Vill du ha hållning, hur är Mayey Plisetskaya? Och enkelt. Vi hittade 11 riktigt enkla övningar för ryggen, som kan göras hemma, och inte ens komma upp på grund av datorn. Och när vi säger "enkelt", var noga med - vi är bara det här och menar.
På jobbet
Om du har huvudvärk till middag, och du kommer ihåg exakt att igår inte hämtade några överskott, kan problemet vara att du bara har en nacke och blod till hjärnan når inte hjärnan. Tilt Kolov till höger och sitta så, tills du känner att musklerna i nacken nås. Nu lutar ditt huvud till vänster. Upprepa alla 10-12 gånger.
När ansvaret pressar på axlarna, skjuter axlarna och NOET. Höj dina axlar så långt du kan, lyfta så i 10-15 sekunder och komma tillbaka vid startpositionen. Titta över axlarna fram och tillbaka. Upprepa all sekvens 3-4 gånger. Förresten, kolla om någons nacke sitter på nacken, kanske handlar det om det.
Dedikerad till alla älskare att sitta vid bordet i stället i brevet Zy, och sedan klaga på smärta i ryggen. Hand utarbeta, distribuera palmer till varandra, sträcka till höger och lyfta så i 10 sekunder. Kom sedan tillbaka vid startpositionen och dra ut till vänster. Detta är ett utmärkt förebyggande av osteokondros.
Användbar övning för dem från tid till annan upptäcker som redan ligger praktiskt taget på bordet. Sitt på kanten av stolen, lägg händerna bakom mitt huvud, kom tillbaka och axlarna sänker ner. Hakan bör vara stolt upp. Sjunger så sekunder 20. Upprepa under arbetsdagen.
Håll dina händer bakom stolens säte och sträcka, som om du försöker lyfta dig tillsammans med stolen, som Baron Münhhausen. Du kan göra det med båda händerna på samma gång eller först och höger, och sedan vänster. Samma, bara för att ta det är inte nödvändigt för kanten av stolen, men för framsidan av sätet, hoppar över handen mellan knäna. Det är effektivare att göra denna övning växelvis vänster och höger hand.
Hemma
Ligger på magen, som lyfter fallet, lutar på händerna tills de helt rätas. Det är nödvändigt att stiga smidigt och noggrant. Längd längst upp i sekunderna 20 sekunder, återgå till startpositionen "nosparti till golvet" och upprepa igen. Yoga kallas denna posa parasana, det vill säga posera ormen. Mycket logisk. Medan du inte kommer att göra den här övningen, kommer du att hissa hemma. Smärta i ryggen - hon, du vet, gör ingen typ av slag.
Eftersom du fortfarande ligger i magen, gör en övning för att stärka dina ryggmuskler. Utan en muskulös korsett är en bra hållning ingenstans att åka. Ligger på magen, vikta benen ihop, sätt den vänstra handen på baksidan av huvudet och den högra förlängningen åt sidan. Och dra nu tillbaka så att den övre delen av kroppen är något upptagen. Titta på benen bryts inte av från golvet. Upprepa 15-20 gånger och ändra sedan din hand.
Övning för super-lata. Det finns inget att göra någonting alls, allvarligt. Lagged på golvet och ballarna på rät vinkel och sätt den lämpliga höjden på sätet. Allt. Under gravitationens verkan pinnar blodet på baksidan och närmar musklerna. Längs så, tills du blir uttråkad.
Stå upp ansikte mot väggen, återvända om ett steg. Hjälp Palms vägg och avböjningen tillbaka, så långt du kan. Längd i denna position i 5 sekunder och kom tillbaka till originalet. Upprepa 5-6 gånger.
Vänd nu tillbaka till väggen med ryggen och tryck på det så att det gäller en befolkning, kniv, nedre rygg, skinkor och klackar. Vänta så sekunder 30. Hur är du, förresten, är bekväm? Kom ihåg den här positionen - det kallas korrekt hållning. Du borde alltid gå.
