Lolana, saran ngeunaan jalma anu calik dina diet anu anjeun kedah tuang dugi ka disusu. Alami, ieu henteu hartosna éta perlu m numpekeun kuéh coklat, tapi rada, éta peryogi milih produk anu jenuh ku sajumlah minimal.
Seueur anu bakal nyebatkeun yén henteu salawasna sajumlah pangan anu bakal jenuh saurang sareng jalma anu dilangsing sababaraha produk anu dikaluarkeun pikeun terur, teu salamet pisan bakal puleur. Upami aya batur milarian diet, di mana anjeun tiasa tuang sakumaha anu kuring hoyong, produk ieu persisna cocog pikeun anjeunna.1. Kentang bawang
Kentang pindang mangrupikeun sobat panginten lalaki anu calik dina diet. Anjeun moal tiasa isin didinya saloba sakumaha anu dipikahoyong. Sareng beuteung lengkep, sareng henteu aya kilogram anu superful.
Endog
Endog sadaya sumber gizi anu pangsaéna anu tiasa nyayogikeun jalma anu gaduh énergi anu leres pikeun sadinten. Eititas protéin ku aranjeunna teu ngagaduhan sami, anu ngajadikeun endog ngagantian anu ngagantian beurat pikeun staksad sareng staksadger pikeun hamburger pikeun anu linggih.3. oatmeal
Oatmeal bakal nyerep cairan di dinya, ningkatkeun volume sareng ngeusian burih pikeun gagal. Éta meujeuhna di énjing kanggo sarapan kanggo mastikeun yén éta mangrupikeun énergi anu dipikabutuh pikeun digawé sareng henteu rehaust di beurang.
4. Sup
Sanaos kanyataan yén supna, nyatet, cai anu secukupan, tiasa "nyugemakeun" sababaraha jam burih ku anjeunna henteu nyebarkeun awéwé ambek pisan. Pamakéan sup di hareupeun piring utama bakal ngirangan sajumlah katuangan anu kedah didahar pikeun jenuh pikeun jenuh.5. Budung
Kalong, sapertos kacang sareng lentil, beunghar protéin sareng serat - pencerna - anu paling mangpaat nalika gizi beuteung. Eusi kalorikna ogé kaatifkeun rendah deukeut kana jumlah kacang, anu tiasa didahar di hiji korsi.
6. apel sareng Citrus
Astansi peryogi gula kana fungsina, tapi nalika diet kedah dipilikan ngeunaan Hunt Kapala sareng raos amis. Apel kedah bagian terpegrasiét tina diet, ti saprak serat leuleum na sareng jumlah kalori sakedik bakal nyumbang kana leungitna panjang. Oranges sareng jeruk bali ogé jajan lampu pikeun leungitna beurat. Éta ngandung sajumlah cai sareng serat, sareng dina waktos anu sami aranjeunna ngagaduhan kalori anu leutik kalori.
7. Salmon
Lauk gajih, sapertos Salmon, mangpaat pikeun kaséhatan. Éta ngandung protéin, lemak sareng asam lemak omei-3, anu ngabantosan ngalawan radang. Salmon tiasa mangpaat upami dianggo dina salad sayur.8. daging langsing
Daging lub, sapertos hayam (tanpa kulit) sareng daging babi, mangrupikeun sumber protéin tanpa jumlah anu ageung. Ngurangan kalori alatan ngaleungitkeun lemak sareng kulit hartosna anjeun tiasa resep seueur daging dina bagian.
9. Kéju
Kéju pondok nyaéta conto anu sanés, tapi tuangeun anu saé pikeun leungitna beurat. Produk susu ieu pinuh protéin, vitamin grup b, kalsium sareng fosfor. Dina hal tingkat samemeh, éta tiasa dibandingkeun sareng endog.
10. Slows sayuran
Jumlah kalana dina hiji g mer gram lambar greenery langkung kurang tina jinis daging obat-sapi, sareng ieu hartosna tuang sareng bumpulan sareng tanpa gampang nempatkeun. Anjeun tiasa aman tiasa ngabios sayuran garing dina kuantitas anu henteu terbatas, nambihan tina minyak zaitun atanapi saos gajih anu sami.11. Sayuran
Sayuran, sapertos kembang engkol sareng brokoli, rélétkeun serat, anu gancangna tiasa "eusian" beuteung. Anjeun ngan ukur henteu nganggo kéju sareng daging babi nalika nyiapkeun piring ti brokoli atanapi asparagus, upami anjeun calik dina diet.
12. tuna
Tuna mangrupikeun lauk anu ngandung asam lemak penting anu aya ampir henteu aya kalori. Éta ogé rasa anu karesep atmit proflit profésional sareng binarduaya, sabab éta pinuh ku protéin pinuh, anu henteu kartis pikeun gedong otot. Upami anjeun hoyong ningkatkeun konsumsi protéin, perlu mésér tuna kaléngna dina cai, sareng henteu dina minyak.
13. Fasol.
Sababaraha kacang tiasa kapaké pikeun leungitna beurat. Kacang sapertos sapertos kacang beureum sapertos kacang coklat sareng lentil hideung digabungkeun serat sareng protéin, ku kituna gancang eusian burih.14. Avocado
Invocado buah unik dina ruma éta ngandung jumlah gajih anu mangpaat. Sanaos eusi gajih, alur-cuko henteu padet, panginten tiasa nyangka, sabab eusi gajih na disembawakeun ku eusi cai anu ageung.
15. orebhi
Sanaos kacang ngandung seueur gajih, aranjeunna henteu nyumbang kana kaunggulan beurat pisan. Malah dina jumlah anu ageung, kacang tiasa ngabantosan ningkatkeun prosés métabolik, ogé janten anu dipertasasi nalika nyobian beurat.
16. Bungeberry
Sanaos kanyataan yén sipat antioksidant lileberries gelo pikeun paningkatan popularitasna, sababaraha urang terang yén kanyataan éta mangrupikeun Berry, anu tiasa dikadawa. Hiji cangkir tina buah beri bakal aya sakitar 15% tina suku jaringan poéan anu disarankeun sareng ngandung 85 kalori.17. timun
Dina bagian biasa sayur ieu, jenuh ku cai, ngandung sekali 15 kalori. Potongan timun anu paling ageung dina kulit sareng siki na, sahingga perlu ngabersihan aranjeunna nalika masak salad atanapi sateuacana.
18. tomat
Tomat Harahkeun Pikeun awak, sareng aranjeunna tiasa nyentuh dina waktos naon waé. Aranjeunna beunghar vitamin sareng mineral, sareng unggal kembang ukuran sedeng ngandung ukur 25 kalori.19. Kaukasus
Kusabab nyerep sareng eusi kalori rendah, uyah sareng koléstini, zucchini mangrupikeun salah sahiji sayuran anu pang populer diet. Aranjeunna ngagambarkeun sumber protéin anu saé sareng mineral anu peryogi.
20. Terong
Terpaker mangrupakeun pepelakan anu ngeunah sareng gizi yén anjeun tiasa tuang langkung seueur, tanpa ancaman sudieun cageur. Terpak Daring atanapi teras tanpa minyak mangrupikeun hal anu alus anu nyayogikeun awak sareng vitamin B1, serat sareng tambaga.