Stress, dålig ekologi, ohälsosam mat - allt detta kan orsaka sömnlöshet eller enligt vetenskaplig sömnlöshet. Men som du vet är sömn det bästa läkemedlet och en av de viktigaste återställningsprocesserna i kroppen, särskilt för dig, Pics.ru samlade ett dussin sätt att snabbt och mycket somna. Få på hälsa!
Många adepter av folkmedicin (maj styrka vara med dem) gick av från benen, uppfinnar olika kombinationer av örter och verktyg för sömn. Här och lavendelpåsar och honungskuddar och te med en kinesisk citrongräs. Om du inte tror på växter, blommor och andra homeopati, så är våra vägar för dig för dig. Endast vetenskap, bara hardcore!
Sex
Sex i allmänhet hela huvudet. Efter kön, för det första, hela kroppen och hjärnan slappna av perfekt, och för det andra ökar mängden dopamin i blodet väsentligt, vilket bidrar till känslan av djup sinnesro och fred. Du ligger, du är helt nöjd, och dina händer och fötter hälls i vikt, ögonen stängs, och du somnar ... du somnar ... Om det inte finns något föremål för lust, kommer vibratorn också att passa. Självklart kommer han inte att ersätta levande mänsklig värme, men själva orgasmen är också en mycket trevlig sak som bidrar till pacification.
Varm dusch
Vatten mockar med dig smuts alla dagens bekymmer, uppdatera och slappna av. Och om du fortfarande tar din favorit duschgel med en trevlig omedveten lukt, så blir du väldigt glad. Följ bara duschen för att vara varm, eller, som ett alternativ, coolt: för varmt kan dispergera blodsystemet, som du fortfarande inte behöver göra det. Naturopaths rekommenderar starkt även tippning av ett glas mjölk med honung, men vi kommer ihåg att det är en sällsynt nastiness, så vi lämnar efter eget gottfinnande.
Särskilda tjänster
Agenterna för de speciella tjänsterna i bolaget med psykiatriska mästare och neurologer upptäckte att den bästa poseen för att somna: ligga på baksidan, koppla av så mycket som möjligt, ben på axlarna. Därefter är det nödvändigt att öppna munnen något, stäng ögonen och låta dem rulla under de slutna århundradena - känslan ska vara som om du tittar upp med slutna ögon. Beskrivningen låter konstigt, då kommer du att lyckas: Forskare hävdar att i en sådan utgör en man somnar i genomsnitt i 3-5 minuter, eftersom den är den mest naturliga.
Bära sovrummet
Ju mer luft i sovrummet, desto mer syre, och det mer syre - djupare och andning blir, tiden är vårt blod, desto lättare att sova. Dessutom är trippel trevligt inslaget i ett bo från filten eller klamrar sig till den varma sidan av en person nära och söta snaps när utsidan är cool. Det viktigaste är att inte vända ett rum för att sova i glaciären - 5-7 minuter av öppna fönster mer än tillräckligt. I grader bör vara ca 20-22 celsius.
Ingen sport!
Träning Det är bättre att slutföra ett par timmar innan du lägger dig i sängen, och bättre och alls för 3-4. Faktum är att när du laddar kroppen uppfattar hjärnan automatiskt den här situationen som stressande och kastar motsvarande hormoner i blodet: adrenalin och kortisol. Denna sport är bara bra, men det gör ont till snu. Maximalt du har råd med - en 10-15-minuters sträckning i ett mycket lugnt tempo, utan register och prestationer.
Ät inte
Springa för natten - det sista. Magen är full och tvungen att smälta mat, som inte bidrar till en god sömn, hjärnan kontrollerar allt detta företag och är också i ett upphetsat tillstånd, dessutom, kommer svårighetsgraden i magen att ständigt promenera, försöker få bekvämt och är inte särskilt trevligt. Om en dröm inte är en dröm på en tom mage, äta eller dricka något enkelt: Avfettat kefir, stekost eller banan, som förresten bidrar till produktionen av hormon sömnmelatonin.
