Alla vill "accelerera metabolism", som om det är en magisk gaspedal. Men ämnesomsättningen fungerar mycket svårare och exakt vad vi tycker.
Mest av allt energi spenderas i vila
När vi pratar om "brinnande fetter" menar vi svettningen i gymmet och många timmar av maraton. Men huvuddelen av den energi vi får från mat spenderas på det faktum att kroppen fortsätter att fungera i viloläge - de andade lungorna, cellerna delades, blodet sprang genom venerna och så vidare. Denna rutin tar 60-70% av alla kalorier - den exakta siffran beror på tillväxt, ålder, kön och kroppsbyggnad. Även professionella idrottare på fysisk aktivitet tar bara cirka 30% av all energi.
Metabolism saktar ner med åldern
Och det är inte beroende av om du är i bra form. Även om varje morgon skär cirklar i parken och matar på en solid sprutad av linser, på 70 år, kommer metabolismen att vara mycket långsammare än 30. Dessutom börjar hastigheten minska mycket tidigt - det växer upp till ca 18-20 år , och då går det stadigt ner.
Metabolism kan inte accelereras genom att äta
Peppar, kaffe och andra "metabolismacceleratorer" - inte det myten, men stor överdrift. Faktum är att en tallrik med en snäll chili kon karna kommer att koppla av elden i munnen och för ett tag kommer att påskynda metabolismen. Men mycket kort och väldigt lite. Så det här kommer inte att ha en speciell effekt på sänksamhet. Akutpeppar kan accelerera metabolismen så mycket som det öppna fönstret i bilen ökar bensinförbrukningen - ja, du kommer att spendera en överskjutande tesked bränsle, men skillnaden är för obetydlig att ta hänsyn till henne.
Metabolism kan accelereras genom att öka musklerna
Faktum är att musklerna, som är en energiintensiv sak, kräver en stor mängd energi även i vila. Men här kommer du att ha en annan fara, accelererad metabolism betyder både en ökning av känslan av hunger. Det är, du kommer att spendera mer - men konsumerar också mer. De flesta kan inte stå emot en strikt och skurk kroppsfärgdiet och bara börjar äta mer - det är därför de idrottare som har avgått från angelägenheter snabbt simma med ett fett.
Diet saktar med metabolismen
Detta fenomen kallas adaptiv termogenes. När vikt faller på strikta dieter samtidigt, är hastigheten för grundläggande metabolism kraftigt reducerad - det vill säga, viloläge. Och det minskar på något sätt oproportionerligt - kroppen av en starkt förlorad man brinner i genomsnitt av 500 kalorier mindre än den mänskliga kroppen av samma parametrar som inte plågade sig med strikta dieter. De flesta älskare dieter tillsammans med vikt minskar nivån av leptin-hormon, vilket är ansvarigt för mättnadssynet. Och ju mer imponerande det var viktminskning, desto mindre chanser att Leptins nivå någonsin skulle återställas till de tidigare indikatorerna. Om det är lättare: Dietälskare går alltid hungrig, även när de inte sitter på en diet.
Walking - den mest effektiva metoden för acceleration av metabolism
I US National Weight Control Register är mer än 10 000 personer som försöker gå ner i vikt registreras. Forskare utför regelbundet omröstningar, försöker ta reda på vad som faktiskt hjälper människor att gå ner i vikt. De flesta av dem som lyckades bli av med den extra 13 kg (eller mer), ordna regelbundet långa promenader. Walking slår alla uppgifter om popularitet och är uppenbarligen den mest effektiva övningen för en stabil viktminskning.
