Många människor försöker återställa ett kilo eller två, men en halv antenn ... är det verkligen möjligt. Faktum är att det är en riktig prestation som inte kommer att visa sig en månad med svett och tårar. I den här granskningen tips, hur man gör det. Dessutom råd från kvinnor som faktiskt lyckades dela med extra kilo.
Shanna far, 31 år tappade 50 kilo
1. Börja behovet från små. "Jag började gå eller köra ett rör i 15 minuter om dagen, sedan ökade den här gången till 30 minuter, och efter en månad sprang det ifrån varandra. Det var en mycket gradvis process. "2. Du kan inte ge upp om det efter att ha förlorat en viss vikt, stannade den på plats. "Jag kommer ihåg, när jag stötte på första gången med detta och kände mig så trasig som jag inte ville fortsätta nästa. I inget fall kan inte stoppas. "
3. Var realistisk med avseende på kosten. "När jag var tolstoy äter jag skumpotatis varje dag plus kolhydrater nästan varje gång - som en smörgås till lunch eller bröd med pasta till middag. En sådan diet, full av stekt mat och kolhydrater, bidrar helt enkelt inte till viktminskning. För att gå ner i vikt bytte jag från tre stora måltider per dag för sex små mellanmål, som huvudsakligen bestod av färska grönsakssallader, magert kött och nötter. Och inget mer bröd! "
Brianna Blank, 22 år tappade 68 kilo
4. Du måste hitta en hälsosam mat som verkligen gillar, och det finns henne ständigt. "På college utforskade jag maten tillgänglig i matsalen för att hitta de mest hälsosamma alternativen och valde en smörgås med en kalkon på helkornsbröd med senap. Jag åt det på de flesta middagar och middagar - och så fokuserade på att uppnå mina mål, som inte ens kände sig om något berövat. "
Maria Gordon, 31 år sjönk 47 kg
5. Börja med en liten förändring. "Jag insåg det i den söta läskan, som jag alltid såg, full av socker och kalorier, så vägrade henne och började dricka bara vatten i 30 dagar. Efter bara en vecka var framgången uppenbar, så jag bestämde mig för att sätta en annan uppgift: att minska kolhydrater i kosten. När jag ätit bröd köpte jag bara fullkorn, och när jag ville ha ris valde jag brunt ris. "
6. Gör de vanliga favoriträtterna är friskare. "Jag älskade alltid hamburgare och pommes frites, så jag började förbereda mer användbara produkter för hälsoprodukter, till exempel hamburgare från Turkiet med fullkornsbröd och pommes frites från Batata."
7. Om det finns gott om mat, måste du förbereda dig för detta i förväg. "När jag vet att jag måste äta eller vill äta extra kalorier, äter vi mindre rätter under dagen, till exempel, en cocktail till frukost och sallad till lunch."
Alissa Ann Hydemann, 34 meter sjönk 60 kg
8. Byt mat till snacks om det inte är möjligt att bli av med dem. "Jag brukade övervinna chips, godis och andra ohälsosamma matar under dagen, och det var inte möjligt att överge sådana tilltugg. Någon föreslog mig att du bara kan försöka mer hälsosam mat. Nu snackar jag samma 6 gånger om dagen, men jag gör det med proteinstänger eller cocktails, pistaschmandlar, selleri och lågfettig ost. "
9. Lämplig med sinnet att beställa i restauranger. "Nu förbereder jag det mesta av min mat hemma, men när jag besöker restaurangerna beställer jag en hälsosammare mat där. Till exempel, innan jag beställde tacos, hamburgare, potatisfries och cocktails, och nu är mitt val sallader utan croutons och med lågfett tankning. "
10. Förbered dig själv. "Jag är tillbaka med olivolja eller gör en grillkedja från kött. Jag äter gröna bönor, morötter, selleri, lågfettig granulärt stekost, pistaschmandlar, oliver, mager yoghurt, druvor och mandariner. Och vanligtvis är jag underbar för mig. "
11. Dubbla förbrukningen av grönsaker, om efter mellanmålet eller maten finns en känsla av hunger. "Om jag fortfarande är hungrig, väljer jag grönsaker, och inte ohälsosam mat."
12. Ta ett jobb med dig att jobba om du vet vad du ska stanna för att stanna. "När jag vägde med 60 kilo mer, åt jag snabbmat på väg hem, om det kom ut från jobbet kl 21:30 eller 22:00. Nu tar jag mat och snacks att arbeta så att han, återvänder hem, inte är hungrig och mår bättre. "
13. Att säga "Nej" med fria drycker. "Tidigare drack jag regelbundet gasproduktion, och i restauranger hällde vanligtvis det gratis. Är det värt att säga att fakturan är trådig är förlorad, och hur mycket samma coca-cola är full i en månad. Nu frågar jag vattnet istället för en läsk, som helt vägrade. "
Sarah Lugger, 39 år gammal sjönk 67,5 kilo
14. Flytta under lunchpausen. "Under middagen började jag studera på en löpband på jobbet eller bara gå på gatan i 30-40 minuter."
