Många kvinnor skulle vilja göra fitness, men de kommer inte att samlas på något sätt med andan eller inte hitta tid att gå till hallen. Faktum är att det finns ett antal enkla övningar som hjälper till att behålla sin kropp i formen även hemma.
1. Squats
Det är nödvändigt att komma ihåg omedelbart - du måste äta med en extra vikt och gör det med utbredda ben. Du måste ta hantlarna, pressade dem till kroppen strax under nacken och sedan sitta ner och presentera att du sitter på stolen. På bottenpunkten i armbågarna ska knä röra. Squat - "King" av alla övningar, särskilt de som är avsedda för benen och höftområdet, för med det, är nästan alla musklerna i underkroppen involverade.2. FUCKS
Liften ser ut som en squat, och samma muskler är inblandade i det. Men det här är en övning för ett ben, och inte för båda. Det är nödvändigt att göra ett steg framåt med en fot och flytta all din vikt på det här benet, varefter det återvänder till stående.
3. gångjärn
Följande övning syftar till att utveckla rörlighet för bäckenbaserade leder, och du kan också använda hantlar. Benen i "gångjärnet" måste behålla bredden på höfterna, medan de lutar framåt, håller kroppen parallell med marken och händer parallellt med knäna. Att utföra en övning är det nödvändigt att försöka flytta knivarna, eftersom det kommer att stärka hela ryggen, liksom biceps muskler.4. Tanya-Pull
Denna övning imiterar pushing. Du måste ligga på min rygg, hålla hantlar direkt på bröstet. Därefter skiljer vi händerna med hantlar till sidorna så att de är belägna med triceps parallellt med marken. Detta är den bästa övningen för musklerna i överkroppen, inklusive bröst, axlar och triceps.
5. Bär
Det kan tyckas den enklaste träningen, men det är mycket effektivt, trots det faktum att många människor ignorerar det. Allt är enkelt - du måste ta vikt i ena sidan, sedan långsamt göra 15-20 steg, och sedan vända tillbaka och göra detsamma, skifta vikten till en annan hand. Det hjälper till att stärka ryggraden, och bidrar också till samordning.
Alla dessa övningar kan utföras med en stor eller mindre vikt, samt hämta numret och takten i tillvägagångssätt, i enlighet med ålder och energinivå.