Kör i nacken av dessa besättningar av Barishs, ingen mening från dem. Vi hittade något bättre för dig - 18 icke-triviala tekniker som hjälper dig att somna, inte flyga till kudden.
Lyssna på Coldplay
År 2013 genomförde somologiska forskare i Förenta staterna en studie av 6000 personer i åldern 21 till 45 år och fick reda på att Coldplay-kreativiteten nästan alla klonar i sömn. Bara du själva coldplay säger inte att pojkarna förgävesVänner av öronen
Kinesiska massörer behandlas med sömnlöshet, lätt masserar öronen - från loben till toppen. 30 sekunder är tillräckligt.
Massera mizintsy
På moderns övre palange, på båda sidor av nageln, är de av knapparna - ja, det kinesiska säger det. De som har kommit med en öronmassage. Anger öronen och protokoll 3 energiskt smutta de små männen.Varmt bad
Inte varmt, nämligen varm. I varmt vatten minskar kroppstemperaturen något. När vi somnar, händer detsamma. Det finns en chans att hjärnan inte kommer att ta reda på vad det, kommer att bestämma att du somnar och snabbt starta alla carotidmekanismer.
Koppla av
Lätt att säga. Även om det är i allmänhet lätt att göra. Sömnlöshet är ofta resultatet av det faktum att du går till sängen, som en boxare före kampen. Bara något nödvändigt att avkopplande muskler. För att göra detta, påtagligt upp på gränsen och slappna av alla musklerna, som du kommer ihåg, från och med benen och slutar med dina ögon.Fantasi
Tänk dig att du är på något sätt mysigt ställe - ett hus i Provence, spa i Indonesien, en hängmatta på stugan. Eller att du är en katt, som matade till dig själv ett bo från din tröja och nu som drenched med 12 timmar.
Ingen action
Titta på filmer för sömn för att gå tillbaka - en dålig idé, de också utesluter fantasi och gör upp känslor, och det spelar ingen roll att det finns en främling på skärmen - någon annans rovdjur eller da Caprio verkar igen "Oscar". Spel går till förbudet av samma skäl, extra adrenalin du behöver inte nu. Det är fortfarande att det är kvar, men det är bättre att välja något avfall och lilla motiv, det vill säga en detektiv - nej, och lite tidning om interiörer eller non-fikshn om hökarna i Meerkats - ganska.Mjölksväljare
Inte alla mamma tips är värdelösa. I mjölk flyter mycket ämne som kallas tryptofan, och det är ett mjukt naturligt sovande piller.
Läggning ...
Du vrider, ringer du och du kan inte förstå varför madrassen är som kullerstenar. Och var du ska ge alla dessa armar och ben. Och hur mycket kan vara alls. Förhör av den som sover nästa (speciellt om han står upp tidigare), låt honom berätta, där hållning du vaknar - det här är din bekväma position. Så somna.Andas djupt
Inhale en eller två till tre eller fyra, andas ut i taget eller två eller fyra. Sopi lugnt och mätt i 3-4 minuter, och du börjar klona för att sova.
E. Lätt djupare
Inhale 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut, andas ut, bäver - i 8 sekunder. Sådan andning saktar lite ner pulsen och minskar trycket - det vill säga ger kroppen till laget "fritt".Pei vitaminer
Från deras brist händer en hel del obehagliga, inklusive sömnlöshet. Du behöver vitaminer C, D, E, B3 och B6, som tar det mest aktiva deltagandet i syntesen av det sereotoninhormonstressade kornet (och sedan gör hjärnan sedan melatonin, vilket gör att du somnar).
Och magnesium
Om du inte har tillräckligt med det här elementet, kommer du att få veta hela natten och förbannar den som skapade en kudde som det är omöjligt att sova. Och efter en bra dos av magnesium sover du som en hamster, även på en tegelsten, insvept med örngott.Nyuhai
Skräddarsy dig själv en aromatisk kudde, född med torkade örter och håll i sängen. Vanligtvis rekommenderas de att fylla den med en lavendel, men om du behandlas från en lavendel doft med en själ, kommer en annan hö att komma ner - torkad jasmin, en kammare, kamomill, rosa kronblad, melissa och lipa. Oljor Sandala och Ilang-Ilanga ger samma effekt.
Pey Cherry Juice
Bara en riktig och ärlig, och inte den som helt är gjord av sötningsmedel, förtjockningsmedel och kärnframställning. Cherry är också en bra sömnpiller från grenen.Guliai
Inte genom gatorna (även om det inte heller är dåligt), men i fantasi. Stäng ögonen och föreställ dig att de barceloniska gatorna nås eller cheher på Tverskaya. Denna övning gör hjärnkoncentratet på ruttens reproduktion (det är nödvändigt att nämna alla detaljer!) Och därför att distrahera från de brådskande problemen.
Vrid tiden att vända om
En annan mycket effektiv distraherande, som inte somnat under denna övning är nästan omöjlig. Kärnan är enkel som stövlarna: kom ihåg din dag i alla detaljer i omvänd ordning från det ögonblick som det klättrade under filten. Vi lovar, du kommer inte nå avkastningen från jobbet, hur man går av.Öppna fönstret
Forskare har länge granskat sömn och de verkar redan ha kommit överens om att den optimala temperaturen för sömn är 18-22. Och på vintern i våra lägenheter, vanligtvis var så varmare. En lyftfärde löser problemet och temperaturen och friska luften.