15. Butik snacks överallt till hands. "Jag bär proteinstänger i handväskan och bilen. Så jag kämpar med hunger, då för att inte översätta. "
16. Att äta oftare. "Jag bytte från en tre-tids näring för sex små måltider på dagen."
17. Gå bara till restaurangen med någon. "När jag delar en måltid, äter jag slutligen mindre portioner, utan att lämna frestelsen att uppnå allt från plattorna. Om jag inte har någon att gå till en restaurang och, följaktligen dela mat med honom, jag skjuter bara upp en halv del, som jag serveras i en strafflåda och ge mig ett löfte att inte röra henne minst två dagar. "
Stephanie Aromando, 31 år gammal sjönk 45 kilo
18. Öka tyngdkraften för att gå ner i vikt. "Trots det faktum att övningar hjälpte mig att bränna fett, har Powerlifting blivit en stor del av min framgång. Lyftvikter med hjälp av en simulator hjälpte mig verkligen "skapa" din nya kropp. Efter ungefär fyra månaders träning kunde jag squat med en vikt på 160 kilo - ca 12 kilo mer än jag vägde när jag började min väg att gå ner i vikt. "
19. Flytta alltid, även på helgerna. "Jag tränar sex dagar i veckan och en gång i veckan tar jag vilodagen, under vilken jag går till kampanjen eller engagerade i yoga."
20. Använd inte motion som en ursäkt för dålig näring. "När jag började blimmade, bestämde jag mig för att jag inte ville" göra det lättare "för mig själv" hälsosamt liv ". Jag utesluter omedelbart all den ohälsosamma maten, som jag åt tidigare, för att inte leta efter en ursäkt som "träningen var så svår att den här hamburgaren inte skadar."
21. Förenkla allt som möjligt. "Jag följer ett minimalistiskt tillvägagångssätt för måltider: min diet består av ett magert protein (kycklingbröst, äggvitor, hammare kalkon), komplexa kolhydrater (biograf, batt, havremjöl), användbara fetter (kokosnötolja, mandel, avokado) och löv gröna grönsaker. Jag äter den mest möjliga rena maten - grönsaker som odlas på plats, ekologiska produkter, när det är möjligt, och allt detta är minimalt bearbetat. "
22. Squint i mataffären endast i den rätta avdelningen. "Allt jag behöver är beläget i produktsektionen, i en köttbutik eller i avsnittet Mejeri. Jag undviker mataffärens centrala passager, om du inte letar efter specifika produkter, till exempel en svan eller havregryn. "
23. Förbered mat i förväg. "Jag äter fem gånger om dagen för lite, men jag lagar mat bara två gånger i veckan med stora portioner så att allt är klart att äta när jag blir härdad."
24. Drick bara vatten. "Jag tar med mig 4 liter vatten för hela dagen och dricker bara henne. Naturligtvis, när du håller med mig en sådan buckak, ser du löjligt ut, men jag bryr mig inte. "
Tanisha Shei Williams, 33 år gammal sjönk 63,5 kilo
25. Inkludera musik när du inte vill åka till gymmet. "Att vara fysiskt aktiv - har inget att göra med kampanjen i gymmet, rörelsen av kroppen och brinnande kalorier är det viktigt. När jag inte vill åka till gymmet, sätt bara på musiken och antingen dansa, eller en vakt med min brorson. "
Jade Sokobe, 28 år gammal sjönk 63,5 kilo
26. Hitta fysisk aktivitet som verkligen gillar. "Aerobic övningar efter en tid är fruktansvärt trött på mig. Powerlifting är det som har förändrat mitt liv och räddade mig. "
27. Använd tekniska och andra verktyg i sina egna intressen. "Jag började med det faktum att jag vägrade sådana små saker som en läsk, och det gjorde det gradvis, en efter en, för att inte övervinna efter skarpa förändringar. Sedan upptäckte jag att jag anser att kalorier på myfitnesspal-applikationen, som har blivit en stor hjälp för mig när svaghet. Även om några år senare har jag lite från rätt spår, "lyckades jag hitta intressanta dieter som hjälpte till att återställa hälsosam näring."
28. Använd en blandning av kolhydrater och protein med varje måltid. "När jag började överväga kalorier började jag också spåra kombinationerna av fett, protein och kolhydrater, och min kropp började förändras till det bättre ännu snabbare."