Life-coach och psykoterapeut Natalia Stylson berättade om varför nattarbete inte är frälsning och ett paradisväckande för en person från sovjetiska rådet, men ett kraftfullt slag mot kroppen.
Vad är nattskiftet för oss? En nattskift kan jämföras med 8 timmars jet-Lag. Det är att arbeta en natt - det är som att flyga med flyg genom 8 tidszoner.Föreställ dig hur tunga förhållanden är sådana förhållanden. Ett antal av våra gener (och stora) ansvarar för olika rytmiska processer. Till exempel celluppdelningsprocesser, sömnvak, matsmältning, syntes, hormonval och så vidare. När vi går till nattläget (eller anländer på plats) är arbetet med 97% av dessa gener betydligt sämre. Detta misslyckande av alla processer behövs av kroppen för att återuppbygga på ett nytt sätt, men en sådan omstart är extremt tung. Alla fysiologiska processer sakta ner kraftigt. Det är strax efter flygningen, en person återvänder vanligtvis till den vanliga regimen, och allt fortsätter på nattskiftet och fortsätter. Det påverkar naturligtvis hälsan.
Arbeta i nattskiftet ökar risken för fetma, typ 2-diabetes, ischemisk hjärtsjukdom, och till och med bröstcancer.
Orsaker till bröstcancer
Under sömnstörningar reduceras nivån av melatonin-hormon som är ansvarigt för att sova vid vanliga nattskift. Detta ämne har också en antitumöreffekt (skyddar mot cancer). Det finns 3 hypoteser som förklarar melatonins verkan:
- Att reducera melatonin ökar koncentrationen av kvinnliga könshormoner i blodet. Det finns en konstant stimulering av bröstceller till divisionen, vilket kan orsaka malign återfödelse.
- Melatonin själv har en egendom som förhindrar utveckling av cancer. Det blockerar biokemiska vägar i kroppen, som används för konstant okontrollerad celldelning.
- Utsläpp av melatonin är nära relaterat till frisättningen av P53-proteinet, vår organisms huvuddämpare från tumörer. Mindre melatonin är mindre än p53, mer chanser att cancercell överlever och multiplicera.
Orsaker till typ 2-diabetes
Kvinnor som arbetar i nattskiftet 10-19 år i rad ökar risken för diabetes med 40%. Och de som är upptagna på ett sådant arbete i mer än 20 år - med 60%. Den troliga orsaken är en kränkning av insulinallokering och försämring av dess inflytande på kroppsvävnad. Celler som svälter från bristen på energi upphör tillräckligt för att svara på det och ta glukos från blodet. Detta beror på överträdelsen av höjdpunkten för hormoner med ansvar för aptit. Hormon Grethin, som aptit förbättrar, framträder i blodet i stora mängder än leptinhormonmättnad. Som ett resultat vill jag äta på natten, och det här är inte fysiologisk tid för att äta. En annan hypotes tyder på att minskningen av glukostolerans (cellimmunitet mot insulin) är associerad med en kränkning av den mikrobiella kompositionen av tarmhalten (dysbios) under jetlagret. Efter Jet Lag återställs tarmfloran efter några veckor, men för personer med nattskift är det inte tillgängligt.Naturligtvis leder arbetet på natten också till brist av D-vitamin, eftersom de sena fåglarna spenderar lite tid i solen. Och det här är en annan faktor vid utvecklingen av fetma, såväl som nedskrivning av immunitet, depression och demens.
Impeach på natten
Kanske den mest obehagliga att nattskift förbättrar fenomenen kognitiv nedgång. Det är, leda till en försämring av minnet och intelligens. Ju mer personen arbetar i det här läget, desto fler förändringar uttalas. Nattarbetare är före de dagliga arbetstagarna för att minska minnet och intelligensen i 6,5 år. Efter att ha lämnat arbetet om 10 år kan du fortfarande återställa förlorade förmågor, så för 5. Och då är det om arbetstagaren inte påverkar andra faktorer som försämras mental hälsa.
I flera artiklar nämnde studien, enligt vilken den flygplan som betjänar personal, som upplever kronisk jet-lag, detekterar en minskning av frontdelen. Det är inte förvånande, för en kroniskt upplyst man börjar förlora sina neuroner. Efter flera sömnlösa nätter i hjärnan ökar proteinets nivå, vilket skyddar nervcellerna från förstörelse och hjälper dem att återställas. Men om sömnlösheten blir kronisk, reduceras restaureringsmöjligheterna. Det är inte känt hur denna process uttrycks, men mössen i experimentet förlorade 25% av neuroner i Locus Coeruleus (ansvarig för det fysiologiska svaret på stress).
Slutsats - Nattarbete är definitivt skadligt för hälsan. Om det inte är möjligt att vägra det, är det bättre att ens kasta det innan din erfarenhet blir 10 år gammal.
Skyddsåtgärder
Vad händer om du fortfarande måste jobba på natten? Huvudidén om skyddsåtgärder är att, om möjligt, alternativa sömn och vakenhet, för att inte avslöja kroppen med överskridande stress. Efter en sömnlös natt bör du följa varaktigheten senast 6-8 timmar.
Dessutom är det användbart:
- Kör inte efter en nattskifte. Tank timmar - hem.
- Om möjligt, ta upp under skiftet. Detta minskar den allmänna stressen mot tvångsankoppling.
- Om du misslyckas är det nödvändigt att ta raster, under vilka började flytta mer.
- Undvik konstant tuggning av några nötter, chips, godis och liknande. Snacksen kommer ännu mer oense systemet i samband med mättnad och hunger.
- Drick inte alkohol.
- När det gäller kaffe-innehållande drycker är specialisters åsikter divergerande. Vissa tror att de behöver dricka dem för att bibehålla nivån på vakenhet, andra hävdar att efter att de bara vill sova. Men det är alla människor på olika sätt. Det finns de för vilka kaffe inte är värre än sömnpiller.
- När du har lämnat arbetsplatsen efter att ha ändrats är det lämpligt att bära mörka glasögon för att inte väcka dig med solljus. Under dess inflytande minskar mellatonin och dåsignal minskar. Hus går och lägger sig med gardinerade fönster. Drick inte caffenerhaltiga drycker före sänggåendet. Undvik alkohol, även om det leder som sover.
Du kan läsa andra artiklar av Natalia på sin personliga webbplats: gutta-honey.com.