Gymnastik är det bästa sättet att bränna fett och växa muskler. För varje kvinna är det väldigt viktigt att arbeta på din kropp om hon verkligen vill ha på sig sommarkläder och lyxiga klänningar. Om någon tycker att det finns några magiska piller som kommer att förlora vikt, det finns dåliga nyheter för henne. Det är bara ett falskt hopp att en person ger sig själv. Beslutet är bara en sak - börja träna.
Processen med viktminskning är mycket svårt, inte bara i det fysiska planet. Det finns också ett problem med det faktum att du behöver gå upp varje morgon och motivera dig själv och säger: "Jag kan göra det." Vi ger exempel på 5 övningar som hjälper dig att effektivt gå ner i vikt.1. Intervallträning med hög intensitet
Intervallträning med hög intensitet (HIIT) är klasser som alternerar korta intensitetsintervaller med längre återhämtningsperioder. Du kan utföra en mängd olika högintensiva övningar, som squat hoppar, hoppar med droppe, hög knä lyft, etc. Chipet ska läggas ut helt på kort tid. Om du gör övningar med hög intensitet, ökar det utsläpp av tillväxthormoner, som används som fetter.
2. Rope
Jämfört med springande hoppning med ett rep bränt mer kalorier. De ger en träning av hela kroppen och arbetar mest effektivt för tonerna och utvecklingen av höfternas muskler, benen och kalvmusklerna. Å andra sidan är det inte heller dåligt för händerna och musklerna i händerna. Och det bästa i dessa träningspass är att rekvisita tar upp lite utrymme, och att det inte finns något behov av att lämna någonstans.3. Promenad
Promenad är den enklaste träningen för viktminskning. På bara 30 minuters promenad kan du bränna nästan 150 kalorier. Promenad är en träning med låg intensitet, och om någon är nykomling i träningsvärlden, så är det inget bättre än snabbt. Du måste värmas upp i 5 minuter, från en hastighet på 8 km / h, öka hastigheten på promenad till 11 km / h och fortsätt att gå i 5-7 minuter innan du sakta ner till 5 km / h. Upprepa detta behov var 5: e minut.
4. Höjta trappan
I världen, full hissar, människor ignorerar helt trappan. Men om någon vill gå ner i vikt snabbare, ska han klättra hem till fots. Detta är en utmärkt övning som tonar botten av kroppen och stärker benens ben. Dessutom, medan Rose Home, samtidigt mjukna för träning.5. Planck
Planck är en av de bästa övningarna som är mycket enkla och kräver ganska liten ansträngning, men ger många hälsofördelar. Planck är en fenomenal övning för att stärka ryggraden, eftersom det samtidigt använder flera muskelgrupper. Dessutom kommer denna övning att bidra till att ha en mer taggad mage, förbättrad hållning, flexibilitet och balans.
Och slutligen, glöm inte en nyans: För att se snabbare resultat måste du regelbundet spela sport och följa rätt diet.