Från vad en person äter beror på hur bra han är. Vilken mat som helst påverkar alla organ i kroppen, inklusive hjärtat, vars hälsa behövs många näringsämnen. Därför är det inte förvånande att du behöver "mata" ditt hjärta med rätt produkter för att vara friska och fungera ordentligt.
Vi ger exempel på 6 kategorier av produkter som bör göras till deras kost så att "motorn" var frisk.1. Omega-3 fettsyror
Enligt den amerikanska kardiologiska föreningen måste människor äta fisk rik på omega-3 fettsyror för att minska risken för hjärtsjukdom. Fisk innehåller omättade fettsyror som kan styra kolesterolnivåerna. Omega-3-fettsyror förhindrar också skador på blodkärl, vilket reducerar inflammation i kroppen. Fettfisk, som lax, makrill, tonfisk och sardiner är de bästa källorna till dessa ämnen.
2. Vitaminer
För att minska risken för kardiovaskulära sjukdomar måste du konsumera mer vitaminer E och C. Vitamin D är också en viktig källa som kan förhindra hjärtsjukdom. Det enklaste sättet att få maximal vitamin D är bara att stanna i solen. Papaya, citrus, broccoli och gröna grönsaker är en av de bästa källorna till vitamin C. E-vitamin kan erhållas från bulgarsk peppar, sparris, spenat och rovor.3. Telicol
Den lösliga fibern kan minska den "dåliga" nivån av kolesterol i kroppen, vilket reducerar chanserna att utveckla kardiovaskulära sjukdomar. Dessutom kan ersättningen av renade korn i rika hela korn rik på kosten minska risken för stroke. Det kommer också att styra blodtrycksindikatorer och hjälpa till att bibehålla normal vikt. Bananer, apelsiner, korn, baljväxter och nötter är rika på fiberprodukter som kan ingå i deras kost.
4. Antioxidanter
Att äta matprodukter med antioxidanter kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdom. Antioxidanter förhindrar eller återställer cellskador orsakade av fria radikaler, inklusive skador på den inre delen av artärerna. De förhindrar också ackumulering av tandplattor på artärernas väggar, vilket därigenom reducerar chansen att få hjärtinfarkt. Produkter som är rik på antioxidanter inkluderar lök, vitlök, skaldjur, helkorn, gröna grönsaker, mjölk, morötter, skaldjur, etc.5. Magnesium
Produkter som är rik på magnesium kan bidra till att undvika metaboliskt syndrom (tillstånd som leder till hjärtsjukdomar och diabetes). Produkterna på magnesium inkluderar bananer, russin och mandel. Användningen av dessa produkter kan minska risken för att utveckla detta farliga syndrom och kontrollera blodsockernivån. Det minskar också blodtryck och triglyceridnivåer. I synnerhet är kosten värt att lägga till spenat, kål, baljväxter, nötter, broccoli, skaldjur, gröna bönor, bananer och avokado.