Det spelar ingen roll vad som väntar på dig - en intervju, ett besök i svärmor, ett möte i dagis eller presentation av projektet. Forskare från Cambridge upptäckte att kvinnor i vardagen är dubbelt så mycket oftare lider av stress och nervositet, vilket dåligt påverkar deras hälsa. Vi har samlat in dig 5 sätt att klara av spänning. Medlem!
Naturligtvis kan du förhindra att verkstaden föredrar som en boa, men den här kampen är inte med orsaken till stress, men med dess konsekvenser. Om du inte gräver djupt, riskerar du att fästa panikattacker, deprimerade, få sömnstörning och fortfarande en hel bukett problem. Behöver du det?
Ignorera sociala nätverk
Ditt rastlösa sinne kommer att finna det dåligt, som kan koncentreras och börjar sätta de värsta scenarierna för att utveckla evenemang. Dessutom läser du om hur andra är coola och ha kul, och det ser du att det kommer att misstas i självsäkerhet och sorg. Så klättra inte en Facebook, och det var bättre att betala ansökan alls med en smartphone.
Börja röra
Som svar på stress är din kropp ansträngd och är redo att bekämpa hot eller omedelbart springa om det. Andning är lätt, hjärtat slår snabbare - som om du är engagerad i fysisk utbildning. Argumentera inte med naturen! Besvara signalerna som tänkt: Enligt forskare kommer bara 10 minuters promenad en dag att öka ditt stressmotstånd avsevärt. Och medan du går, oavsett hur rastlöst, istället för att titta under fötterna, höja huvudet och titta upp.
Försök andas övningar
Jag kommer ihåg Sir Max från Böckerna av Max Frya bara av dem och sparade. Andning är nyckeln till avkoppling. Men bara djupt andas mun eller näsan är inte tillräckligt, prova följande schema: Fördröja andan i 5 sekunder, sedan uttömd, har räknat i sinnet till 11. Då andas på 7 räkningar. Upprepa ungefär en minut - du kommer att känna dig betydande avkoppling. Nu sätter vi i Brain: Starta nedräkningen från 300 till 0 - tre konton för varje utandning. Och det sista du kan göra, tänk bara på att allt är i ordning. Det hjälper.
Växla uppmärksamhet
Spänningen och nervositeten får oss att föreställa oss de värsta scenarierna och representera katastrofen. De anpassar vår fantasi, skript blir värre och allt är mer realistiskt - på något sätt börjar det att det verkar som allt värst kommer att hända. Börja späda dessa tankar, rationellt utmanande dem. Vad är sannolikheten för att det händer? Och vad kommer det att hända i det här fallet? Kanske är det all din spekulation? Och vad är det positiva resultatet du ser? Vad bra kan hända? Inse att den värsta versionen av utvecklingen av händelser är långt ifrån den enda, kommer du att bli mycket lugnare, faktum.
Fria nackdelarna med sinnet
Hjärnan i stress liknar en dator med överbelastat minne: alla krafter går till jämnt på något sätt, tänker klart, att koncentrera, fokusera och tänka ansluten. Det är definitivt nödvändigt att lossa. Hitta 20 minuter om dagen för en mental rekreation: meditera, lyssna på avkopplande musik, störning eller sträva ensam och lugn. Ge din hjärna en liten plats för manövrering. Låt inte stress kunna fånga dig helt och vända ditt liv till en daglig kamp med dig själv.
