Protein (protein) bör vara en integrerad del av kosten för någon person. Proteinförbrukningen i tillräcklig mängd är helt enkelt nödvändig för hälsan. Protein ger energi i kroppen och fungerar som ett "byggmaterial" för muskler. Hår och naglar består huvudsakligen av protein. Proteinförbrukningen kan också bidra till att stärka benens hälsa och till och med gå ner i vikt, eftersom mat rik på protein stöder känslan av mättnad längre och därigenom minskar kaloriintaget. Vi ger exempel på flera goda källor till protein för vegetarianer och nonsens.
1. Ägg
Ägg är de mest populära och billiga proteinkällorna. De är fyllda med olika näringsämnen, inklusive protein. Denna produkt kan användas dagligen, och det är viktigt att det kan framställas på olika sätt. Ägg är också lätt att laga, och det tar lite tid. Många startar sin egen dag från dem, gör äggröra till frukost.2. Havregryn
Havre - en annan hälsosam mat, eftersom den inte innehåller gluten och rik på fiber. Havregryn är lätt och snabbt förberedd, och du kan använda den när som helst på dagen (det är bäst att göra under frukost). Havre bidrar också till hjärtans hälsa, eftersom den har mycket protein, och hjälper också till att bibehålla kolesterol och blodsockernivåer. Trots det faktum att det finns få kalorier i ove, kan det stödja känslan av mättnad under lång tid, eftersom denna produkt innehåller fiber.
3. Mjölk, ost och yoghurt
Mejeriprodukter är inte bara överflödiga med kalcium, men innehåller också protein. Därför är de som vill vara friska är värda att dricka mjölk dagligen. Dessutom kommer denna produkt att förbättra hälsan hos ben och tänder.4. Bönor.
Bönorna (liksom andra bönor) är en av de bästa källorna till protein, och det kan läggas till någonting. Till exempel kan du göra en bönsallad med andra hälsosamma ingredienser och njuta av ett antal användbara ämnen. En kopp svartbönor innehåller mer än 15 gram protein. Det är också en utmärkt fibreringskälla, som hjälper till att förlora effektivt, hålla mättnad längre.
5. Fisk och skaldjur
I skaldjur, ett mycket lågt fettinnehåll, men de är en utmärkt källa till protein. Även om jämförelse med andra skaldjursalternativ, innehåller lax mer fett, den rikliga närvaron av omega-3 fettsyror i den gör denna fisk med ett utmärkt alternativ för att upprätthålla hjärthälsan.6. Jordnötssmör
Många människor gillar jordnötssmör. Denna yummy kan ge kroppen med dosen av ekorre. Jordnötssmör, som du vet, hjälper hjärtfunktionen, främjar tarmens hälsa och minskar risken att utveckla hjärtsjukdomar.