Att ändra kosten leder ofta till utseendet på en konstant känsla av hunger och det är viktigt att lära sig att klara av det, för om det inte är gjort i tid, finns det risk för att bryta, återgå till den vanliga menyn.
Vad är hunger?
Innan du försöker bli av med den ständiga känslan av hunger, är det viktigt att räkna ut varför en sådan känsla framträder. Speciella hormoner är ansvariga för sitt utseende, bland annat gräl och leptin är det viktigaste. GRJN ger hjärnans signaler att något ska ätas, medan leptin, tvärtom, skickar signaler om mättnad. Situationer är ganska vanliga när sådana hormoner är alltför aktiverade i människokroppen eller vice versa är undertryckta. Som ett resultat upphör kroppen att agera normalt.Mer mat
Många i sin önskan att bli av med överflödet eller bibehålla sin kropp i det aktuella tillståndet, vägra mat, föredra kostprodukter. Som ett resultat får kroppen inte tillräckligt med kalorier, en person upplever ständigt en känsla av hunger.
Höga proteinprodukter
Snabbt tillfredsställa och inte övermål hjälper protein. Om du anger sådana produkter så mycket som möjligt i kosten kan du minska mängden del och samtidigt kommer det att vara perfekt klara av tankarna om känslan av hunger. Mindre del konsumeras mindre kalorier, och gradvis kommer övervikt att lämna.Användbar fiber
Fiberns själva absorberas inte i människokroppen, men det är nödvändigt. Den största fördelen med dess fördel är den snabba fyllningen av magen, vilket leder till utseendet på en känsla av mättnad. Vid fermentering i tarmarna bidrar fibern till framställning av fettsyror, som bidrar till utseendet av en känsla av mättnad. När den introducerades i rationen av produkter av rik fiber ökar känslan av mättnad med nästan en tredjedel.
Preferens för fast mat
Det finns en betydande mängd dieter, enligt vilka flytande produkter rekommenderas. Det var till och med bekräftat av forskning. Känslan av hunger är snabbare nöjd med fast mat, det tar mer utrymme i magen. Sådan mat måste tugga, vilket också bidrar till att släcka hungern.Gott om vatten
För ett tag före måltiden rekommenderas det att dricka vatten. Studier har visat att det är möjligt att minska storleken på delen och samtidigt kan nöjda om det finns ett par vattenglasögon före måltiderna.
Mellanmål äpplen
Under viktminskning rekommenderas det ofta att äta fler äpplen. Först och främst bör det noteras att denna produkt innehåller i en stor mängd fiber, som redan har nämnts. Dessutom är fruktos närvarande i äpplen, vilket bidrar till att öka glykogen i levern, med en minskning av vilken en person börjar känna en känsla av hunger.Långsam och fokuserad
Många blir vana vid att äta framför en TV eller med vänner, kollegor när du kan passera och chatta. En sådan vana anses vara mycket skadlig. Eftersom hjärnan måste distraheras, och det förstår inte alltid signalerna om mättnad. För att inte förmedla är det nödvändigt att äta långsamt, och koncentrera sig samtidigt på mat.
Motion
Regelbundna belastningar bidrar till att minska aktiviteten hos de mänskliga hjärnans områden, som är ansvariga för missbruk av mat, och därför med hjälp kan du minska önskan att äta. Många märkte att känslan av hunger oftast uppstår när en person är uttråkad. Så att det inte händer, bör du hitta ett sätt att distrahera, till exempel, gå en promenad, spendera läxor etc.