Varje kvinna vill ha slät och lysande hud, och det hon äter kan ta med det till detta svåra mål. Även om det inte finns någon magisk mat som kommer att klara av rynkor är det viktigaste rådet enkelt.
- Det är nödvändigt att välja produkter som är rika på näringsämnen, såsom frukter, grönsaker, fasta korn, nötter, fisk och protein utan föroreningar;
- Använd en mängd olika produkter för att få alla nödvändiga vitaminer och mineraler;
- Tänk inte bara om mat. Sova, motion och solskyddsmedel är fortfarande mycket viktiga, oavsett vad man ska äta.
Allt detta kommer att hjälpa till att se och känna sig yngre. Så, vad ska läggas till i din kost.
1 havre.
Nutritionists rekommenderar komplexa kolhydrater, som havre, eftersom de har ett lågt glykemiskt index. Det innebär att de inte ökar blodsockernivån, och sådana produkter är raffinerat bröd, ris och pasta. Det är känt att produkter med ett högt glykemiskt index orsakar akne och rynkor. Havre har också en naturlig vegetabilisk kemikalie som hjälper till att förhindra skador på hudceller och lugnar sin irritation.
Du kan också försöka: andra hela korn, som att gnugga vete, korn, brunt ris.
2 apelsiner
De är called med vatten, så de fuktar din hud och celler. Apelsiner är en utmärkt källa till vitamin C, vilket hjälper till att producera kollagen, och det hjälper i sin tur att upprätthålla hudens elasticitet. I allmänhet är några grönsaker och frukter med deras överflöd av näringsämnen väl lämpade för dem som vill ta hand om sin hälsa.
Du kan också försöka: rosa grapefrukt, tomater, persilja.
3 avokado
I Avokado är en fullständig "hälsosam" olika mono-mättade fetter, som hjälper huden att vara fuktade. Samma friska fetter kan också hjälpa kroppen att assimilera några vitaminer och näringsämnen där hudens behov.
Det är värt att försöka ersätta den feta tankningen för sallader och majonnäs på avokado. Det ger en unik doft och textur.
Du kan också försöka: olivolja, valnötter, macadamiaolja.
4 sista nötkött
Lanan Beef är ett utmärkt sätt att få ett högkvalitativt protein som hjälper till att producera kollagen. I processen med matbiff är det nödvändigt att vända det ofta. När allt kommer omkring, om du lagar biff "till en krispig skorpa" vid en mycket hög temperatur, kommer det att skapa kemikalier som eliminerar alla anti-aging egenskaper hos nötkött.
Du kan också försöka: ägg, kyckling, tofu, bönor, fisk.
5 Brysselkål
Detta är en utmärkt källa som är användbar för hud vitaminer A och C, såväl som folsyra. C-vitamin bidrar till utvecklingen av kollagen och vitamin A och folsyra (även om du inte ska glömma solskyddet) kan hjälpa till att förhindra skador på huden från solen. Om någon inte särskilt gillar brusselskålen, kan han försöka steka det med en liten mängd olivolja.
Du kan också försöka: kål, gröna, broccoli kål, blomkål.
6 lax
Denna fisk är ett av de bästa sätten att få användbara omega-3-fetter. Vissa studier har visat att omega-3 kan störa tillväxten och spridningen av hudcancerceller. Det är värt att sträva efter att använda minst två 85 gram portioner fisk varje vecka.
Du kan också försöka: linfrön och chia, valnötter, sardiner, sardiner, berikad mjölk, ägg.
7 druvor
Resveratrol, som ligger i peel av druvor, motverkar inflammation. Många tror att det saktar ner åldringsprocessen, plus det kan bekämpa effekterna av hudskador på ultraviolett. Men du behöver fortfarande använda solskyddsmedel.
Du kan också försöka: jordnötter, kakaopulver.