Drick inte
Vissa alkoholfläktar beräknar sin egen sömniga dos, efter att ha accepterat vilket det är möjligt att gå till sömn utan ansträngning. Metod, hur man säger, misslyckande. Som du vet är en alkoholhaltig sömn lite och underjord, produkterna av sönderdelning av etanol, ackumuleras i kroppens återkallande system, på grund av vilket du vill dricka, då killens funktion. Alkohol bidrar också till försämring av andningsvägar, vilket kan orsaka snarkning och syre fasta, tack vare vilken du vaknar upp och med ett ömt huvud. Du kan dricka på middag (lite!), Men omedelbart före sänggåendet - varken!
Andas uniform
Om du är för lat för att gå i sängen i en dusch, störa med mat eller alla slags banan, försök åtminstone ligga, stäng dina ögon och andas som yogi - djup och uppmätt. Inhale näsan och utandas mun för 4 långsamma räkningar. Ditt blod kommer att snabbare kommer att vara mättat med syre, och i allmänhet kommer lugn. Du kan fortfarande tänka på något extremt trevligt: till exempel, hur får du en Oscar, utför i Kreml eller romantiskt middag med lite Tom Hiddleston, som svär i evig kärlek.
Vitt buller
I stora städer finns det inget barn, ingen natt: ständigt är det tråkigt, borrat, skiftat asfalt, torkarna är vanligtvis hemska människor som börjar skrubba spåren under ditt fönster på klockan från 4 am. I det här fallet finns det speciella applikationer för en smartphone eller till och med bara ljudinspelningar med det så kallade "vita bruset" som torkar utomstående. Detta kan vara allt: Naturens ljud, ljudet av det icke-operativa tv-programmet eller fläkten eller luftkonditioneringen ingår. Överdo inte: Den tillåtna ljudvolymen är inte mer än 50 dB. För jämförelse - vårt vanliga tal har volymen 50-60 dB.
Stanna bakom belysningen
Först och främst måste det finnas ganska täta gardiner i sovrummet, som inte saknar ljusljus, bilar och tidigt på morgonen - solljus, som kan vakna. Försök att bli av med lätta källor inom synlighet: elektroniska timmar, indikatorer på videoutrustning, datorer och telefoner (speciellt blinkande - skrämmande irriterande!). Det är bäst att sova i fullt mörkt. Om du är rädd - kan du lämna ett mjukt icke-spärrat dämpat ljus i nästa rum.
Byt madrasser
Detta är en kardinalmetod för den mest djärva! Men om du regelbundet vaknar bruten, med ett ömt huvud och scob i musklerna, även om det finns en trevlig temperatur i sovrummet, det finns inget ljus, det finns vitt ljud och alla förutsättningar för stor sömn skapas, vi har två alternativ. Den första - du har en influensa börjar, det betyder dig till en läkare. Den andra är inte lämplig för din madrass, den är för mjuk, för hård eller alls är en mormors vikbara soffa med eleganta källor äldre än du två gånger. Så, du i en specialiserad butik - välj med missbruk! Vi varnar dig: Nöjet är inte billigt, men julgranarna, i sängen, vi spenderar en tredjedel av livet (inte räknar sex), verkligen har du inte råd att ha råd med den högsta klassen?
Oroa dig inte
Det första steget mot sömnstörning är att oroa sig för sömnstörning. För riktig patologi är det nödvändigt att regelbundet bli sömnlöshet (minst 3 gånger i veckan) under minst ett par månader. Om mindre är inget att oroa sig för. Du, i slutändan, en tjej med en tunn andlig organisation, som påverkar månens faser, tidvatten, femte och sagittarius ställning i förhållande till jungfru i femte huset, kan ibland ge upphov till quirks och oddities. Så oroa dig inte, och du kommer att bli glad. Allt passerar, vi är alla dödliga, så oroa sig, i huvudsak ingenting om. Godnatt!
