu, asili na muhimu. Matunda yaliyokaushwa huhifadhi vitamini vyote, wakati ni rahisi kuhifadhi: katika ofisi unaweza kuwaondoa mahali pa giza kavu, na haitatokea kwao.
Kusahau kuhusu prunes ya boning na Kuragu, sasa unaweza kupata kila kitu ambacho nafsi yako ni radhi na apricots, tini, tarehe, cherry, jordgubbar, peaches, mango, melon, ndizi na hata aloe kavu (huwezi kuamini, Yeye pia anakula!). Kuwa makini na kuchagua tu wazalishaji wa kuthibitishwa ambao hawatumii dyes bandia au misombo ya kemikali ili kupanua maisha ya rafu ya pipi.
Vipande vya matunda
Ikiwa huna maisha mazuri bila chips, basi tuna habari bora kwako: Hatimaye sio tu kitamu, lakini pia ni muhimu. Aidha, hawawezi hata kununua, lakini kujifanya: kupunguzwa ndizi, apple au chochote na vipande nyembamba na kuituma kwenye tanuri iliyofungwa, ilipunguza hadi digrii 180 kwenye karatasi ya kuoka, iliyobadilishwa na ngozi au karatasi ya kuoka .
Inageuka tamu, minyororo juu ya meno, na huchelewesha mbaya kuliko chips sawa au popcorn. Angalia sinema, chagua kwenye hammock kwenye Cottage, soma vitabu vyako vya kupenda. Na, kwa njia, baada ya chips ya matunda, mikono si mafuta - faida! Ikiwa unakusanya kununua ndani ya duka, kuwa makini - ni rahisi kufanya sukari, syrup na vitamu vingine ndani ya bidhaa.
Chokoleti bila sukari.
Wafanyabiashara wamejifunza kuchukua nafasi ya sukari na misombo mbalimbali ya kemikali, sio daima muhimu kwa afya. Hata hivyo, maendeleo hayasimama: kwa mfano, si muda mrefu uliopita chocolate ya kwanza bila sukari na Stevia na inulini ilionekana kwenye soko la Kirusi. Na hutoa - kiwanda cha confectionery "ushindi".
Plant Stevia ni mojawapo ya wafuasi wa kisasa wa kisasa, hata watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapendekezwa. Chokoleti na mbadala kama sukari kwa kalori ya chini ya 12% kuliko chokoleti ya kawaida. Aidha, chokoleti hii ina prebiotic ya inulini, ambayo husaidia kazi ya tumbo.
Lakini matumaini huwezi kupoteza kichwa chako na usiwe na pakiti muhimu za chokoleti: Wizara ya Afya inaonya kwamba kiwango cha kila siku cha chokoleti ni kidogo kidogo cha nusu ya tile - kuhusu gramu 40.
Oatmeal na / au granola.
Wengi tangu utoto huchukia oatmeal na chuki, licha ya manufaa na mahitaji yake yote. Hata hivyo, usisahau kwamba vidakuzi vya oatmeal ni oatmeal sawa, tu tastier zaidi. Hapa, kama mahali pengine, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa muundo wa bidhaa na kuchagua asili, sio sukari.
Oatmeal ina phosphorus na kalsiamu muhimu kwa mifupa, badala, sahani ya oatmeal huathiri ufanisi wa tumbo na kutakasa utumbo. Shule ya Kale sio yako? Vidakuzi vya oatmeal hazifaa kwa smoothie? Chagua granola ni delicacy ya Marekani, mchanganyiko wa oatmeal, asali, karanga na berries kuoka kwa kupasuka.
Kawaida, Granola inauzwa kwa njia ya baa, ambayo ni rahisi kwa kusafiri, lakini unaweza kununua folding kwa nyumba ya refuel mtindi au maziwa kwa ajili ya kifungua kinywa.
Picha: shutterstock.