Högt blodtryck är ett skrämmande problem, eftersom det har några symptom, men människor är föremål för större risk för hjärtsjukdom eller stroke. Många har högt blodtryck och vet inte ens om det. Högt blodtryck kan dock övervakas genom att byta kost och livsstil, därför är det inte nödvändigt att förtvivlan vid denna diagnos.
Först måste du komma ihåg huvudregeln - undvik socker och salt. Tyvärr är dessa två populära smakförstärkare huvudfaktorerna för högt blodtryck. Det handlar inte om vad du behöver för att helt överge socker och salt, du behöver bara begränsa deras användning.
Som regel bör en frisk person inte konsumera mer än 2300 mg natrium per dag. När det gäller socker behöver kroppen det, men det mesta av sockret måste komma från källor som hela frukter, och inte från godis eller till och med juice. American Cardiology Association rekommenderar den dagliga konsumtionen av socker i ren form inte mer än 37,5 g (9 teskedar) för män och 25 g (6 teskedar) för kvinnor.
Produkter med höga salter som bör undvikas
1 konserverad bönor
Konserverade grönsaker, särskilt bönor, innehåller en stor mängd salt, eftersom det används för att förlänga hållbarheten. Samtidigt köper de bönor du köper i integrerad och förberedd det själv, mycket användbar på grund av protein, fiber och antiinflammatoriska näringsämnen.
Att lägga bönor till kosten kan också bidra till att upprätthålla en stabil blodsockernivå. Och om du måste äta konserverad bönor, kan du ta bort upp till 41% av saltet i dem, spola dem på Colander innan du lagar mat.
2 färdiga soppor
Många kan vara chockade över att lära sig hur mycket natrium som finns i de flesta sorter av den färdiga soppen (i banker eller i förpackningar). Det hjälper till att dölja smaken av nudlar och grönsaker, som var förberedda för länge sedan, och bidrar också till lagring under en längre tid.
Salt i soppen koncentreras också vid matlagning och kasta ut en del av vattnet. Därför måste du under alla omständigheter läsa soppens sammansättning på etiketten innan du köper. Det finns konserverade soppor som är märkta som "med låg natriumhalt" eller "lågt salt".
3 konserverade produkter
Visst märkte alla hur mycket smaken av hemmetomater skiljer sig från de som du köper i affären.
Detta beror på det faktum att tomater som odlas i industriell skala är vanligtvis modifierade så att de är starkare och inte skadade under samling, leverans och läggning på hyllorna.
Det är därför som bevarandet behöver en stor mängd natrium så att dina tomater från burken, sås, ketchup och pasta var trevlig att smaka.
4 packat och bearbetat kött
Förpackat kött, inklusive varmkorv, bacon, korv och skärning, behöver också salt som ska lagras längre. Således är sådana produkter fyllda med salt och konserveringsmedel.
Rött kött anses vara farligare än vitt, men även i en packad kyckling och kalkon innehåller för mycket natrium. Det är bättre att köpa kött direkt vid slaktaren för att få en ny produkt som inte impregnerades i en gigantisk kammare med havsvatten.
5 frysta rätter
Vet någon att frusen mat kan kokas ett år innan de köpte det. Det använder en stor mängd salt för att se till att maten kommer att vara "som färsk" när den är beredd.
Vissa märken använder högkvalitativa natriumrecept, men de kostar mer. Ett annat alternativ är att förbereda flera portioner av dina favoriträtter och frysa dem själv i engångsbehållare.
Högsockerprodukter som bör undvikas
6 godis
Naturligtvis vet alla att godis är ingenting annat än socker och extra kalorier, men som vägrar dem helt.
För att styra hypertoni eller helt enkelt leva ett hälsosammare liv är det värt att föredra att naturligt socker innehållet i färska frukter. Det bästa valet är bananer på grund av kaliuminnehåll som kan justera blodtrycket. Och om den söta vill ha non-nightness blir det bättre att ta en bit svart choklad.
7 icke-alkoholhaltiga drycker
Bara en gapflaska per dag är tillräckligt för att överstiga den rekommenderade dagliga mängden sockerarter som tillagts.
Och även om koffeingasproduktionen ökar energi i konsumtion, är denna känsla mycket kortlivad, och blir det bara ännu värre efter det oundvikliga droppen på sockernivån.
Det är bättre att få koffein från ett lite sötat te eller kaffe. Om du bara vill uppdatera dig själv kan du prova kolsyrat vatten med tillsats av en pressad fruktjuice eller mynta kvistar.
8 bakning
Från kakor, kakor, munkar och andra godsaker, kommer det säkert att vara svårt att vägra, men de är helt enkelt överväldigade med socker och fetter. Ändå kan du fortfarande njuta av bakverk i måttliga kvantiteter.
När du äter ut ur huset är det värt begränsat till en efterrätt. Och när du lagar mat hemma kan du använda sockersubstitut, som Apple Puree, Datum eller Stevia. Andra användbara sockersubstitut är ren lönnsirap, rå honung och kokossocker. De ligger under glykemisk skala, och ger också kroppen viktiga antioxidanter, elektrolyter och näringsämnen.
9 såser
Tyvärr handlar det inte bara om tomatsåsar med ett högt innehåll av socker och salt. De flesta flaskiga såser, dressing och kryddor innehåller en stor mängd socker oavsett kompositionen.
Det är viktigt att läsa etiketter på dessa produkter och komma ihåg att allt som är markerat som "med lågt sockerhalt" kan ha mer salt för att kompensera.
10 alkohol
I allmänhet har alkohol ett mycket lågt hälsovärde, men det kan vara särskilt skadligt för personer med högt blodtryck. Först kan alkohol innehålla mycket socker eller blanda med söta drycker. För det andra orsakar den överdrivna användningen av alkohol dehydrering och är förknippad med ökande vikt, vilket är riskfaktorerna för utveckling av högt blodtryck. Och slutligen ökar användningen av mer än tre suverees på en dag kraftigt blodtrycket.
Du behöver inte helt undvika att dricka alkohol, men det är värt att försöka välja alternativ med lägre sockerhalt och, naturligtvis, dricker lite.
Dålig nyheter är att minskningen av socker och salt i kosten kommer att kräva ytterligare ansträngningar. Framställning av rätter i husets färsk form är det bästa sättet att kontrollera konsumtionen av dessa ämnen. Goda nyheter - det kommer att visa sig inte bara för att styra din hypertoni, men det är troligtvis att det snart kommer att upptäckas att det inte längre vill ha produkter med skadliga för hälso- och saltnivåer.
