Panikattacker är en herrgård bland de mest olika typerna av neuros och händer oftast från helt friska ungdomar. De är som en migrän - antingen där, eller de är inte. Den huvudsakliga vapen för panikattack är plötsligt. Men du kan bli av med det en gång för alla.
Lavin
Termen "panikattack" uppträdde för drygt 20 år sedan, innan dessa stater kallades en känslomässig vegetativ kris. Attacken av en okontrollerad djurfrykt uppstår plötsligt och hur lavin intensifieras under de första minuterna tills den når sin topp, går sedan till nedgången. Läget av kroppsligt och emotionellt obehag kan vara ungefär en timme, men vanligtvis inte mer än 15 minuter. 15 helvete minuter.
Ond cirkel
Under attacken går misslyckandet omedelbart i två system: nervös och vaskulär. Och om rädsla och ångest (jämnt) kan vi inse och ta det för att känna igen och inse att hjärtsvikt är inte så lätt. Ett av de vanligaste alternativen för vegetativ dysfunktion med panikattacker - av typen av kardiovaskulär kris, när det är obehag i hjärtat eller explicit hjärtslag med känslan av "avbrott", en känsla av att lyfta blodtryck eller till och med riktigt lyftning.
Enkelt uttryckt, slår hjärtat ner från rytmen, strävar efter att hoppa ut ur bröstet och allt är så pressande, som om du flyger från 115 våningar. I halsen finns det en com, som förhindrar andning, du lider och den sekundära skatten uppstår här - och plötsligt kommer hjärtat nu helt sluta. Och det här framträder en ny våg av panik. Ond cirkel.
Symptom
Panikattacker är inte relaterade till specifika situationer eller stress (examen, skandal, stängt utrymme, höjd och så vidare). De verkar spontant, attacken varar några minuter, når sin topp och varar i några minuter. För att bestämma panikattacken ska vara minst 4 symptom:
Vegetativa symptom
* Förstärkt eller snabbt hjärtslag; * svettas; * jitter eller tremor; * Torr mun (inte orsakad av mottagning av droger eller uttorkning).
Symtom relaterade till bröst och mage
* andningssvårigheter * En känsla av kvävning; com i halsen * smärta eller obehag i bröstet; * illamående eller bukhalt (till exempel brinnande i magen);
Symtom relaterade till mental tillstånd
* Yrsel, instabilitet av medvetenhet, förskjutning; * Känslan att föremålen är orealistiska eller att din egen jag flyttade bort eller "är inte här" (depersonalization); * Rädsla för förlust av kontroll, galenskap eller kommande död;
* Rädsla dö;
Allmänna symtom
* Tides eller en känsla av chill; * domningar eller känsla av stickningar.
Hur man vinner
Panikattack åtminstone en gång i livet upplevde nästan alla, men om de upprepas, även om det inte är relaterat till stress eller överarbete, är det nödvändigt att kontakta psykoterapeuten, eftersom i det här fallet är panikattacken en neurotisk störning.
Naturligtvis kommer psykoterapi att hjälpa här, eftersom någon störning är resultatet av en lång känslomässig stress i samband med erfarna eller olösta personliga problem. Det låter tråkigt, men överleva attacken minst en gång, du kommer att gå på allt för att bli av med det en gång och för alltid.
Ingen rädsla
Du kan också styra panikattacken. För det första måste du klart förstå: panikattacken är adrenalinutsläpp i nervösa ändringar. Defensiv reflex organism. Inte mer.
För det andra, oavsett hur hemskt och overkligt var konsekvenserna av "adrenalin explosion", kommer han fortfarande att sluta. Inse att någon attack är bara en våg som täcker och omedelbart rullar tillbaka, kan du börja kontrollera ditt tillstånd.
Andas!
För att överleva attacken så snart som möjligt, lära dig att andas. Det perfekta alternativet är 4 inandning / utandning per minut. Lär dig hemma, i en avslappnad atmosfär, för att sakta ner andetaget. När även den plötsliga attacken kommer att täcka, kommer du att vara redo. Vid de första symptomen på den kommande lavinen (snabb hjärtslag, svepande palmer), tar du en djupt, för 5 sekunder, efter en paus, långsamt, 10 sekunder andas ut.
Samtidigt är det bäst att ligga ner, stäng dina ögon och ge musklerna att "fel". Andas medvetet, på bekostnad. Först upp till fem, sedan en eller två och sedan från en till tio. 15 Sådana inhalationer - utandningar och attack snabbt försvagas och kommer att sluta.
