Psykologer jämför kraften av viljan med muskelstyrka. Om musklerna är övervuxna - kan du inte höja smarttelefonen och röven från soffan. Men om du stammar regelbundet, men snyggt, då straffar du och blir övervakare, eller till exempel sluta röka.
Regel 1: Andas ut, bäver!
Innan du tas för träning måste du lära dig att förstå när kraften i viljan är försvagad. Om du redan håller tillbaka idag, tolererar du din uppmärksamhet, vägrar dig själv i det önskade eller lära barnet att bedräga, då, troligen, du torkade upp. Så måste du göra en paus. Till exempel, ett par minuter att döda här på pics.ru.
Regel 2: Använd hantlar för hjärnan
Dagboken. Det kan vara en dagbok av mat, en drömdagbok eller bara återvända hela dagen. Det viktigaste är att betala en dagbok minst 5 minuter om dagen. Men det är inte nödvändigt att göra det till en offentlig domän.
Laddning. Åtminstone det enklaste. Målet är inte att gå ner i vikt. Målet är att inte sluta.
Native tal. Prova minst en timme om dagen att bara prata för färdiga och grammatiskt förslag. Eller avstå från användningen av mödrar eller ord-parasiter.
Hållning. Prova varje dag för att se eller ta några minuter med en rakt tillbaka.
Ordning. Rensa regelbundet utrymme runt dig själv. Ja, inte allt på en gång! Det är nog varje dag att lägga sängen, tvätta disken för natten eller städa på skrivbordet (om du självklart inte gjorde tidigare).
Intellektuella övningar. 15 minuter schack eller matematiska uppgifter, läsning på ett främmande språk är ganska lämpligt.
Regel 3: Använd den hemliga mottagningen
Gamla vanor tvärtom. Färdigheter som väckts till automatism Spara inte testkraften, men tvärtom, spara den. Därför är det användbart att ändra dem. Försök till exempel att borsta tänderna, hålla en pensel med en annan hand, eller ta en datormus till en annan hand.
Regel 4: Observera säkerhetsåtgärder
Lätt med alkohol! Med viljan gör han detsamma som med förmågan att gå i en rak linje.
Sätt dig med uppfyllda uppgifter. Till exempel kan en lista över fall där du verkligen är inskriven undergräva önskan att utföra åtminstone något. Du kommer inte att slå maraton om du når tunnelbanan med andetag.
Vissa vindar är inramade i en person evolutionär och för en nybörjare i den volitionella sporten för att bekämpa dem ändå, vad man ska gå till OS. "Bli sorted" tillhör sådana önskningar, så börjar träna med en strikt diet - en misslyckad idé.
Med ett bekvämt fall, spara dig från farliga frestelser. Till exempel, om hela dagen utförde monotont arbete, som kräver koncentration av uppmärksamhet, bestämmer inte frågan på kvällen, om du tar ett lån till en ny TV. Det är bättre att se bra ut först och äta.
Liten hemlighet
Bränsle för hjärnans ställningar som är ansvariga för viljan är glukos. Så om du behöver brådskande dopning - ät ett ljuvt godis på ett ärligt nudelsocker. Vi är absolut seriösa.
Se även:
13 Mac / Windows-program som sparar din tid
Fruktansvärt, men mycket användbara vanor: Hurray, det är möjligt!
Funktioner av nationell lathet och kort determinant av sloth
